Ebeveynlik Uzmanları En Sık Sorulan Akıl Sağlığı Sorularınızı Yanıtlıyor

COVID-19 salgını ortasında endişelenecek o kadar çok şey varken, yanıtlanması gereken soruları bulmak için sosyal medyayı ziyaret ettik.

Yeni ve gelecek vadeden ebeveynler için bu stres faktörlerini taşımak özellikle zordur.

Ebeveynlik, yeni endişelerden oluşan bir liste ile birlikte gelir ve devam eden bir pandeminin çocuğunuzu nasıl etkileyeceği konusunda endişelenir. Biri, cüzdanınız, fiziksel sağlığınız ve hatta cinsel yaşamınız tamamen bunaltıcı olabilir.

Bu nedenle sosyal medyayı size şu anda en önemli akıl sağlığı sorunlarınızın ne olduğunu sormak için aldık. Bazı şaşırtıcı ve ilişkilendirilebilir sorular aldık ve bu soruları yanıtlamaya yardımcı olmak için uzmanlarımızdan beşiyle iletişime geçtik:

• Jennifer Litner, seksolog ve Embrace Sexual Wellness
• Jake Tipane , doğurganlık, doğum öncesi, hamilelik ve doğum sonrası fitness konularında uzmanlaşmış sertifikalı kişisel eğitmen
• Narcisa Jovic, doğum doula, doğum eğitimcisi ve NYC Birth Village kurucu ortağı
• Greg McBride, şef Bankrate şirketinde Financial analyst
• Joseph A. Jackson, MD, Duke Children's Hospital & amp; Sağlık Merkezi

Takipçilerimizin neler öğrenmek istediğini ve uzmanlarımızın nasıl yardımcı olabileceğini görmek için okumaya devam edin.

Uzmanlarımızın videolarını Instagram'da bulabilirsiniz.

Jennifer Litner, MSc, MEd, LMFT, CST: seksolog ve Embrace Sexual Wellness'ın kurucusu

Kaygım samimi olma yoluna giriyor. Ne yapabilirim?

Panik yapmayın. Ruh hali ve kaygının cinsel arzuyu büyük ölçüde etkileyebileceğini biliyoruz ve bu tamamen normaldir. O yüzden şu an kendinizi cinsel hissetmiyorsanız, sorun değil. Bu zamanla değişebilir, bu yüzden kendinize karşı sabırlı olun.

Yatak odasında olup biten her şeyden dolayı kendimi çok rahatsız hissediyorum. Herhangi bir tavsiyeniz var mı?

Seks sırasında dikkatinizin dağıldığını hissederseniz, yalnız olmadığınızı bilin.

İşinize yarayabilecek bir şey de sansasyona ve partnerinizin nasıl hissettiğine odaklanmaktır. Birbirinize dokunurken cildinize karşı. Dudaklarınızı birbirine bastırarak birbirinizi öpmenin nasıl bir his olduğuna da odaklanabilirsiniz.

Bunlar, dikkatli olmanın ve kendinizi o ana koymanın yollarıdır.

İlişkimiz salgın nedeniyle, özellikle de cinsel yaşamımız nedeniyle test ediliyor. Yardımcı olmak için ne yapabilirim?

Düşünülmesi gereken bir şey de, seks içermeyen zevke nasıl öncelik verileceğidir.

Belki bu birlikte duş almak veya banyo yapmaktır. masaj ya da yatak randevusu dediğim şeye sahip olmak. (Birlikte yatakta kitap okumayı veya belgesel izlemeyi deneyin.)

Sakinleşmek için bazı yönetim uygulamaları nelerdir?

Kaygıyla başa çıkmak için gerçekten yararlı bulduğum bir şey tempolu nefes dediğim şeyi yapmak. Nefes alırken elimi kaldırdım ve nefes verirken aradaki hızı saymak için aşağı doğru ittim. Bu, nefesimi yavaşlatmaya yardımcı olur ve uygun şekilde nefes verdiğimden emin olur.

Endişeli hissettiğinizde yapabileceğiniz diğer bir şey de etrafınızdaki duyusal girdiler yoluyla dikkatinizi mevcut ana çekmektir. Belki yakınlarda dokunabileceğiniz bir yastığınız veya battaniyeniz vardır. Bunu elinize bir buz küpü koyarak ve üzerine üflemenin veya sıkmanın nasıl bir his olduğunu fark ederek deneyebilirim.

Jake Tipane, CPT: Doğurganlık, doğum öncesi, hamilelik ve doğum sonrası fitness konularında uzmanlaşmış kişisel antrenör

Geceleri çok endişeliyim (teşekkürler COVID) - her türlü esneme veya sakinleşme ipuçları yatmadan önce?

Çoğu zaman kaygımız, stres oluşturarak geçen bütün bir günün ardından geceleri zirveye çıkar, bu yüzden yatmadan önce yapmaktan hoşlandığım iki egzersiz vardır:

1. Bir Kalçalarınızı duvara doğru kaydırabilmeniz için bol miktarda alana sahip olduğunuz duvar.
2. Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı duvara dümdüz koyun ve gevşeyin.
3. 5–10 dakika bekleyin.

1. Dizlerinizin arasına bir yastık, yastık veya battaniye yerleştirin ve ardından başınız yastığınız, yastığınız veya battaniyenizin üzerinde olacak şekilde normal çocuğunuzun pozunda uzanın.
2. Güzel, derin derin nefesler alın, gözlerinizi kapatın ve gevşeyin.

Evden çalışma ipuçları? Çocuklarla zaman bulmak zor!

Evden egzersiz yapmanın zor olabileceğini biliyorum - özellikle çocuklarla - işte çocuklarınızla yapabileceğiniz birkaç güzel hareket onları antrenmanda:

1. Dört ayak üzerine çıkın, dizlerinizi kaldırın ve ileriye ve geriye doğru küçük adımlar atın. (Çocuklar buna bayılacak. Onlara köpek gibi davrandığımızı söyleyin.)

1. Çocuklarınızı alın, onlara kilolarmış gibi davranın ve çömelmeye başlayın.
2. Ön tarafa güvenli bir şekilde yüklediğinizden emin olun (ön çömelme gibi) ve artık yüzünüzde bağırmalarına dayanamayana kadar yukarı ve aşağı çömelin.

Doğum sonrası depresyon (PPD), egzersiz yapmak için her türlü motivasyonu ortadan kaldırmıştır. Başlamak için ipuçları?

Egzersiz yapmaya gelince motivasyon eksikliği yaşıyorsanız bir numaralı tavsiyem yürüyüşe çıkmaktır. Daha sıkı egzersiz yapmanın faydalarını göreceksiniz ve bu sadece ayakkabılarınızı bağlayıp dışarıda yürümek kadar kolay.

Şu anda egzersiz yapmak için herkesin motive olmasının zor olduğunu düşünüyorum, ancak doğum sonrası depresyon yaşıyorsanız özellikle zorlayıcı olabilir.

Sadece şunu unutmayın: egzersiz korkudan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Yürüyüşe çıkın, 10 çömelme yapın, bir dakika bir tahta tutun - hepsi önemli.

Narcisa Jovic: Birth doula ve doğum eğitimcisi ve NYC Birth Village'ın kurucu ortağı

Doğumum için doğum günümün yanımda olmaması konusunda çok endişeliyim - herhangi bir tavsiye?

Bu zor zamanda, birçok doula hizmetlerini sanal olarak sağlamak zorunda. Ancak yine de kasılmalarla koçluk yapabilmeli, rahatlık önlemleri konusunda güvence ve rehberlik sağlayabilmeli, sakinleştirici bir varlık gösterebilmeli ve siz emeğinizle kararlarınızı verirken sizin için bir ses tahtası olmalı.

yeni anne ve Günün sonunda kendimi tamamen boş ve bitkin hissediyorum. Bu normal mi?

Yeni bir anne olarak, hamilelikten ve doğumdan sonra bebeğinize bakmayı öğrenirken iyileşiyorsunuz, bu nedenle bitkin hissetmeniz çok normaldir.

