Tatillerde aşırı hoşgörülü mü? 6 Sağlık Etkileyenler Nasıl Geri Döndüklerini Açıklıyor

Tatil sezonu geldi ve geçti ve muhtemelen haftalarca fazla yemiş, fazla içmiş ve az egzersiz yapmış gibi hissediyorsunuz. Sadece sen değilsin. Ancak, her zamanki sağlıklı beslenme ve fitness alışkanlıklarınızdan uzaklaştığınız için kendinizi yenmeye başlamadan önce, kendinize devam etme ve yeniden başlama izni verin.

Pişmanlık, sahip olabileceğiniz fazladan birkaç kilo vermeyecektir. sihirli bir şekilde kayboldu. Öte yandan, iyi beslenmek ve sık sık terlemek, sağlığı etkileyecek bu altı kişinin de kanıtlayabileceği gibi, yardımcı olacaktır. İşte yolunuza geri dönmek için yaptıkları ve güçlü, sağlıklı bir şekilde Ocak ayının ilk haftasına nasıl başlayabileceğiniz.

"Eğitimime başlamak için yapmayı sevdiğim birkaç şey var tatilden sonra. Diyet devam ederken elimden geldiğince temiz yemeye başlamaya çalışıyorum. Bu, şekersiz, çok fazla yağsız protein ve sebze anlamına gelir. Ayrıca sabah ilk iş olarak kardiyo vurmanın hayranıyım. Biraz boks güne başlamak için harika bir yoldur, metabolizmamın hızlı bir şekilde başlamasını ve daha sonra daha büyük bir egzersiz için vücudumu ısıtır. " —Joe Ferraro, Rumble Boxing'in kurucu eğitmeni

"Tatil sonrası sezonu, buzdolabımın ve dondurucumun hindistan cevizi yoğurdu, filizlenmiş humus, badem sütü, kombu çayı gibi en sevdiğim sağlıklı yiyeceklerle dolu olduğundan emin oluyorum. otlakta yetiştirilen yumurtalar, glütensiz ekşi hamur ve bir sürü meyve ve sebze. Roka sezar salatası, basit bir makro kase veya kahvaltılık tacos gibi son dakikada kolay akşam yemekleri yapabilmek, eve giderken bir şeyler almamı daha az cazip hale getiriyor. " —Lily Kunin, Clean Food Dirty City'nin kurucusu

"Yeni yıla hafta içi her gün bir antrenmanla başlıyorum - bu çok erken kalkmak anlamına gelse bile! Sabahları ilk iş olarak egzersiz yapmaktan hoşlanmamın birkaç nedeni: Metabolizmanızı hızlandırır, daha sonra atlamanızı önler, fiziksel ve zihinsel enerjinizi geliştirir (bu da tüm gün ruh halinizi ve üretkenliğinizi geliştirir), sizi hedef odaklı tutar ve öz disiplini güçlendirir. Ve hayatınızın iki saati olmak zorunda değil. 30 ila 40 dakika bile büyük bir fark yaratacak! " —Jessica Schatz, kişisel antrenör ve Pilates eğitmeni

"Ocak ayının tamamını sıfırlama ayı olarak kullanın. Oturun ve gelecek yıl için genel sağlık hedeflerinizi düşünün ve Ocak ayı için odaklanılacak bir alan seçin. Bu, tatiller biraz daha hareketliyse, aktif olmaya yeniden odaklanmak için her gün bir mil koşmak veya yürümek ya da sağlığınıza yaklaşma şeklinize daha fazla farkındalık getirmek için farkındalık ve meditasyona odaklanmaksa, içkisiz bir ay anlamına gelebilir. Gökyüzü sınırdır! " —Lauren Williams, kişisel antrenör ve Chisel Club'ın kurucusu

VİDEOYU İZLEYİN: Jen Widerstrom'dan Süper Küme Egzersizi Tonlama Hedeflerinizi Hızla İzler

"Her hedefte olduğu gibi, bir plana sahip olmak anahtar. Tatillerden sonra programınızı normale dönecek şekilde ayarlayın. Planlayıcınızı gerçekçi bir şekilde idare edebileceğinizden daha fazla etkileşim ve yeni hedeflerle doldurmamaya çalışın. Rejiminize yeni bir şey eklerseniz, çok rutin hale gelen bir şeyi çıkarın. —Kira Stokes, kişisel antrenör ve Stoked Method'un yaratıcısı