Gebelikte Beslenme İhtiyaçları

Warning: Can only detect less than 5000 characters

Hangi doğum öncesi vitaminleri almanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

İştah ve yemekten hoşlanmama

Hamilelik sırasında belirli yiyeceklere karşı isteksizlikler yaşayabilirsiniz, bu da kazandığınız anlamına gelir Kokusu veya tadı sevmiyor. Ayrıca en az bir tür yiyecek için istek duyabilirsiniz.

Hamilelik isteği

Çörek, Çin yemeği veya klasik turşu ve dondurma gibi garip bir yemek kombinasyonu için ağrımaya başlayabilirsiniz.

Nedeni açık değil. kadınlar hamilelik sırasında yiyecek istekleri veya isteksizlikleri geliştirir. Ancak araştırmacılar, hormonların bir rol oynadığına inanıyor.

Bazen, özellikle sağlıklı bir diyetin parçası olan yiyecekleri can atıyorsanız, bu istekleri yerine getirmeniz sorun değil. Bununla birlikte, abur cubur ve işlenmiş gıda alımınızı sınırlandırmaya çalışmalısınız.

Genellikle daha iyi bir seçenek olacak lezzetli bir alternatif vardır. Biraz patates kızartması mı istiyorsunuz? Fırında kavrulmuş tatlı patates dilimleri, pek çok iyi besinle aynı derecede hoşgörülü hissedebilir.

Hamilelikten kaçınma

Öte yandan, yiyeceklerden kaçınma, yalnızca, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için önemlidir.

Hamilelik sırasında yemeniz gereken yiyeceklere karşı olumsuz tepkileriniz varsa doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, diyetinizdeki bu besinlerin eksikliğini telafi etmek için başka yiyecekler veya takviyeler önerebilir.

Pica

Pika, besin değeri olmayan maddeler için istek uyandıran bir hastalıktır. Pikalı hamile kadınlar, diğer garip maddelerin yanı sıra kil, sigara külü veya nişasta yemek isteyebilir.

Bir kadının hamileliği sırasında pikası olması, belirli bir vitamin veya mineral eksikliğini gösterebilir. Besin olmayan şeyler için can atıyorsanız veya gıda olmayan öğeleri yediyseniz, bunu doktorunuza bildirmeniz önemlidir. Bu tür şeyleri yemek siz ve bebeğiniz için tehlikeli olabilir.

Hamilelik sırasında sağlıklı kilo alma

Kilo almaktan endişe ediyorsanız, çok fazla strese girmeyin. Hamilelik sırasında bir miktar kilo alımı normaldir. Ekstra kilo bebeğin beslenmesini sağlar. Bir kısmı da bebek doğduktan sonra emzirmek için depolanır.

Kadınlar hamilelik sırasında ortalama 25 ila 35 pound (lbs.) Kazanır. Daha fazla kiloyla başlarsanız daha az kilo almanız veya hamilelikten önce zayıfsanız daha fazla kilo almanız normaldir.

Hamileliğiniz sırasında almanız gereken uygun kilo miktarı hakkında doktorunuzla konuşabilirsiniz. Aşağıdaki tablo, herkes farklı olsa da bazı genel yönergeler sağlar.

Tek bebekle hamilelik sırasında önerilen kilo alımı

* Vücut kitle indeksi (BMI) aşağıdaki denklem kullanılarak hesaplanabilir: ağırlık (pound cinsinden) / boy (inç cinsinden) 2 x 703.

Ölçekteki sayı için fazla endişelenmeyin. Kilonuza odaklanmak yerine, çeşitli besleyici yiyecekler yemeye odaklanın. Sağlıklı beslenme inanılmaz derecede önemlidir ve kilo vermek veya kilo almayı önlemek için diyet yapmak size ve bebeğiniz için zararlı olabilir.

Sağlıklı egzersiz

Beslenme odaklı bir diyet yemenin yanı sıra, hamilelik sırasında egzersiz yapmak sağlığınızı yönetmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Yüzme ve yürüyüş, hareket etmek için iyi seçeneklerdir. Hoşunuza giden bir aktivite (veya çeşitli!) Seçin.

Kaya tırmanışı ve basketbol gibi ekstrem sporlardan veya temas sporlarından kaçının. Harekete geçerken güvende kalmak idealdir.

Hamileliğinizden önce egzersiz yapmadıysanız, yavaş başlayın ve aşırıya kaçmayın. Ekstra destek için özellikle hamile kişilere odaklanan bazı egzersizlere veya derslere bakmayı düşünün.

Susuz kalmamak için bol su içmek de önemlidir. Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Paket Servis

Siz ve büyüyen bebeğiniz için hamileliğiniz sırasında dengeli ve besleyici bir diyet yediğinizden emin olun. olabildiğince sağlıklı olabilir.

Bütün, besleyici yiyecekleri dahil edin ve işlenmiş ve hızlı yiyecekler gibi iyi besin değeri olmayan yiyecekleri alımınızı sınırlayın.

Şunları yiyin:

protein her öğün ve atıştırmayla birlikte
tam tahıllar
günde beş veya daha fazla meyve ve sebze porsiyonu
süt ürünleri veya yüksek kalsiyum içeren yiyecekler
temel yağ içeren yiyecekler
doğum öncesi vitaminler

Bunlardan kaçının:

alkol
aşırı kafein
çiğ etler ve deniz ürünleri
yüksek cıva balıkları
pişmemiş işlenmiş etler
pastörize edilmemiş süt ürünleri

Sağlık ekibinizin yaşınıza, kilonuza, risk faktörlerine ve tıbbi geçmişinize göre özel, keyifli ve ulaşılabilir bir yemek planı oluşturmanıza yardımcı olmasına izin verin. Bunu anladınız.