Atıştırmalık Saldırılarını Yenmek İçin Başarısız Olma Stratejileri

Health dergisinden
Başarılı bir diyetin en büyük ironilerinden biri: Daha sık yemelisiniz. Uzmanlar, düzenli, düşük kalorili bir beslenme planının parçası olarak her iki ila üç saatte bir atıştırmayı tavsiye ediyor çünkü bu metabolizmayı ateşliyor ve yağ yakmayı teşvik ediyor. İyi bir ısırık, karnınız hırlarken veya enerji seviyeniz duvara çarptığında sizi abur cubur yiyeceklere ulaşmaktan da alıkoyar. Bu yüzden ne zaman ve neden aç olduğunuzu, vücudunuzun gerçekte neye ihtiyacı olduğunu ve her durum için en iyi diyet atıştırmalıklarını bilmeniz gerekir. Burada diyetisyenlerin en yaygın beş atıştırmalık saldırısını ortadan kaldırmasını sağladık.

Her iki durumda da gerçekten kalori açlığı çekmiyorsunuz, bu nedenle C vitamini gibi bir besin içeren süper hafif, düşük kalorili bir atıştırmalık almayı hedefleyin. sana biraz moral ver. Yeşil çaydaki sıvı ve kafein de onu iyi bir seçim haline getiriyor. Araştırmacılar, kafeinin vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabileceğini ve iştah kesici görevi görebileceğini keşfettiler.

Atıştırmalıkları 150 ila 200 kalori civarında tutun ve lifleri en önemli öncelik haline getirin - en az 2 ila 5 porsiyon başına gram. “Sindirim sisteminize ve kalbinize iyi gelir. Ama daha da önemlisi, lif daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Akşam yemeğine kadar seni sürükleyecek, ”dedi. Yüksek lifli bir seçenek mevcut değilse, kalsiyum ve protein açısından zengin peynirin tokluk seviyesi yüksektir, bu nedenle daha doyurucu bir ısırık aldığınızı hissedersiniz.

İyi: 2 çubuk Polly-O String Cheese
Daha iyi: 3 (2,4 ons) paket Wild Garden Humus To Go ve 10 Stacys Çok Tahıllı Pide Cipsi
En İyi: 1⁄3 fincan Seapoint Farms Kuru Kavrulmuş Edamame, Goji Karışımı

"Klişe, ama Egzersizleri beslemek için tasarlandılar ve size ağırlık vermeyecekler ”diyor Nisevich. Hafif bir öğle yemeği yediyseniz simit ve fıstık ezmesi daha tatmin edici olabilir ve bir fincan elma püresi size gün boyunca iki porsiyon meyve verir.

Açlık sancılarınız sizi doğrudan tuzlu kraker çantasına götürebilir , simit veya cips, ancak bu hızlı karbonhidratlar diyetteyken ihtiyacınız olan besinleri sağlamaz. Daha iyi bir seçim, iyi bir protein ve karbonhidrat etkisine sahip, lif açısından zengin, 200 ila 300 kalorili bir atıştırmalıktır.

"Diyet yapanlar geç yemenin kötü bir fikir olduğunu düşünüyor. Evet, vücudunuz geceleri yavaşlıyor, ancak yine de enerjiye ihtiyacınız var ”diyor kayıtlı diyetisyen Susan Kundrat. "Eğer memnun yatarsan, daha iyi uyursun." Akşam yemeğini atlarsanız, susuz kalabilirsiniz, bu da aşırı yemeye neden olabilir; Atıştırmalıklarınızla birlikte büyük bir bardak su için.