Tatil Sonrası Blues: Bunlardan Nasıl Kaçınılır veya Üstesinden Gelinir

• Tatil sonrası depresyon hakkında
• Nasıl önlenir
• Nasıl yenilir
• Ne zaman yardım aranır
• Çıkarım

Bir tatilden yeni döndünüz. Belki bir ömür boyu yolculuktu. Belki bir hafta sonu kaçamağıydı.

Valizinizi açmış olsanız da açmasanız da, başka bir tür valizle uğraşıyor olabilirsiniz: Ön kapınızı açtığınız andan beri devam eden bir üzüntü hissi.

Tatil sonrası maviler gerçektir. Ancak bunlara neyin sebep olduğuna dikkat ederseniz, hüzünlerden kurtulabilir ve belki bu süreçte hayatınızı yeniden keşfedebilirsiniz.

Neden tatil sonrası depresyona giriyoruz?

Genel olarak tatiller ruh sağlığınız için iyidir.

LCSW'den Melody Ott, "Kendimize etrafımızdaki dünyayı keşfetme fırsatı vermek, merak duygumuzu canlandırabilir ve daha da önemlisi, daha güncel fikirli olmamıza yardımcı olabilir," diyor LCSW. "Çok fazla paraya mal olmaları veya çok uzun süre dayanmaları gerekmiyor, ancak zihnimizin ve vücudumuzun yavaşlaması ve içe dönmesi gerekiyor."

Uzun vadeli bir araştırma, işyeri politikalarının 10 güne izin verdiğini ortaya çıkardı. Ücretli tatil izni, kadınlar arasında depresyon riskinde yüzde 29'luk bir düşüşle ilişkilendirildi.

Çok sayıda araştırma, tatillerin stresi azalttığını ve refah duygunuzu artırdığını bulmuştur.

Ancak birçok araştırmacı için biraz şaşırtıcı sonuç şudur: Tatilde hissettiğiniz mutluluk genellikle uzun sürmez. Tatil bittiğinde, insanlar birkaç gün içinde temel mutluluk seviyelerine dönerler.

Günlük yaşantınıza devam ettiğinizde mutluluk buharlaşıyorsa, tatil yapmak zaman ve para kaybı mıdır? Araştırmacılar hayır diyor. Bir yorum, bu sorunun "tekrar yorulduğumuz gerçeğini göz önünde bulundurarak neden uyumamız gerektiğini sormak" gibi olduğunu söyledi.

Öyleyse, bir tatilin ardından gelen neredeyse kaçınılmaz çöküşle nasıl başa çıkarsınız?

Tatil sonrası üzüntüyü nasıl önleyebilirsiniz

Eğer hüzünlü bir his varsa eve vardığınızda posta kutunuzda bekliyor olacak, tatiliniz başlamadan önce birkaç proaktif adım atmak akıllıca olabilir.

Evden ayrılmadan önce toparlanın

Bir ortalığın içinde yürümekten daha moral bozucu birkaç şey vardır.

Tatile çıkarken, "Geri döndüğümde bununla ilgileneceğim" diye düşünmek kolay olabilir. Bunu başarabilirseniz, yatağınıza temiz çarşaflar koymak, banyonuza temiz havlular koymak ve belki de komodinin üzerine yeni bir kitap koymak, dönüşünüzün daha çok "Eve hoş geldiniz" gibi hissetmesini sağlayacaktır.

Geçiş günleri planlayın

Bütçenize ve programınıza uygun hale getirebilirseniz, işe dönmeden önce kendinize ayarlamak için bir iki gün bekleyin.

O zaman bakkal dükkanı, ambalajı açmak, çamaşır yıkamak ve siz yokken ortaya çıkan beklenmedik her şeye bakmak için vaktiniz olacak.

Size pahalı olmayan ve eğlenceli bir şey koyun. takvim

Gezinizden önce, döndüğünüzde dört gözle bekleyeceğiniz bir film, arkadaşlarla öğle yemeği veya bir tur golf gibi bir etkinlik planlayın. Tatil splurg'larından sonra birçok bütçenin kısıtlı olduğu düşünüldüğünde, pahalı bir olay olmak zorunda değil.

