Lütfen Biraz Daha Harekete Geçin, Yeni Fiziksel Aktivite Kuralları Söyleyin

ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı (HHS) tarafından Pazartesi günü yayınlanan yeni fiziksel aktivite yönergelerine göre, önerilen miktarda egzersiz yapmak artık her zamankinden daha kolay. Haftalık toplam dakika sayısı değişmemiş olsa da, önemli bir ayrıntı var: Şimdi, hükümet diyor ki, her küçük aktivite - her seferinde bir veya iki dakika bile - önemlidir.

Güncelleme Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberi'nin resmi olarak ikinci baskısı olarak bilinen Amerikan Kalp Derneği'nin Bilimsel Oturumları toplantısında duyuruldu. Önceden yönergeler, haftalık toplamınıza dahil edilmesi için fiziksel aktivitenin 10 dakikalık veya daha fazla artışlarla yapılması gerektiğini belirtiyordu.

Güncellenen yönergelerde "Bazı fiziksel aktiviteler hiç yoktan iyidir" diyor. "Daha az oturan ve herhangi bir miktarda orta-şiddetli fiziksel aktivite yapan yetişkinler sağlık açısından bazı faydalar elde ediyor."

Değişikliğin önemli olduğunu söylüyor uzmanlar, çünkü pek çok Amerikalı için belirlenen kuralları karşılamıyor. yetişkinler - haftada en az 150 ila 300 dakika orta derecede fiziksel aktivite veya 75 ila 150 dakika şiddetli aktivite. Yönergelerle JAMA 'da yayınlanan araştırmaya göre, erkeklerin yalnızca% 26'sı ve kadınların% 19'u bu kadarını alıyor.

Yönergeler (orijinal ve güncellenmiş) çocukların yaşlanmasını tavsiye ediyor 6 ila 17, her gün 60 dakika veya daha fazla orta ila şiddetli fiziksel aktivite yapar, ancak ergenlerin yalnızca% 20'si kendi yaş grupları için önerileri karşılar. Ve şimdi, yönergeler ilk kez 3 ila 5 yaş arasındaki çocuklara gün boyunca fiziksel olarak aktif olmaları gerektiği yönünde bir tavsiyede bulunuyor.

"Yeni yönergeler gösteriyor ki, en iyi bilime dayalı, Sağlıktan sorumlu sekreter yardımcısı Amiral Brett P. Giroir, HHS basın bülteninde, herkes sadece hareket ederek - her zaman, her yerde ve sizi aktif hale getiren herhangi bir yolla sağlıklarını önemli ölçüde iyileştirebilir "dedi. Yönergeler, tahmini 117 milyar dolarlık sağlık bakımı maliyetinin ve erken ölümlerin yaklaşık% 10'unun bu günlük ve haftalık aktivite hedeflerine ulaşamamakla ilişkili olduğunu öne süren araştırmalardan alıntı yapıyor.

Ayrıca fiziksel olmanın çeşitli faydalarını listeliyorlar. İlk Fiziksel Aktivite Kılavuzları 2008'de sunulduğundan beri keşfedilen aktivite. Bunlar arasında iyileştirilmiş kemik sağlığı, kilo durumu ve çocuklar için bilişsel işlev; sekiz kanser türü riskinin azalması (2008'de ikiden fazla); beyin sağlığı yararları; azalmış anksiyete ve depresyon riski; gelişmiş uyku kalitesi; ve yaşlı yetişkinler için düşme riskinin azalması. Fiziksel aktivite, hamile kadınlar ve kronik tıbbi sorunları olan kişiler için sağlık komplikasyonları riskini de azaltabilir.

İdeal olarak, kılavuzlara göre, yetişkinler orta derecede aerobik aktivite de dahil olmak üzere farklı aktivite türlerinin bir karışımını almalıdır. yürüme), şiddetli aerobik aktivite (koşma gibi) ve kas güçlendirici aktiviteler (ağırlık çalışması gibi). Araştırmalar gösteriyor ki, bu faaliyetlerin üçü de kaslarınız ve kalbiniz için iyi. Örneğin, Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir Iowa Üniversitesi araştırması, ağırlık kaldırmanın kalp krizi veya felç riskini% 40 ila% 70 oranında azaltabildiğini ve bir saatten kısa sürdüğünü buldu. En büyük faydaları görmek için bir hafta.

Yeni yönergeler aynı zamanda tek bir aktivite döneminden elde edilebilecek acil sağlık yararları olduğunu da kabul ediyor — kaygı ve kan basıncının azalması, uyku kalitesinde iyileşme ve insülin duyarlılığının artması gibi . Genel olarak, kılavuz yazarları JAMA'da yazdı, kanıtlar açık: "Fiziksel aktivite normal büyüme ve gelişmeyi destekler ve insanların kendilerini daha iyi hissetmesini, daha iyi çalışmasını, daha iyi uyumasını ve birçok kronik hastalık riskini azaltmasını sağlayabilir."

Tabii ki, çoğu sağlık uzmanı uzun süredir bu melodiyi söylüyor - ve bizler, her küçük egzersizin önemli olduğu fikrini uzun süredir savunuyoruz. İşte bu yüzden işte ve evde daha az oturmak çok önemlidir; her gün daha fazla adım atmak; ve fiziksel aktiviteye gizlice girmenin yaratıcı yollarını bulmak - bazen "egzersiz atıştırması" olarak adlandırılır - resmi bir kalp pompalama, terletici egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile.