Fazla mı planlandı? Bu Yaz Kapalı Kalma Sürelerini Nasıl Azaltabilirsiniz?

Konu kendime gelince, fazla bir şey istemiyorum. Saçımı kestirmek, arka bahçede kitap okumak, belki kocamla dışarıda yemek yemek istiyorum. Lüksler? Zorlukla. Yine de, kilometrelerce uzunluktaki yapılacaklar listemle onlara ulaşamıyorum.

Aşırı planlanmış ve aşırı stresli hissetme konusunda yalnız değilim. Yeni bir ankette kadınların yüzde 72'si başa çıkabileceklerinden fazlasını aldıklarını söyledi. Ve bu bizi sadece kötü hissettirmez. Domar Zihin / Vücut Sağlığı Merkezi'nin yönetici müdürü Alice Domar, "Yükümlülüklerimizin ağırlığı bizi ezdiğinde, hastalanırız" diyor.

Pek çok çalışma stresin bağışıklığı azalttığını gösteriyor. sistem; yakın zamanda yapılan bir araştırma, bunun bizi sadece soğuk algınlığı riskine değil, muhtemelen astım veya kalp hastalığına da maruz bıraktığını buldu.

Çözüm - meşhur yükünüzü hafifletmek - muhtemelen imkansız görünüyor. Ama sadece bağışıklık sisteminizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda daha tatmin edici bir hayat kurmanıza, sevdiğiniz aktiviteler için daha fazla zamana veya hatta hiçbir şey yapmamanıza yardımcı olabilir. Ölü ağırlıktan nasıl kurtulacağınızı öğrenmek ve kendinizi sonsuz derecede daha canlı hissetmek için şu adımları izleyin.

1. Adım: Kendinize sorun: Sizi neyin aşağı çekiyor?
Hafiflemeye başlamadan önce, karar vermelisiniz. Yapmanız gerekenler hangileri, hangileri aslında yapmak istedikleriniz. "Hayır derseniz takviminizin daha açık görünmesine neden olabilecek, ancak sizi daha hafif hissettirmeyecek çekici parçalar nelerdir?" Houston Üniversitesi Sosyal Hizmet Yüksek Okulu'nda araştırma profesörü ve The Gifts of Imperfection kitabının yazarı olan Brene Brown'a soruyor. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Önümüzdeki hafta için programınızdaki her şeye içtenlikle bakın. Fatura ödeme, çamaşır yıkama veya dişçiye gitme gibi tartışılamaz yükümlülükleri saymayın. Her aktivite için kendinize şunu sorun: 'Bittiğinde kendimi enerjik veya tükenmiş hissediyor muyum? Yapmazsam nasıl hissedeceğim? '

2. 10 en keyifli, anlamlı veya ödüllendirici olacak şekilde, kontrolünüz dahilindeki her aktiviteyi (spin sınıfından para yönetimi atölyesine, eski patronunuzla öğle yemeğinden mahalle bloğu partisine yemek pişirmeye kadar) 1 ila 10 arasında derecelendirin ve 1 en azıdır.

Bir etkinlikten ne kadar çok fayda sağlarsanız, puanı da o kadar yüksek olur. Örneğin, bahçenize hercai menekşe ekmeyi bırakabilirsiniz, ancak yazın o zengin mor çiçeklere gülümsemeyi özlersiniz. Yerel Kız İzci birliğinize liderlik etmeyi bırakabilirsiniz, ancak kızınızla bağlantı kurduğunuz ve dünyada bir fark yarattığınızı hissetmeyi özlersiniz. İşte örnek bir liste:

İlk bakışta, spin dersi listedeki en kullanılıp atılan öğe gibi görünebilir, ancak gitmezseniz huysuz ve halsiz hissedeceksiniz. hafta. Öte yandan, blok partisi için çörek yaparsanız (her zaman mağazadan satın aldığınızları alabilirsiniz, değil mi?), Pazar gününüze geri döndüğünüz için rahatlayacaksınız. Öyleyse spin dersi, kek pişirmeyi geride bırakır. Brown, "Hafifletmemiz gereken yük, kendi iyiliğimiz pahasına diğer insanlara hizmet eden şeylerdir," diyor.

Sonraki Sayfa: 2. Adım: Hayır demeniz yeterli

2. Adım: Hayır deyin
Kırmızı bir kalem alın ve programınızın hemen dışında 1 veya 2 olarak derecelendirilen etkinlikleri kesin. Bu birini reddetmeyi içeriyor mu? Sadece 'hayır' demek, bunu yapmanın en etkili yoludur. 'Hayır' tam bir cümledir. Gerçekten mi! Ve şüpheye yer bırakmaz veya geri püskürtmez.

Ancak bunu söylemek çok zor geliyorsa - ya da geri çevirdiğiniz kişi gerçekten ısrarcıysa - işte bunu söylemenin ve hissetmenin yolları bu konuda daha iyi, en sertinden en hafifine:

3. Adım: Soğanı soyun
Bazen zaten ağır olan yükümüze katkıda bulunsalar bile 3 ile 5 arasında derecelendirilen görevleri kabul ederiz. Neden? Brown, "soğanı soymanızı" - gerçek motivasyonunuzu anlamak için derine inmenizi önerir. Çoğu zaman, kişisel bir öncelik veya güçten gelir: Belki de kendini aileye adarsınız, bu nedenle kayınvalidenizi havaalanından almaya karar verdiğinizde, sizin için önemli olan bir değeri ifade etmiş olursunuz. Ya da belki kelimeler konusunda bir sihirbazsınız, bu yüzden arkadaşınızın özgeçmişini düzenleyeceğinizi söylediğinde, parlama şansını yakalıyorsunuz! Görevler, ruhunuzu bir şekilde beslediklerini fark ettiğinizde daha az külfetli hale gelir.

4. Adım: Tamam'ı Hedefleyin
Sevdiğiniz ama sevmediğiniz, 6'dan 8'e kadar derecelendirilen aktiviteler için bunu hedefiniz yapın. Mükemmel bir şekilde yürütmek için zamanım var. "Bir şeyin ne kadar iyi olması gerekiyor?" Domar soruyor. "Bir çalışanın, gerçekten iyi olan bir şeyi bir hafta geç teslim etmektense, iyi olan bir şeyi zamanında teslim etmesini tercih ederim."

Bu nedenle, bütün gece uyumak yerine Costco'da bir parti düzenleyin ve meze satın alın sıfırdan pişirme. Öğle yemeği için eski patronunuzla tanışın (ve biraz da ağ kurma!), Ancak rahat bir yere gidin ki restoran servisi gününüzü yutmasın. Domar, "Bu sizi bir sonraki şeye geçmeniz için özgür kılıyor," diyor - bir sonraki şey kanepede uzanarak HGTV'ye doğru uzanıyor olsa bile.

5. Adım: Zaman ayırın
Seramik kursuna gidin, kontrol edin! Cuma günü mutlu saatler için kız arkadaşlarla buluşmak, tamam! 9 veya 10 olarak derecelendirilen aktiviteler size gerçek neşe veren şeylerdir ve onlara zaman ayırabilmeniz için boş ağırlıktan kurtulmaya değer. Bu ruh-besleyici faaliyetler için asla kendinizi suçlu hissetmeyin: Sizi hayatın daha sıkıcı zorunlulukları boyunca görecekler, bu nedenle teknik olarak çok meşgul olsanız bile, hayatınız aynı anda hafif ve dolu hissedecek. / p>