Olumlu Beyanlar: Gerçek Olamayacak Kadar İyi mi?

Nasıl çalışırlar
Etkili kılar
Çalışmadıklarında
Çıkarılacak restoran

Onaylar, kendine güven ve kendi yeteneklerinize olan inancı geliştirmek için kullanılan bir kendi kendine yardım stratejisidir.

Muhtemelen farkına bile varmadan kendinizi aşağıdaki gibi şeyler söyleyerek onaylamışsınızdır:

"Yapabileceğim tek şey elimden gelenin en iyisini yapmak."
"Gerekene sahibim."
"Başarılı olma yeteneğime inanıyorum."

Bu basit ifadeler, odak noktanızı algılanan başarısızlıklardan veya yetersizliklerden uzaklaştırmanıza yardımcı olur ve odaklanmanızı güçlü yönlerinize (zaten sahip olduğunuz ve geliştirmek istedikleriniz) yönlendirir.

Ama gerçekten işe yarıyorlar mı? Biraz.

Onaylar genellikle zihniyetinizi değiştirmek ve hedeflerinize ulaşmak için bir araç görevi görür, ancak anında başarı veya iyileşme için sihirli bir mermi değildir.

Nasıl çalışır

Nöroplastisite veya beyninizin yaşamınız boyunca farklı koşullara değişim ve uyum sağlama yeteneği, yalnızca onaylamaların neyin işe yaradığını değil, aynı zamanda nasıl yapılacağını anlamanıza yardımcı olacak bir ipucu sunar. onları daha etkili hale getirin.

Beyniniz bazen gerçeklik ile hayal gücü arasındaki farka biraz karışır ve bu şaşırtıcı derecede faydalı olabilir.

Kendinizle ilgili olumlayıcı ifadelerin düzenli olarak tekrarlanması beyninizi bunları almaya teşvik edebilir. gerçek olarak olumlu doğrulamalar. Bir şeyi gerçekten yapabileceğine gerçekten inandığın zaman, bunu genellikle eylemlerin takip eder.

Örneğin, olumsuz veya endişeli bir düşüncenin yerini alabilirsin, örneğin:

"Ben çok röportajlarda korkunç. Muhtemelen diğer adaylar kadar nitelikli bile değilim. Beni işe almalarına imkan yok, gitmeliyim. "

Olumlu bir onaylama ile:

"Gerekli tüm becerilere ve deneyime sahibim ve bu iş için mükemmel adayım."

Onaylamaların kullanılması görüşmeden önce daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir ve tam olarak hazır olduğunuzu bilmek, kendi kendini sabote eden düşüncelerden veya başarınızı potansiyel olarak engelleyen davranışlardan kaçınmanıza da yardımcı olabilir.

Unutmayın, eylem anahtardır

Bir onaylamayı tekrarlamak motivasyonunuzu ve güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir, ancak yine de kendi kendinize bazı adımlar atmanız gerekir. Onayları, değişimin kendisini değil, değişime doğru bir adım olarak düşünmeyi deneyin.

Kişisel hayatınız hakkında her zaman sorular soran meraklı iş arkadaşınızı düşünün. Rahatsız edecek bir şey söylemek istemiyorsunuz, ancak sorularını yanıtlama niyetiniz de yok.

"Sinirlendiğimi hissettiğimde bile sakin kalabilirim" gibi bir onay, sizi bir alışkanlık haline getirebilir. Kanınızın kaynadığını hissetmeye başladığınızda derin nefes alma veya topraklama egzersizleri.

Onaylamalarınızla birleştirilen bu taktikler, kibarca bir kaçış yapana kadar stresli anları atlatmanıza yardımcı olur.

Onay değişikliği yapmadı, sen yaptın. Ama bir başlangıç noktası sundu.

Onları daha etkili kılmak

Onaylar, kendi kendine yardım araçlarından yalnızca biridir. Diğer stratejiler gibi, bir miktar rahatlama sunabilirler, ancak faydaları genellikle onları nasıl kullandığınıza bağlıdır.

Onları şimdiki zamana yerleştirin

Onaylamalar hedeflere benzer görünse de, tamamen aynı şekilde çalışmazlar.

Nöroplastisiteyi hatırlıyor musunuz? Uzun süredir devam eden kalıpları ve inançları değiştirmeye yardımcı olmak için onayları kullanıyorsunuz. Bu değişikliği gerçekleştirmenin iyi bir yolu, zaten başarmışsınız gibi davranmaktır.

Hedef, üzerinde çalışmanız gereken bir şeydir. Öte yandan bir onaylama, size şu anda neler yapabileceğinizi hatırlatarak güveninizi güçlendirir.

Hisse senedi onaylarından kaçının

Hemen hemen her yerde onaylar bulabilirsiniz: Tişörtler, sosyal medyadaki ilham verici resimler, internet makaleleri ve kendi kendine yardım blogları.

Okuduğunuz ve gerçekten aklınıza takılan bir onaylamayı kullanmak son derece iyidir, ancak hedeflerinize göre özel olarak hazırlanmış bir onaylama oluşturmak en iyisidir.

Onaylar her şey hakkında olabilir, öyleyse neden yaratıcı olup sizinkini olabildiğince spesifik hale getirmenin yollarını düşünmeyesiniz?

Pek çok insan, onaylamaları nezaket, dürüstlük veya adanmışlık gibi temel değerlerle ilişkilendirmenin yardımcı olduğunu düşünür. Bu, sizin için gerçekten önemli olan şeylerin daha geniş resmine odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Kariyerinizin hayal ettiğiniz kadar mali açıdan ödüllendirici olmadığı için son zamanlarda biraz moral bozukluğunuzu hissettiğinizi varsayalım. Bu olumsuz duygulara karşı koymak için, takdir ettiğiniz şeyleri kendinize hatırlatmak istersiniz.

