İnsanlar Değişebilir Ama Bu Değiştirecekleri Anlamına Gelmez

• Dikkate Alınacak Hususlar
• Neler değişebilir
• Neler değişemez
• Nasıl olur
• Çıkarım

Çoğu kişi aynı fikirde: Herkes hata yapar.

Bu ifadeyi, pişmanlık duyacağı bir şey yapan sevdiklerinizi teselli etmek veya kendinizi berbat ettiğinizde öz-şefkatini artırmak için kullanabilirsiniz.

Belki de güvenceyi eklersiniz, "Bir dahaki sefere daha iyisini yaparsınız" veya deneyiminizi gelecekte geliştirmek için kullanmaya yemin edersiniz.

Bu yaygın sözler insanların değişebileceğini ima ediyor ve kesinlikle değiştirebilirler.

Herkes belirli alışkanlıkları veya davranışları değiştirmek için çaba gösterebilir. Tutum ve kişiliğin bazı yönleri bile zamanla değişebilir… biraz adanmış çabayla.

Öğrenmek için okumaya devam edin.

İlk olarak, akılda tutulması gereken birkaç nokta

Değişim genellikle karmaşıktır ve her zaman öngördüğünüz gibi gerçekleşmez. Aşağıdaki hatırlatıcılar, süreç hakkında gerçekçi bir bakış açısını korumanıza yardımcı olabilir.

Değişimi zorlayamazsınız

Birine "Değiştirmen gerek" demek genellikle işe yaramaz.

Bir kişinin belirli bir davranış veya özellikte kalıcı bir değişiklik yapmadan önce, bu değişiklikleri yapmak istemesi gerekir.

Kesinlikle cesaret ve destek sunabilir veya olumlu değişim için bir örnek oluşturabilirsiniz, ancak başkalarının eylemlerini kontrol edemezsiniz.

Ültimatomlar bazen davranış değişikliğine ilham verir çünkü neyin tehlikede olduğunu gösterirler :

• "Ya içmeyi bırakırsın ya da bu ilişkiden ayrılırım."

Diğer kişi bunu bir ültimatom olarak gördüğünde işe yaramayabilir. kontrol uygulamaya çalışın. Dahası, sonuçlarını gerçekten önemsemedikleri sürece muhtemelen kalıcı bir çaba sarf etmeyeceklerdir.

Değişim zaman ve çaba gerektirir

Herhangi bir şeyi değiştirmeye karar verdiyseniz kendiniz, muhtemelen bu kararın sadece başlangıç ​​olduğunu anlıyorsunuz.

"Geç görünmeyi bırak" gibi bir hedef belirledikten sonra, muhtemelen sık sık geç kalmanızın arkasındaki nedenleri araştırdınız:

• sabah kalkma zorluğu
• anahtarları sıklıkla yanlış yerleştirme
• zamanı kaybetme eğilimi

Neleri farklı yapabileceğiniz konusunda daha net bir fikriniz olduğunda, muhtemelen eylem planı. Belki sabah alarmınızı 15 dakika erken kurmayı denediniz veya ön kapınızın arkasına bir anahtar kancası taktınız.

Ancak en iyi niyetler bile anında gelişme sağlamaz. Gerçekten işe yarayan stratejileri bulmak için farklı stratejiler denemeniz gerekebilir.

Başka birinden değişiklik umarken, bir gecede başarı beklemeyin. Aynı süreçten geçiyorlar. Onları cesaretlendirmek ve çabalarını övmek, denemeye devam etme kararlılıklarını artırmaya yardımcı olabilir.

Değişim her zaman doğrusal bir yol izlemez

Değişme konusunda samimi kararlı olan biri bile olmayacak her zaman ilk seferde veya ikinci seferde başarılı olun. İlk başta, bazen farkına bile varmadan eski alışkanlıklara dönmek kolaydır.

Tekrar denemeden önce stratejinizi yeniden gözden geçirmek ve tetikleyicileri yönetmenin diğer yöntemlerini keşfetmek genellikle yardımcı olur.

