Ebeveynler, Tükenmişliği Yaşam Biçimi Olarak Kabul Edemeyiz

Çalışan ebeveynler, devam eden bu salgının öngörülemezliği ve belirsizliğiyle çıldırmadan nasıl başa çıkabilir?

Çalışan ebeveynler COVID-19'dan önce tükenmişlik sorunu yaşadı. Şimdi tam anlamıyla bir tükenmişlik krizi. 2015 Pew Araştırma Merkezi araştırmasına göre, çalışan ebeveynlerin yüzde 70'i, işlerinin sorumluluklarını aile yükümlülükleriyle dengelemenin zaten zor veya çok zor olduğunu bildirdi.

Sonra küresel salgın hayatlarımızı alt üst etti.

Çalışan ebeveynlerin çoğu daha önce suda neredeyse hiç yürümüyordu ve şimdi bizi çalkantılı bir denizin altına çeken bir çapa gibi. American Psychological Association (APA) tarafından desteklenen bir Mayıs 2020 Harris Poll anketi, aileler için yeni stres kaynakları ortaya çıkardı:

Ebeveynlerin% 46'sı koronavirüs pandemisiyle ilgili ortalama stres seviyelerinin yüksek olduğunu söylüyor ( 1'den 10'a kadar bir ölçekte 8'den 10'a sıralanıyor).
Ebeveynlerin% 71'i çocuklarının mesafesini yönetmeyi veya çevrimiçi öğrenmeyi önemli bir stres kaynağı olarak görüyor.
Ebeveynler Ebeveyn olmayanlara göre yiyecek ve barınma gibi temel ihtiyaçların önemli bir stres kaynağı olduğunu söyleme olasılığı daha yüksektir (% 44'e kıyasla% 70).
Ebeveynler için daha fazla strese neden olan diğer faktörler arasında sağlık hizmetlerine erişim (% 66'ya karşı% 44) ve düğünler veya mezuniyetler gibi önemli kilometre taşlarını kaçırma (% 63'e karşı% 43).
Ekonomi, yetişkinlerin% 70'inin bunu bildirmesiyle giderek artan bir stres kaynağı haline geliyor. APA'nın 2019 Amerika Stres anketindeki% 46 ile karşılaştırıldığında "önemli" bir kaynak olacaktır.
Beyaz olmayan insanlar, koronavirüs-pandemiyle ilişkili akış riski daha yüksektir beyaz yetişkinlerle karşılaştırıldığında, yeni koronavirüse yakalanma (% 71'e karşı% 59), temel ihtiyaçların karşılanması (% 61'e karşı% 47) ve sağlık hizmetlerine erişim (% 59'a karşı% 46) hakkında önemli stres bildiriyor.

Bir süre virüsün geçici bir rahatsızlık olacağını düşündük. Ekmek pişirdik. Sevdiklerinizle bağlantı kurmak için Zoom sohbetlerimiz vardı. Çocuklarımız için sanal sanat derslerini yönettik. Hatta birçok aile, tecritin o ilk günlerindeki sürekli telaşın verdiği molayı takdir etti.

Yakında yeni koronavirüs için bir aşı veya etkili bir tedavi olacağını umarken, ne zaman olacağına dair net bir cevap yok. COVID-19 krizi sonsuza dek bitecek. “Normal yaşam” anılarımız her geçen gün soluyor. Salgın devam ederken, tükenmişliğin artık yaşamın kaçınılmaz bir parçası olduğuna inanmak daha kolay hale geliyor.

Uzun süreli bir stres durumunda yaşamanın sorunu, yaşam koşullarımızın hızla meydan okumadan tamamen değişebilmesi. yönetilemez. Tükenmişlik kontrolden çıktıkça, daha iyi rutinleri ve çözümleri keşfetme fırsatlarını kaçırırız.

Kendimizi bitkin ve gücenmiş hissediyoruz. Sevdiğimiz insanlarla bağlantıda kalmak için mücadele ediyoruz. Yaptığımız her şeyde daha az etkiliyiz ve bu da enerjimizi daha da fazla tüketir.