Planlanan bu etkinliğin hemen olması gerekmiyor. Tatilden sonraki hafta, birikmiş işler ve evde yapılacak işler ile dolabilir. Gelecekte bir ay ideal olabilir. Sırf yolculuk bittiği için eğlencenin sona ermediğini hatırlatacak.

Seyahat günlüğü hazırlayın

Anılar, hatta canlı olanlar bile kaybolur. Tatiliniz boyunca her gün birkaç dakikanızı maceralarınızı ve talihsizliklerinizi yazarak geçirirseniz, yıllarca yeniden ziyaret edebileceğiniz bir siciliniz olur.

Ne düşündüğünüzü ve sizi neyin etkilediğini ekleyin; kalp durduran anların kaydını tutun. Tatiliniz ve günlüğünüz.

Bol miktarda kesinti planlayın

2010 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, Hollandalı tatilciler arasında tatil öncesi ve sonrası mutluluğu karşılaştırdı. Gezinin bitiminden haftalar sonra mutluluğu daha yüksek olan tek grubun "çok rahat bir tatil" geçiren tatilciler olduğunu buldular.

Her ana macera ve aktivite sığdırmak cazip gelse de - özellikle tatiliniz için zor kazanılan parayı topluyorsanız - huzurlu bir tatil planlıyorsanız esenlik duygunuz daha uzun sürebilir.

Tatil sonrası hayal kırıklığı çoktan vurulduktan sonra nasıl aşılır

Peki ya zaten evdeyseniz ve biraz depresyondaysanız? İyi haber gezgin. Tatil sonrası hüznü azaltmanın birçok etkili yolu vardır. İşte deneyebileceğiniz bazı stratejiler.

Arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurun

Tatiliniz, hayatınızda daha fazla anlam arzulamanıza neden olduysa, sizin için önemli olan kişilere ulaşın.

Yemek veya sohbeti paylaşmak için eski arkadaşlarınızla ve aile üyelerinizle yeniden bağlantı kurmayı düşünün. Dünyanızın yeniden merkezlendiğini hissetmeye başlayabilirsiniz.

"Bağlantı, hayatımızın ayrılmaz bir parçasıdır ve tatiller genellikle ziyaret ettiğimiz veya seyahat ettiğimiz kişilerle derin bağların olduğu bir zamandır. Daha sonra bir bağlantı duygusu sürdürmek önemlidir.

"Bağlantının seyahatinizdeki gibi görünmeyebileceğini unutmayın. Bağlantınızın koptuğunu fark ederseniz, bağlantının gerçekten azaldığını veya günlük gerçeklerde farklı görünüp görünmediğini değerlendirin "diyor Ott.

Detoks

Tatile çıkma eğilimindeyiz: şarap, zengin yiyecekler, çökmekte olan tatlılar. Nazik bir diyet “detoksu”, fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Uçakla seyahat ettiyseniz bol su içtiğinizden emin olun. Uçak kabinlerinin yolcuları kurutduğu bilinmektedir. Ve jet lag yaşıyorsanız, melatonin uyku ritimlerinizi ayarlamanıza yardımcı olabilir.

Anılarınızı belgeleyin ve paylaşın

Tatilden geri dönmeye hazır değilseniz, tatil fotoğraflarınızı yazdırarak, düzenleyerek, yükleyerek ve paylaşarak deneyimi uzatabilirsiniz. Birkaç not almayı veya seyahat günlüğünüzden bir tane tuttuysanız girişleri eklemeyi düşünün.

Sanatsal bir yönünüz varsa, unutulmaz sahneleri boyayarak, yontarak veya çizerek tatil yerinizi yeniden ziyaret edebilirsiniz.

Diğer gezginlere yardımcı olmak için yorumlar yazın

Deneyimleriniz zihninizde tazeyken, çevrimiçi seyahat hizmetlerinde incelemeler yazın ve bir başkasının tatilini iyileştirebilecek ipuçları ve uyarılar bırakın.

Yazmak sadece anılarınızı sağlamlaştırmakla kalmaz, tavsiyeleriniz yerel bir işletmeyi canlandırabilir veya birisinin sizin yaptığınız aynı hataları yapmasını engelleyebilir.

Dışarı çıkın

Araştırmalar, çoğu insanın yaşamlarının yüzde 90'ını binaların içinde geçirdiğini göstermiştir.