Bununla birlikte, değişime yönelik gerçek bağlılık genellikle dikkate değer bir çaba ve ilerleme ile kendini gösterir.

Partnerinizin, ne zaman aynı fikirde değilseniz sizinle dalga geçtiğini varsayalım.

Biraz tartışmadan sonra, çatışmayı sevmedikleri için bunu ruh halini hafifletmek için yaptıklarını kabul ederler. Seni incittiğini anladıklarında, durmayı kabul ederler. Birkaç ay başarılı olurlar ama sonunda alışkanlığa geri dönerler.

Bunu aradığınızda, çatışmayla ilgili korkularının altında yatan sorunları ele almak için terapiye gitmeye karar verirler.

Neler değişebilir

Kişilik, değerler, inançlar ve davranışı oluşturmak için çeşitli faktörler bir araya gelir.

En büyük faktörlerden bazıları şunlardır:

• belirli özelliklere genetik yatkınlık
• çocukluk ortamı
• yaşam deneyimi

Geçmişte, uzmanlar büyük ölçüde kişilik özelliklerinin geliştirildikten sonra nispeten sabit kalma eğiliminde olduğuna inanıyorlardı. Daha yeni bulgular, kişiliğin yaşam boyunca, hatta daha yaşlı yetişkinliğe kadar değişebileceğini öne sürüyor.

Aslında, kişilik en çok 20 ile 40 yaşları arasında değişiyor gibi görünüyor.

Bunun olası bir açıklaması, erken yetişkinlikte yaygın olan ve kendi kendini yöneten değişimi teşvik edebilen kendini keşfetme sürecini içerir.

Nitelikleriniz değiştirilemezken, bazı özellikler diğerlerinden daha kolay uyarlanabilir.

Teşvik ve çabayla, çoğu insan, kendinin şu gibi yönlerini değiştirmeyi mümkün bulur:

• alışkanlıklar ve davranışlar
• tutum ve bakış açısı hayat
• fiziksel veya sözlü tepkiler

Aldatan veya yalan söyleyen insanlar ne olacak?

Pek çok insan, incitici şeyler yapan insanların - yalan mı, Birkaç isim vermek gerekirse hile yapmak veya manipüle etmek - bu davranışları gerçekten değiştirebilir.

Sadakatsizlik ve yalan birçok nedenden ötürü meydana gelir ve altta yatan nedenler ele alınmazsa, davranış muhtemelen değişmez. / p>

Aynı şey manipülasyon için de geçerli. Pek çok insan ihtiyaçlarını karşılamak için manipüle etmeyi öğrenir ve bu davranış çocuklukta bir savunma mekanizması olarak gelişebilir.

Başa çıkma ve hayatta kalmaya yönelik kökleşmiş stratejileri ele almak genellikle zordur, ancak insanlar bunu yapabilir ve çoğu zaman yapar: destekle yeni davranışlar öğrenin.

Daha geniş davranış kalıplarını düşünmek yardımcı olabilir. Eylemlerinden pişmanlık duyan ve büyümeye ilgi duyan biri değişiklik yapmayı başarabilir.

Ama "bu sefer" gerçekten değişeceklerinde ısrar eden, ancak pişmanlık duymayan ve farklı bir şey yapmak için çaba göstermeyen biri? Davranışlarını ele almaya hazır olmayabilirler.

Neler (genellikle) değiştirilemez

İnsanlar genel olarak değişebilse de, değişme olasılığı daha düşük olan bazı yönler vardır. .

Temel kişilik özellikleri

Kişilik yetişkinliğe doğru gelişmeye devam ederken, temel özellikler yaşam boyunca nispeten sabit kalma eğilimindedir.

Beş Büyük olarak bilinen bu özellikler şunları içerir:

• deneyime açıklık
• vicdanlılık
• dışa dönüklük
• kabul edilebilirlik
• nevrotiklik

Kişiliğin bu temel unsurları, tamamen değişmek yerine daha küçük şekillerde evrimleşme eğilimindedir.

