Sporcular İçin Ağrı Tedavisi: En İyi Ne İşe Yarar?

Çok uygun bir zamanda tipik koşucuların diz ağrısı çekiyor gibiyim - en azından blog yazımı açısından. (İlk triatlonumun gelecek Pazar olması o kadar uygun değil.) Belki sadece açık havada koşma ve aşırı yaralanma sezonu veya belki de son zamanlarda ağrı kesici ile ilgili tüm manşetler, ama görünen o ki herkes neyin güvenli olduğu hakkında konuşuyor. işe yarıyor ve en iyisi nedir.

Bu bilgi koşucuları ve diğer sporcuları (çoğumuz sık sık ağrılı eklemler ve kaslarla savaşmak için hap kullanan) tam olarak ne almamız gerektiğini merak etmeye yöneltti; Sonuçta, asetaminofenin mide üzerinde aspirin gibi diğer nonsteroidal antienflamatuarlardan daha güvenli ve daha nazik olduğu varsayılır. Neyse ki, Thats Fit'teki arkadaşlarım (bu arada harika bir triatlon eğitim serileri olan) bu zor soruyu tam da cevaplara ihtiyacım olduğunda ele aldılar.

Sports'un yardımcı yöneticisi Robert Sallis ile röportaj yaptılar. Kaiser Permanente Fontana Tıp Merkezindeki Tıp Bursu, Tylenol'ün çoğu insan için hala muhtemelen en güvenli seçim olduğunu ve günde 2.000 miligramdan az alan sporcuların (yaklaşık altı normal güçte tablet) endişelenmemesi gerektiğini garanti etti. Elbette, kalıcı ağrının muhtemelen doku hasarının bir işareti olduğunu da sözlerine ekledi, bu nedenle düzenli olarak haplara yöneldiğinizi fark ederseniz kontrol edilmeniz en iyisidir.

Sonraki Sayfa: Kas gevşetici jeller , germe ve güçlendirme

Bazı uzmanlar salisilat kremleri desteklemeye devam ediyor ve sundukları ısınma eyleminin insanların kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için yeterli olabileceğini söylüyorlar. Benim için, sadece BenGay'in kokusu bana lise soyunma odası ve yaralanma sonrası iyileşmeyi düşündürüyor - ve orada bir miktar plasebo etkisi olabileceğine inanıyorum. Ancak bu kremlere para harcayacaksanız, neyin kanıtlanmış ve kanıtlanmamış olduğunu tam olarak bilmek önemlidir.

Bu nedenle, haftada iki kez baldırlarımı germek için çalıştığım fizik tedaviye katılıyorum. , dörtlüler, hamstringler ve iliotibial bantlar (bunun gibi hareketlerle); bu kasları güçlendirmek için egzersizler yapın (direnç bantları, denge tahtaları ve ayak bileği ağırlıkları ile); dizlerimde buz paketleri ile 10 dakika oturuyorum. Çoğunlukla evde kendi başıma yapabileceğim şeylerdir, ancak muhtemelen zamanımı alıp doğru şekilde yapmak için sabrım ya da motivasyona sahip olmayacaktım.

Ayrıca başka bir türe olan sevgimi yeniden keşfettim. germe ve güçlendirme: yoga. Her uzun koşudan veya bisiklete binmeden sonra, sert kaslarım bana gerilmenin ve esnek kalmanın gerçekten ne kadar önemli olduğunu hatırlatıyor - ve son zamanlarda beni bu şekilde tutmak için birkaç farklı yoga dersi deniyordum.

Bir sonraki yazımda her türden sporcunun, özellikle koşucular, bisikletçiler ve yüzücüler yogadan nasıl yararlanabileceklerini ve yogadan nasıl ağrısız kalmaya yardımcı olabileceklerini daha fazla tartışacağım.