Temel ihtiyaçlarınıza, özellikle de yiyecek ve uyku ihtiyacı - böylece enerjinizi koruyabilir ve hızla iyileşebilirsiniz. Zamanla daha iyi çalışabilir ve kendini daha iyi hissedebilirsin.

Emek hakkında düşünmek bana gerçekten korkutucu düşünceler veriyor. Bu normal mi?

Doğum, bir insanın hayatındaki en yoğun fiziksel, zihinsel ve duygusal zamanlardan biridir, bu nedenle bu konuda sağlıklı bir dozda korkuya sahip olmak tamamen normaldir.

Aynı zamanda, bunun doğal bir süreç olduğunu ve ekibinizin sizin ve bebeğinizin güvenliğini sağlamak için orada olacağını bilmenin rahatlığını yaşayın.

Greg McBride, CFA: Bankrate'de Baş Finans Analisti

Pandemideyken bazı bütçe oluşturma ipuçları nelerdir?

• Bir harcama planı oluşturun. Tüm normal harcamalarınızın bir listesini yapın ve önceki aylarda ne kadar harcadığınızı görmek için hesap özetlerinizi kontrol edin. Doğru olmak ve tahmininizi düşük tutmamak çok önemlidir.
• Harcama planınızı gelirinize göre ayarlayın. Salgın sırasında gelirinizin düştüğünü gören Amerikalıların yüzde 30'undan biriyseniz, şimdi azaltabileceğiniz veya ortadan kaldırabileceğiniz maliyetleri ve bir iş kaybı durumunda yapabileceğiniz maliyetleri belirleyin.
• Yardımdan yararlanın. Gelirinizde bir kesinti yaşadıysanız, ipotek kredisi veren kuruluşunuza, araç kredinize veya kredi kartı düzenleyicinize ulaşın ve ödeme muafiyeti talep edin. Çeşitli seçenekler vardır, ancak yalnızca uzanıp bunu sorarsanız.

Stresle ilgili perakende tedavisini nasıl kontrol ederim?

Evde kalma siparişleri kalkarken, gidip biraz stres atmak cazip gelebilir alışveriş yapmak. Ancak bir planınız yoksa, faturalar geldiğinde fazla harcarsınız ve daha fazla strese neden olursunuz.

Bütçenizde biraz alışveriş için yeriniz varsa, bu rakamı hemen yarıya indirin. Yarısını tasarruf veya emeklilik hesabınıza aktarın ve diğer yarısını suçsuz geçirin.

Tıbbi faturalar beni geceleri ayakta tutuyor. Para sıkıntısı çekerken onlara ödeme yapmaya nasıl başlayabilirim?

Sağlık sağlayıcınızla iletişime geçin, mevcut durumunuzu açıklayın ve bir ödeme planı hazırlayın, böylece ödemeyi bir tahsilat acentesine devretmesinler. Borçlu olunan miktardan daha az olsa bile toplu ödemeyi tamamen ödenmiş olarak kabul edebilirler.

Tutar bir tahsilat acentesine devredilse bile endişelenmeyin - hala zamanınız var.

Tahsilat büroları tıbbi borçlarını 6 için kredi bürolarına bildiremezler aylar, bu yüzden bu süre zarfında ödenmesi için sadakatle çalışın.

Joseph A. Jackson, MD: Duke Çocuk Hastanesi'nde Çocuk Doktoru & amp; Sağlık Merkezi

Çocuklarıma ve akıl sağlığı mücadelelerime ne kadar açık olmalıyım?

Çocuklarınıza zihinsel sağlık mücadeleleriniz konusunda açık olmak çok faydalı olabilir.

En büyük mücadelenizi belirlemeye çalışarak başlayabilir ve çocuklarınızla bu mücadeleler hakkında konuşurken kullanmak için yaşa uygun kelimeleri arayabilirsiniz.

Klinik depresyonum çocuklarımı etkiliyor olabilir mi?

Klinik depresyon, çocuklarımızın hayatları da dahil olmak üzere hayatımızın her alanını etkiler. Çocuklar her zaman izler ve gözlemler, bu nedenle yaşıyor olabileceğiniz mücadeleler hakkında çocuklarınızla konuşmak için zaman ayırmanız faydalı olabilir.

