İyi Geceler: Rahatlatıcı Yaz Uykusu İpuçları

Güneşte geçen uzun bir günün ardından güneş kreminin tatlı kokusuyla yorgun bir şekilde yatarsınız, ancak tek yapabileceğiniz bir fırlayıp dönmek. İyi dinlenmiş bir yaz gecesi uykusu için yatmadan önce deneyebileceğiniz bazı şeyler.

Normal saatinizde yemek yiyin. Daha sonra daha hafif kalsa da, akşam yemeğini akşam 8'e çekmeniz gerektiği anlamına gelmez. veya 21:00 Yatma zamanına çok yakın ağır bir yemek yemek sindirim rahatsızlığına ve mide ekşimesine neden olarak uykuya dalamayacak kadar rahatsız olmanıza neden olabilir. Sıcak hava, yemekten sonra dondurma istemenize neden oluyorsa, şekerin canınızı sıkmaması için samana vurmadan en az bir veya iki saat önce tadını çıkarın.

Serinletici bir buzlu bitki ile geri dönün. Çay. Soğuk bir biraya veya margaritaya ulaşmak istememizi sağlayan yaz havasıyla ilgili bir şey var, ancak geceleri çok fazla alkol içmek parçalanmış uykuya neden olabilir. Özleminizi gidermek için bir alkollü içeceğin tadını çıkarın ve yine de susuzluğunuzu gidermeniz gerekiyorsa, meyve dilimleri veya buzlu papatya çayı ile seltzer'e gidin.

POPSUGAR'da daha fazlasını okuyun:

Su Yatmadan önce. Dehidrasyon yaz aylarında daha yaygındır çünkü ısı daha fazla su kaybetmemize neden olur. Yeterince H2O almamak tüm gün kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir, bu nedenle yatmadan yaklaşık 30 dakika önce yudumlayarak doğanın içeceğinizi doyurduğunuzdan emin olun (yatma vaktine çok yakın veya çok fazla işemeniz gerekecek kadar değil. gece). Sabahları kabızlığı önleyerek, sindirim için de yardımcı olabilir.

Alerjiden kurtulmak için AC'ye gidin. Daha sıcak hava, nihayet pencereleri açabileceğiniz anlamına gelir. Cırcır böceklerinin cıvıl cıvıl tatlı sesi veya hafif yaz yağmurunun yağmuru uyumanıza yardımcı olabilir, ancak mevsimsel alerjilerden muzdaripseniz, polen hemen içeri girerek hapşırmaya, öksürmeye ve kaşıntılı gözlere neden olur. Sizi serinletmek için şifonyerinizde veya klimanızda küçük bir vantilatör kullanın ve kısa süre içinde dönen beyaz sesini seveceksiniz.

Soğuk duş. Sıcak ve yapışkan hissetmek veya daha kötüsü - güneş yanığı - herkesi ayakta tutar. Yatmadan önce serinletici bir duşla serinleyin (ve saçınızda kalan alerjenleri yıkayın). Islak saçla yatmak, bütün gece serin kalmanıza yardımcı olmanın bir yoludur. Güneş yanığından muzdaripseniz, aloe içeren bir losyonla nemlendirin. Yanığın özellikle kötüyse, ağrı giderici lidokain içeren bir jel ile yağlayın ve iltihabı azaltmak için birkaç ibuprofen alın.

Rahatlatıcı esnemeler. Yazın vücudunuzu açığa çıkarmak için forma girmek, genellikle daha sık ve daha yoğun çalışmak anlamına gelir. Gün içinde esneme seanslarını atlama eğilimindeyseniz, gerçekten ağrılı hissedersiniz (veya egzersizle ilgili bir yaralanma riski olabilir), bu nedenle geceleri esneme alışkanlığı edinin. Yatağınızda yapabileceğiniz bu yoga pozlarını kalçalar, diz ardı kirişleri, omuzlar ve sırtın alt kısmı gibi genel olarak dar alanları hedeflemek için deneyin; bu rahatlama hissi, hayal dünyasına gitmenize yardımcı olacaktır.

Bu makale ilk olarak POPSUGAR.com'da yayınlandı