Yarı Zamanlı Diyet Başarıyla Kilo Vermenin Püf Noktası Olabilir

Diyet yapmanın ilk kurallarından biri, kilo vermek için aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerektiğidir. Ancak kalori alımını çok fazla veya çok uzun süre azalttığınızda vücut enerjiye girerek tepki verir. koruma modu - bu kalorilerin yakma hızını yavaşlatarak bu iyi niyetleri ortadan kaldırabilir.

Şimdi, Avustralyalı araştırmacılar diyet yapmayı daha verimli hale getirmenin ve vücudun metabolizmasını sürekli olarak tutmanın bir yolu olabileceğini söylüyor. normal klipsinde — bu, uzun vadede daha fazla kilo kaybı (ve uzak durma) anlamına gelir. Sırrın birkaç haftada bir diyete ara vermek olduğunu söylüyorlar.

International Journal for Obesity 'de yayınlanan yeni çalışmalarında, Tazmanya Üniversitesi'nden araştırmacılar 16 hafta boyunca sürekli diyet yapan obez erkeklerin toplamda 30 hafta boyunca 2 hafta açık / 2 hafta kapalı döngüsünü izleyenlere göre toplamda 20 pound daha az kilo verdiklerini ortaya koydu. Sürekli diyet yapanlar ayrıca aralıklı gruptakilere göre daha az vücut yağı kaybettiler.

Aralıklı diyet yapanlar, uzun vadede de kilolarının daha fazlasını azalttılar. Diyetleri bittikten altı ay sonra, açık ve kapalı grup, çalışmanın başlangıcından bu yana en fazla toplam kilo kaybını sürdürdü - yaklaşık 24 pound'a karşılık sadece 7 kilo.

Öyleyse neden on- Tekrar tekrar diyet çok daha iyi çalışıyor mu? Araştırmacılar, bunun adaptif termojenez adı verilen bir şeyle - kalori alımı kesildiğinde kişinin dinlenme metabolizmasının azaldığı bir süreçle - ilgisi olduğunu düşünüyor. İnsanların zayıf zamanlarda hayatta kalmasına yardımcı olan bir hayatta kalma mekanizmasıdır (bazen "kıtlık tepkisi" olarak adlandırılır). Ancak fazla kilolu bir kişi kilo vermeye çalıştığında, bu ona karşı da işe yarayabilir.

Yazarlar, kalori kısıtlama sürelerini bir seferde iki hafta ile sınırlandırarak, kıtlık reaksiyonunu uzak tuttuklarına inanıyor. çalışma katılımcıları bu diyet dönemlerinde daha fazla kalori yakmak için.

Araştırmayı yürütmek için, araştırmacılar çalışma süresi boyunca yemek sağladı. Genel olarak, her gruba 16 haftalık diyet verildi ve bu süre zarfında erkekler günlük kilo koruma kalori gereksinimlerini% 33 azalttı. (Ortalama olarak, katılımcılar diyet haftalarında günde yaklaşık 900 ila 1.000 daha az kalori yediler.)

Ancak sürekli diyet grubundaki erkekler 16 hafta boyunca planlarına sadık kalırken, aralıklı gruptakiler bisikletle devam ettiler. ve iki haftada bir diyetlerini bıraktı. Boş haftalarında, tam kalori gereksinimlerini yediler - kilonun aynı günden güne aynı kalması için gereken kalori miktarı, dinlenme metabolizma hızına ve kendi bildirdiği fiziksel aktivite seviyelerine göre.

Çünkü bu boş haftalarda kilo kaybı (veya kilo alımı) minimum düzeydeydi. Yazarlar, "Bu nedenle, gruptaki daha fazla kilo kaybı, 8 x 2 haftalık bloklar sırasında daha yüksek bir kilo kaybı oranına bağlanabilir ve daha uzun (30 haftalık) bir müdahale süresi boyunca sadece sürekli sekiz kayıpla değil," diye yazdı.

İki haftalık, iki haftalık diyet dışı stratejisini denemeden önce şunu bilin: Yazarlar, sıkı kalori saymanın aynı zamanda diyet yapılmayan haftalarda önemlidir. Katılımcılar sadece istediklerini yemediler; Yalnızca sabit bir kiloyu korumak için ihtiyaç duydukları kadar yediler.

Yazarlar, ileri-geri yaklaşımının bu çalışmada bu kadar iyi sonuç vermesinin nedeni de bu olabilir. Gerçek hayatta, diyete ara vermek anormal derecede büyük bir iştah ve aşırı yemeye yol açabilir, bu da "kilo kaybını tehlikeye atabilir" diye yazıyorlar.

Ayrıca aralıklı oruç diyetlerine, yani dönüşümlü programlara dikkat çekiyorlar. birkaç gün hiç yemek yemeden veya hiç yemeden kısıtlamasız yemek - sürekli, sürekli diyetten daha iyi sonuç vermiyor gibi görünüyor. "Bu nedenle, sadece enerji alımındaki farklılıkları değil, kontrollü enerji dengesi dönemlerini dahil etmek, tekrar tekrar ve tekrar tekrar diyet yapmanın yararlı etkilerini gerçekleştirmek için gerekli olabilir" diye yazdılar.

Çalışma şöyleydi. küçük (32 katılımcı tamamladı) ve iki hafta açık, iki hafta tatilin optimal bir kalıp olup olmadığını belirleyemedi - sadece sürekli kalori kesmeden daha iyi çalıştı. Ve çalışma sadece erkekleri içerdiğinden, aynısının kadınlar için de geçerli olup olmayacağı belirsiz. Yazarlar, bu planın sıkı bir şekilde kontrol edilen laboratuvar ortamı dışında da etkili olup olmayacağını görmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor.

Yine de, yazarlar bulgularının açık ve kapalı bir çalışma için ön destek sağladığına karar verdi. kalori kısıtlamasını azaltın ve sürekli diyet planlarına göre "üstün bir alternatif" olabileceğini öne sürün.