İşte çocuklarınızla depresyon hakkında konuşmak için birkaç ipucu:

• Konvoyu anladıkları örneklerle uygun hale getirin. Deneyin: "Arkadaşınız sizi partisine davet etmediğinde ne kadar üzüldüğünüzü biliyor musunuz? Bazen anne böyle üzgün hisseder ve bu duygu birkaç gün sürer. ”
• Hedef kitlenizi tanıyın. Çocuğunuzun bilgiyi nasıl özümsediğini herkesten daha iyi biliyorsunuz. Daha görsellerse nasıl hissettiğinizi ortaya çıkarmaya çalışın. Eğer dikkatleri kolayca dağılırsa, belki kanepede kucaklaşarak basit bir konuşma yapmayı deneyebilirsiniz.
• Korkularını yatıştırın. Çocukların bir hastalıkla karşı karşıya kaldıklarında korkmaları normaldir. "Daha iyi olacak mısın?" Diye sorarlarsa veya "Ölecek misin?" Onlara depresyonun ölümcül olmadığı konusunda güvence verin ve doğru tedaviyle kendinizi daha iyi hissetmeye başlayın.

Tüm bu fazladan ekran süresi için çok endişeliyim. Bu, yürümeye başlayan çocuğumu mahvediyor mu?

Hayatta ebeveynliğimiz konusunda bizi suçlu hissettirecek pek çok şey var ve ekran başında kalma bunlardan biri olmamalı.

Genel öneri günde 2 saat veya daha az ekran süresi içindir, bunun yerine nicelikten çok kaliteye odaklanın.

Çocuğunuzun ekran başında kalma süresini kısaltmak için ipuçları mı arıyorsunuz? Şunları deneyin:

• Birlikte bir şeyler pişirin! Öğle yemeğini hazırlarken onları meşgul etmek yerine, sebzeleri yıkamanıza veya malzemeleri karıştırmanıza yardım etmelerine izin verin.
• Baloncukları çıkarın. Elinizde kabarcık yoksa, şu yaygın kullanılan ev malzemeleriyle kendiniz yapın (ipucu: önce mısır şurubunu suya karıştırın, ardından bulaşık deterjanıyla hafifçe karıştırın):
  • 1/2 fincan mısır şurup
  • 3 bardak su
  • 1 bardak bulaşık sabunu
• Ev işlerinde yaratıcılığınızı konuşturun. Üretkenliği artırmak ve ekran süresini kısaltmak istiyorsanız, onları günlük yardıma alın. Çocuklar gizli çamaşır şampiyonları olabilir. Renge veya kategoriye göre sıralama konusunda yardım isteyerek onları meşgul edin. Ayrıca çorapları eşleştirmeye ve havluları katlamaya yardımcı olabilirler.

• 1/2 bardak mısır şurubu
• 3 bardak su
• 1 bardak bulaşık sabunu

Paket Servis

Pandemi, günlük yaşamı gezinmeyi çok daha zor hale getirdi, ancak her engelin üstesinden gelirken akıl sağlığınızı ön plana çıkarmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Her şeyi kapsayan kaynağımız Pandemiye özgü ruh sağlığı sorunları listesi, başlamak için harika bir yerdir.

Sizin veya sevdiğiniz birinin şu anda biraz daha yardıma ihtiyaç duyabileceğine dair işaretlere dikkat edin. Kendinizi çok bunalmış hissediyorsanız bir profesyonele ulaşmaktan çekinmeyin.

• Ebeveynlik
• Sağlık ve amp; Esenlik
• Gebelik Sağlığı
• COVID-19

ilgili hikayeler

• COVID-19 Nedir Ruh Sağlığımıza Yapmak
• COVID-19 'Kendi Maceranı Seç' Ruh Sağlığı Rehberiniz
• Kilitlenme Libidonuzu Neden Yıprattı - ve Eğer İsterseniz Nasıl Geri Alabilirsiniz İsteyin
• COVID-19 Salgını Sırasında Spor Salonundan Kaçınıyorsanız Evde Nasıl Egzersiz Yapılır
• COVID-19 Salgını Sırasında Neden Tüm Ebeveynlik Kurallarımı Bozuyorum