Ancak tükenmişliği bir yaşam biçimi olarak kabul edemeyiz.

Meşgul ve çalışan bir anne olarak, tükenmişlikten kaçınmak şu anda en önemli önceliklerimden biri. Böylesine aşırı dalgalanma ve belirsizlik dönemlerinde, bunu yapmak zor olabilir. Ancak, aşağıdaki stratejileri ne kadar çok uygularsam, pandemik yaşamı o kadar etkili bir şekilde yönetebileceğimi fark ettim.

Hayatta kalma modundayken onaylayın

Pandemi başladı, ebeveynleri "olumlu düşünmeye" veya "iyi tarafa bakmaya" teşvik eden bir dizi makale ve memle karşılaştım.

Yaşadığımız şeyin gümüş kaplamalarını tanımlamak bir şeydir, ancak zor zamanları atlatmak için toksik pozitifliğe güvenmek gerçek bir tehlike oluşturabilir. Mücadele ederken, kendimizi o kadar kötü olmadığımıza ikna etmeye çalışmak gerçekten yaşadığımız acıyı şiddetlendirebilir.

Kilitlenme başladıktan hemen sonra, bunların etkilerini en aza indirmek için elimden geleni yaptım. ailem için çok ani bir değişiklik. Küçük oğullarımı meşgul edecek faaliyetlere yatırım yaptım. Kocam ve ben, çocuklarımızı eğitirken ikimizin de işimizi yapabilmemiz için programımızı yeniden düzenledik. Kabin ateşini mümkün olduğunca yürüyüşlere çıkarak ve dışarıda çalışarak yönettik. Bir meydan okumayla karşı karşıya kaldık ve bunun üstesinden gelecektik!

Bu stratejiler yardımcı oldu, ancak hala her gün hissettiğim artan korku, hayal kırıklığı ve üzüntü duygusundan kurtulamadım. Kilitlenme başladıktan birkaç hafta sonra gözyaşlarına boğuldum. Bu sürekli "yapabilirim tutumu" nu sürdürmeye çalışmak çok yorucuydu ve sonunda gerçeği kabul etmek bir rahatlamaydı: Korktum, kızdım ve çok üzgündüm.

Hayatta kalma modunda olduğumu belirlemek için kendime sorduğum birkaç soru:

Bu günlerde bitkin ve gergin hissediyorsanız, hiçbir şey yapmıyorsunuz yanlış. Tükenme, bu beklenmedik duruma tamamen normal bir tepkidir.

Bu salgının pek çok unsuru kontrolümüz dışındadır ve her şeyden çok daha fazla strese neden olabilir. Tükenmişliği ömür boyu hapis olarak kabul etmememiz gerekse de, gerçekten hayatta kalma modundayken kendimize lütuf vermek de önemlidir.

Geçmişimden ne çıkarabileceğimi değerlendirin

Var En sevdiğimiz insanları kucaklamak, hareketli bir ofiste iş arkadaşlarıyla sohbetlerin tadını çıkarmak ve şehirde bir gece geçirmek gibi salgın öncesi hayatlarımız hakkında kaçırılacak çok şey var.

Ancak çalışan ebeveynlerin yıllardır tükenmişliğin üstesinden gelmesine yardım eden biri olarak, salgın öncesi yaşamla ilgili çoğu ebeveynin en iyi zamanlarda bile mutlu olmadığı pek çok şey olduğunu biliyorum.

Alışkın olduğumuz şey o kadar ideal olmasa bile, alıştığımız şeyleri kaçırmak kolaydır. Bu kadar çok değişim yaşanırken, hayatımızın hangi kısımlarını ilerletmek istediğimizi ve hangi kısımları geride bırakabileceğimizi değerlendirmek için şimdi mükemmel bir zaman.

