İnsanlar 5 Dakikalık Japon Havlu Egzersizinin Size Düz Karın Sağlayacağını İddia Ediyor - Ama İşte Eğitmenler Ne Düşünüyor

Kabul edelim: Mekik zor olabilir - karın kaslarınız yanar, boynunuz gerilir, kalçalarınız ağrımaya başlar. Gerçek: Tonlu bir mide çok fazla çalışma gerektirir (veya Emsculpt rotasını düşünürseniz çok fazla para); ve bir dizi egzersizden sonra sete vurduktan sonra bile, yıkanabilir karın kasları elde etmeye mahkum değilsiniz - bu kıskanılacak altılı paketler, koyduğunuz iş miktarı kadar genetiğe de dayanıyor. Yani birisi size bahsettiğinde Tonlu bir çekirdek için yeni bir hızlı düzeltme - sadece uzanmayı içeren bir 'düz karın' hacklemesi gibi - fazladan şüpheci olmak akıllıca.

TikTok kullanıcısı @ tarafından yayınlanan yeni bir viral videoda durum böyledir. tiabagha umut verici düz abs. Rutin şu şekildedir: Sırtınızın altına (göbeğinizin hemen arkasına) yerleştirilmiş bir havluyla yere yatın ve kollarınızı ve bacaklarınızı vücudunuzdan uzağa doğru uzatın. Parmaklarınızı birbirine değene kadar içe doğru tutun ve avuç içleriniz yere bakacak şekilde serçe parmaklarınızı birbirine dokundurun. 10 gün boyunca günde bir kez, beş dakika orada yatın.

Video ilk yayınlandığından beri 2,8 milyondan fazla beğeni ve binlerce yorum aldı ve hatta Cassey Ho'dan biraz ilgi gördü , fitness etkileyicisi ve Blogilates'in yaratıcısı - ancak iyi bir şekilde değil. Ho, Çarşamba günü paylaştığı bir Instagram gönderisinde, havlu numarasının "ezilmesi gereken en son trend" olduğunu kanıtlamak için hareket ettiğini gösteren "SAHTE FITNESS BİLGİLERİNİN VİRAL OLMASINDAN ÇOK HASARLIYIM" yazdı.

Ho, Japon refleksoloji ve masaj uzmanı Dr. Toshiki Fukutsudzi tarafından icat edilen hareketin kökenini açıklamaya devam etti. Ho'ya göre, Fukutsudzi bel ağrısına yardımcı olmak ve omurganızı düzeltmek için gerginliği ortaya çıkardı, ancak hareketin pelvisin yerleşimini düzelterek kilo vermenize yardımcı olabileceğini de iddia etti - bu son kısım doğru değil, diyor Ho.

"Tek yapmanız gereken karın kası almak için uzanmak olsaydı, hepimiz kestirmekle altı paketimiz olurdu," dedi Ho ve eğer gerçekten bir yolculuğa çıkacaksanız Karın kasları alırsanız, çok çalışmanız gerekecek - hatta onlar bile, bir yıkama tahtası mide sizin için genetik olarak mümkün olmayabilir, çünkü tüm bedenler farklıdır. "Şu anda size kısayol olmadığını söylüyorum," dedi.

New York'ta yerleşik bir kişisel antrenör olan ACE-CPT, Mallory Creveling, bu hareketin gerçekleşmediğini söyleyerek hemfikir. ' t senin için gerekli fena, iddia ettiği gibi seni şekle sokmayacak. `` Havlu numarası vücut hizalamasına fayda sağlayabilirken (potansiyel olarak ileri pelvik germe duruşunu önlemeye yardımcı olabilir), üzgünüm ki kilo vermek için fazla bir şey yapmaz '' diyor. "Bunun için hızlı bir numara yok."

Bununla birlikte, havlular temel egzersiz programlarınızda bir noktayı hak ediyor - ancak viral TikTok'un paylaştığı şekilde değil. “Bir havlu, çekirdek gücünü artırmak için gerçekten iyi bir araç olabilir” diye açıklıyor. Bunu vücut testeresi, diz katlama ve mızrak gibi hareketler için kullanabilirsiniz. ' Bir havlu kullanmak, esneklikle mücadele ederken esnemeye daha derinlemesine gitmenize yardımcı olarak egzersiz sonrası esneme rutininizi geliştirmenize de yardımcı olabilir.

Genel olarak, bir süre yere uzanmak ne kadar çok isterdik ki Spor salonunda ter atmak yerine günde birkaç dakika, tonlu karın kasları bundan biraz daha fazla iş gerektirecek, eğer amacınız buysa. Başlamak için bir yere ihtiyacınız varsa, bu 10 hareketlik temel antrenmana veya bu eğlenceli, evde boks antrenmanına göz atabilirsiniz. Ancak, haklı uyarı: Hareket edip terleyeceksiniz.