Aşağıdakiler doğrultusunda bir onaylama inşa edebilirsiniz:

"Harika iş arkadaşlarım ve sevgi dolu bir ailem var. İşim beni tatmin ediyor ve fark yarattığımı biliyorum. ”

Bu ifade size büyük bir maaşın tek başına sağlayamayacağı şeyleri hatırlatıyor.

Gerçeğe dönün

Onaylar, belirli özelliklere veya bu özelliklerde yapmak istediğiniz gerçekçi, ulaşılabilir değişikliklere odaklandıklarında en fazla faydayı sağlama eğilimindedir.

Değişim her zaman mümkündür, ancak bazı değişiklikler diğerlerinden daha kolay gerçekleşir. Onaylar tek başına her durumda değişiklik üretemez ve onaylamanız, doğru olarak kabul etmediğiniz bir ifadeye odaklanırsa, çok az etkisi olabilir.

Belki de vücudunuzun şekli hakkında pek düşünmüyorsunuz. İstenilen değişikliklerle ilgili bir onaylama, formda kalmak veya büyümeye çalışmak için motivasyonunuzu artırabilir.

Ancak egzersiz, ne kadar yararlı olursa olsun, vücudunuzun her yönünü değiştiremez.

Daha etkili bir onaylama daha tarafsız bir ifadeyi içerebilir, örneğin:

"Vücudumun her gün benim için yaptıklarını takdir ediyorum ve kendimi sağlıklı tutuyorum düzenli aktivite ve besleyici yiyeceklerle. ”

Benzer şekilde, en sevdiğiniz özellikleri (fiziksel veya başka türlü) onaylamak kendinizi yeni bir ışıkta görmenize yardımcı olabilir.

Merhamet, çabuk zeka, güç, hız: Herkesin benzersiz yetenekleri vardır. Kendinize odaklanmak, onaylamalar olası olmayan sonuçlara tezahür etmediğinde hayal kırıklığını ve özeleştiriyi önlemeye yardımcı olabilir.

"Ben güzelim" ve "Kendimi her gün seviyorum" gibi aşırı olumlu onaylar çoğu zaman başarısız olur çünkü çoğu insan bunlara gerçekten inanmaz.

"Gülümsememi ve nazik yüzümü seviyorum" veya "kendime her gün nezaketle davranıyorum" gibi daha tarafsız veya spesifik ifadeler genellikle daha yararlı olur.

Her gün kendinizi onaylama alıştırması

Onaylamalardan en fazla yararı elde etmek için, düzenli bir uygulama başlatmak ve bunu bir alışkanlık haline getirmek isteyeceksiniz:

Günde en az iki kez 3 ila 5 dakika ile başlayın. Örneğin, uyanıp yatağa girdikten sonra onaylamayı deneyin.
Her onaylamayı yaklaşık 10 kez tekrarlayın. Ağzınızdan çıkan kelimelere odaklanarak bunu söylerken kendinizi dinleyin. Onları söylediğiniz gibi, gerçek olduklarına inanın.
Güvendiğiniz birinden yardım isteyin. Onaylarınızı tekrar eden birini dinlemek, ona olan inancınızı pekiştirmeye yardımcı olabilir.
Rutininizi tutarlı hale getirin. Hiçbir günü atlamamaya çalışın. Meditasyon yaparsanız, onaylamalar günlük pratiğinize harika bir katkı olabilir.
Sabırlı olun. Herhangi bir değişiklik fark etmeniz biraz zaman alabilir, bu yüzden uygulamanıza devam edin!

Günlük rutinin başka bir faydası mı? Onaylama pratiği yapmak, beyninizdeki ödül sistemini harekete geçirebilir, bu da hem duygusal hem de fiziksel acıyı deneyimleme şeklinizi etkileyebilir.

Stresi ve diğer yaşam zorluklarını yönetme yeteneğiniz olduğunu bilmek, kendinize olan inancınızı daha da artırarak, güveni ve kendi kendinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Ne zaman işe yaramayabilirler

Gerçek şu ki, onaylar herkes için işe yaramaz. Ve bazı insanların önerdiğinin aksine, pozitif düşünme her şeye gücü yetmiyor.

Benlikle ilgili olumsuz fikirler kesinlikle sizi engelleyebilir, ancak bazen bu fikirler biraz daha derinlerde bulunan bir şeyden gelir.

Derinlemesine kazınmış olumsuz düşünce kalıplarını besleyen geçmiş deneyimleri ortaya çıkarmak en iyi şekilde bir terapistin yardımıyla yapılır.

Ayrıca, düşük benlik saygısının ve diğer olumsuz düşünce kalıplarının sıklıkla depresyon ve anksiyete dahil olmak üzere akıl sağlığı endişeleriyle ilgili.

Bir terapist, olumsuz veya istenmeyen düşüncelerin olası nedenlerini belirlemenize ve diğer araçların yanı sıra onaylamaları da içerebilecek yardımcı başa çıkma stratejilerini keşfetmenize yardımcı olabilir.

Sonuç

Günlük bir onaylama pratiği, bazı insanlar için kişisel gelişime giden yolda sağlam bir adım olabilir.

Onaylar sizi daha kötü bir ruh halinde bırakırsa, bunu bir başarısızlık işareti olarak almayın veya kendinizi mutsuzluğa teslim etmeyin. Bu, değişime doğru yolculuğunuzun biraz farklı bir rota kullandığı anlamına gelebilir. Bir terapist size rehberlik edebilir ve daha iyi bir kurs planlamanıza yardımcı olabilir.