Birkaç hafta inkar içinde yaşadıktan sonra başladım zamanım, enerjim ve mahremiyetim üzerindeki yeni kısıtlamalar göz önüne alındığında hayatımı biraz daha kolaylaştırmak için neleri değiştirebileceğimi incelemek.

Biraz zaman aldı, ancak eski hayatımdaki ölüm tutuşunu bir kez bıraktıktan sonra rutinlerimi ve tutumumu "yeni normal" ile daha uyumlu olacak şekilde değiştirebildim ve bu da değişmeye devam ediyor her gün. Artık hayatımla ilgili seçimler yaparken bu yeni gerçekliğin kaçınılmaz yönlerini hesaba katıyorum.

Geçmişimden ne salıverebileceğimi değerlendirmek şu soruları sormak demektir:

Bu soruları sormak Pandora'nın kutusunu açıyormuş gibi hissedebilirim, ama sadece tanıdık olduğu için geçmişime tutunmanın hiçbir zaman yardımcı olmadığını öğrendim. Bu keşif zor olabilir çünkü artık işe yaramayan şeyleri bıraktığımda çoğu zaman bir keder ve istikrarsızlık dönemi oluyor. Geçmişi salıverirken, şu an olduğuma tamamen yeni bir şekilde uyan bir hayat kurabilirim.

Hayatımın bu dönemini geri kazanın

Devam eden fiziksel mesafeye duyulan ihtiyaç sonsuz bir Groundhog Day duygusu yarattı. Her gün bir sisin içinde tökezliyoruz, sadece içinden geçmeye çalışıyoruz. "Sadece bunun bitmesini istediğimiz" duygusu güçlüdür. Ancak pandemi devam ederken, artık var olmayan bir yaşama özlem duyarak hayatımızın koca aylarını kaybetme riskiyle karşı karşıyayız.

Beni bu durumun acısından çeken şey kendime şunu hatırlatmaktır: Ailemle sonsuza kadar yaşamaya hakkım yok. İnşallah, ciddi bir sağlık sorunu veya can kaybı olmadan bu salgından kurtulacağız (çok fazla aile o kadar şanslı değildi).

Bunu sağlam bir şekilde atlatsak bile, gerçek şu ki bir gün iki oğlum büyüyecek. Kaçınılmaz olarak, bu serseri küçük adamların etrafta olmayacağı gün, muhtemelen beklediğimden çok daha erken gelecek. Evim sessiz ve sakin olacak ve evde eğitim geçmişte kalacak.

Bu çılgın zamana dönüp bakmak ve ailemle birlikte bu anlara değer vermek istiyorum. Geriye pişmanlıkla bakmak istemiyorum çünkü gerçekten önemli olana öncelik veremedim.

Bu pandemide ilerlerken bile ailemle bağlantımı sürdürmeme yardımcı olacak birkaç soru:

Şu anda dikkatim nerede? Doğru şeylere mi odaklanıyorum?
Bugünü özel kılmak için yapabileceğim küçük bir şey nedir?
Çocuklarım nasıl hissediyor? Desteğe mi yoksa sarılmaya mı ihtiyaçları var?
Kendi ruh halimi düzeltmek için bugün yapabileceğim bir şey nedir?

Bunaldığımızda bakış açımızı kaybetmek kolaydır. Bu virüs sonsuza dek sürmeyecek, ancak şimdiden hepimizin beklediğinden daha uzun sürdü. Uzaktan eğitim, 24 saat çalışma gerektirdikçe ve sevdiklerimizi sağlıklı tutmak için sürekli baskı gerçekliğimizin kaçınılmaz parçaları haline geldikçe, sürekli koşuşturma modunda var olma eğilimine karşı aktif bir şekilde mücadele etmeliyiz.

Hayatın şu anda ideal olmaması, feda etmeye değer olduğu anlamına gelmez

Şu anda, birçok düzeyde değişimin "karmaşık ortasında" sıkışıp kaldık . 2020'nin başlarında bir adanın kıyısını geride bıraktık ve yeni varış noktamızı henüz tespit edemedik.