Örneğin, erken yetişkinlikte oldukça içe dönük olan biri, muhtemelen dışa dönüklüğe yönelmeyecektir. Bunun yerine, önemli ilişkiler arayarak ve geliştirerek daha sosyal olmaya çalışabilirler.

Kişilikte değişiklik yapmak isteyen insanlar, en çok, özelliklerin kendileri yerine belirli kişilik özellikleriyle ilişkili inançları ve başa çıkma mekanizmalarını ele almayı faydalı bulabilir.

Oldukça dağınık olduğunuzu ve projeleri ve işleri erteleme eğiliminde olduğunuzu varsayalım.

Bu özelliklerin bazen ilişkilerinizde sorunlara yol açtığını fark ettiğinizde, işleri zamanında tamamlamak ve yaşam alanınızı daha düzenli tutmak için daha fazla çaba harcarsınız.

Doğrudan değişmediniz. vicdanlılık seviyeniz.

Bunun yerine, belki de dikkatinizin dağıldığını hissettiğinizde kendinize görevde kalmanızı hatırlatarak veya kendinize partnerinizin çamaşır sepetinden taşan kirli çamaşırları görmek istemediğini söyleyerek cevabınızı değiştirdiniz.

Duygular

Duygular ve duygusal tepkiler de kolayca değişmeyebilir.

Hoş olmayan veya acı verici duyguların bile çok önemi olabilir ve duyguları "kapatmak" zordur. (Yapabildiğiniz zaman bile yapmamalısınız. Bu durum refahı etkileyebilir.)

Bunun yerine onları kabul edip, kendinize daha yararlı şekillerde tepki vermeyi öğretebilirsiniz.

Ruh sağlığı koşulları

Benzer şekilde, depresyon, anksiyete veya kişilik bozukluğu gibi birçok akıl sağlığı koşulundan tamamen kurtulamazsınız.

Değişim nasıl olur

Değişimin gerekliliğini fark ettiğinizde, birkaç aşamadan geçeceksiniz:

• Tefekkür: değişikliği düşünme
• hazırlık: değişime hazırlanma
• eylem: değişikliği uygulama
• bakım: zaman içindeki değişime bağlı kalma

Yol boyunca aksilikler yaşamak yaygındır (ve çok normaldir). Aşağıdaki faktörler, başarılı bir sonuç alma şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Motivasyon

Değişim arzunuzun arkasındaki bazı nedenleri özetlemek, kendinizi daha kararlı hissetmenize yardımcı olabilir. Sıkıştığınızda veya cesaretiniz kırıldığında, bu nedenler denemeye devam etme arzunuzu yenileyebilir.

Yapmak istediğiniz bir değişikliğe karar verdiğinizde, nedenlerinizi listeleyin. Ne zaman mücadele edersen bu listeyi gözden geçirmek, ona bağlı kalma kararlılığında büyük bir fark yaratabilir.

Sevdiğiniz biri, bir değişiklikle ilerleme kaydetmekte zorluk çekiyorsa, ona neye doğru çalıştığını ve neyi kazanmaya çalıştığını hatırlatarak motivasyonunu artırmaya yardımcı olun.

Görselleştirme

Beyniniz her zaman hayal gücünü gerçeklikten ayıramaz, bu nedenle zihinsel olarak başarınızı "görmek" aslında başarmanıza yardımcı olabilir.

Hedeflerinize ulaştığınızı hayal etmek, beyninizin gerçekten başarılı olabileceğinize inanmasına yardımcı olabilir. Kendinize ne kadar çok inanırsanız, gelişme şansınız o kadar artar.

Başarınızı tasavvur etmek için bu görselleştirme alıştırmalarını deneyin.

Olumlu geri bildirim ve destek

Değişim olasılığını kabul etmekte tereddüt ettiğinizde, başkalarına girişimde bulunmaları için daha az motivasyon verirsiniz. "Kimse bana güvenmiyorsa neden zahmet etsin?" Diye düşünebilirler.

Şüphe yerine cesaretlendirerek sevdiğiniz birinin başarı şansını artırmaya yardımcı olabilirsiniz.

Deneme :

• ilerlemelerini sormak
• girişimlerini övmek
• olumlu bir değişim yaratmak için onlara katılmak

Aynı şeyin sizin için de geçerli olduğunu unutmayın. Değişebileceğine inanmazsan, başarılı olamayabilirsin.

Sevdiklerinize hedeflerinizi anlatarak olumlu destek oluşturun. Cesaret verebilir, sizi neşelendirebilir ve kendinize olan inancınızı güçlendirebilirler.

Çaba (yetenek değil)

Yeteneklerinizle ilgili algınıza takılıp kalmak bazen daha başlamadan sizi durdurabilir.

Doğal olarak utangaçsanız, "Yeni insanları tek başıma tanımamın hiçbir yolu yok" diye düşünebilirsiniz. Değişme yeteneğiniz olmadığına ikna olmuşsanız, yeni arkadaşlar edinmek isteseniz bile sosyal durumlardan kaçınmaya devam edebilirsiniz.

Daha iyi bir yaklaşım, büyümeyi sağlamanın yollarını keşfetmeyi içerir.

Örneğin:

• "Önce konuşmak çok fazla, bu yüzden gülümseyerek ve göz teması kurarak başlayacağım."
• "Ben ' Kendimi her hafta yeni bir kişiyle tanıştıracağım. "
• " Bugün, iki iş arkadaşıma merhaba diyeceğim. "

Bu küçük adımları başarıyla tamamladıktan sonra, nihai hedef daha ulaşılabilir görünebilir.

Bu strateji ile sevdiğiniz birini de teşvik edebilirsiniz. Yeni bir davranış uygularken veya bir alışkanlığı kırmak için çalışırken, nihai sonuçlara odaklanmak yerine çabalarını teşvik edin ve takdir edin.

Terapi

Bazı değişiklikler profesyonel destek gerektirir. Herkesin belirli davranışları kendi başına ele almakta kolay bir zamanı yoktur ve bazı değişiklikler profesyonel destek gerektirir.

Aslında, en çok zarara neden olan davranışlar ve özellikler - sahtekârlık, sadakatsizlik, düşük empati - genellikle ele alınması en zor olanlardır.

Ancak terapi, aşağıdakileri içeren her türlü değişikliğe yardımcı olabilir:

• istenmeyen alışkanlıklardan kurtulmak
• güveni yeniden inşa etmek
• bağımlılığın üstesinden gelmek
• empatiyi artırmak
• akıl sağlığı endişelerini ele almak.

Bir terapist size (veya sevdiğiniz birine) yardımcı olabilir:

• istenmeyen davranışa veya kişilik özelliğine neden olan faktörleri ortaya çıkarın
• yeni davranışları teşvik edecek stratejileri keşfetme
• tetikleyicileri yönetmek ve zaman içinde çabayı sürdürmek için bir plan geliştirin

Bir zamanlar aşırı derecede zor olduğu düşünülen kişilik bozukluklarıyla ilişkili davranışlar bile (eğer imkansız değil) tedavisi, profesyonel destek ile iyileşebilir.

Terapide muhakeme değil, şefkat ve rehberlik bulacaksınız, bu yüzden bize ulaşmaktan çekinmeyin.

Sonuç olarak

Değişim bir olasılıktır, verili değil.

İnsanların değişebileceğini kabul etmek önemlidir, ancak ne zaman ilerleyeceğinizi bilmek de aynı derecede önemlidir.

Çoğu durumda, değişim birisi kendisi için isteyene kadar gerçekleşmez . Sorunlu davranışları ele almaya istekli görünmüyorlarsa, beklemek ve umut etmek sizi acıyı tekrar tekrar kabul edebileceğiniz bir konumda bırakabilir.

Özel durumlarınız hakkında daha fazla rehberlik istiyorsanız, bir terapist her zaman destek sunabilir.