Araştırmalar, insanlar doğada zaman geçirdiklerinde ruh hallerinin iyileştiğini ve stres seviyelerinin düştüğünü gösteriyor. Daha iyi uyurlar. Ve fiziksel sağlıkları da iyileşir.

Aslında, doğada düzenli olarak yapılan kısa gezintiler, iyi bir tatille aynı sakinleştirici ve onarıcı etkiye sahip olabilir.

Dış mekanı içeri getirin

Doğanın sağlık yararlarının çoğu bize duyularımız aracılığıyla ulaşır. Araştırmacılar, insanların doğal unsurları görmekten, duymaktan, koklamaktan ve hatta tatmaktan terapötik faydalar elde ettiklerini keşfettiler.

Kuşları dinlemek veya kesilmiş otları koklamak için bir pencere açmak, arka verandaya küçük bir bitki bahçesi dikmek, eve bir sürü lale getirmek ve hatta uçucu yağlar kullanmak moralinizi yükseltebilir ve kendinizi daha iyi hissettirebilir davet ediyor.

Yaşadığınız yeri temizleyin, yeniden düzenleyin veya dağınıklıktan kurtulun

Alanınız stresli, dağınık veya kronik bir bakıma muhtaç durumdaysa, ruh halinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Küçük yollarla bile olsa bu alanı değiştirmek zihin durumunuzu iyileştirebilir.

Dağınıklığı azaltma fikrinden bunalmış hissediyorsanız, küçük bir göreve odaklanmakta sorun yoktur. Çabalarınıza başkalarını da dahil etmenizde bir sakınca yoktur.

Yeni bir uygulama yapın

İnsanların eve getirmek istedikleri bir uygulama veya gelenekle karşılaşması alışılmadık bir durum değildir. Ne de olsa başka kültürleri keşfetmek, insanların seyahat etmelerinin nedenlerinden biridir.

Başka bir dil öğrenmeye devam edebilirsiniz. Yeni bir yemek pişirme, yemek yeme, egzersiz, bahçe işleri, alışveriş veya giyinme yöntemlerini denemek isteyebilirsiniz. Daha az maddi varlıkla yaşamaya karar verebilirsiniz.

Seyahatleriniz sırasında ilginizi çeken uygulamalar ne olursa olsun, bunları şu anda yaşamakta olduğunuz hayata nasıl dahil edebileceğinizi düşünün. (Elbette bunu saygıyla yaptığınızdan ve uygunsuz olmadığından emin olun.)

Rutinlerinizi bozun

Seyahat etmenin faydalarından biri beklenmedik bir şey keşfetmektir ve evde öyle hissedilebilir seni sıkmaya başladığı aşina.

Ziyaretçi olma hissini yeniden canlandırmak için yaşadığınız yeri bir tatilciymiş gibi keşfedin.

Hiç ziyaret etmediğiniz bir müzeyi gezin. Denenmiş ve onaylanmış yemek favorilerinizden vazgeçin ve farklı bir şeyler deneyin. Memleketiniz için seyahat rehberlerini okuyun ve yeni gözlerden görün.

Dışarıdayken düşündüğünüz bir değişikliği izleyin

Tatiller düşündürücü ve hatta bazen hayat değiştiren olabilir. Her zamanki yörünge ve rutinlerimizin dışına çıktığımızda, perspektif kazanırız.

Kendinizi amacınız, hedefleriniz, ilişkileriniz, topluluktaki rolünüz veya yaşam kaliteniz hakkında düşünürken bulduysanız, şimdi istediğiniz yaşam yönünde küçük adımlar atmak için iyi bir zaman olabilir. inşa etmek.

Araştırmalar, değişmek isteyen insanların küçük, hedefe yönelik eylemleri gerçekleştirdiklerinde daha başarılı olduklarını göstermiştir.

Minnettarlık ve farkındalık pratiği yapın

"Tatiller, minnettarlığa odaklanmak ve duygularımızı değiştirmemize ve davranışlarımızı geliştirmemize yardımcı olabilecek türden olumlu düşünceler üretmek için harika bir fırsat" Ott diyor.

Geri döndüğünüzde minnettarlık ve farkındalık alışkanlıklarınızı geliştirebilirsiniz.

Günlük gerçeklerden uzaklaşmak ne kadar anlamlı olsa da, üzerinde derinlemesine düşünmek ve Yarattığın hayatı takdir et.

Minnettarlık ve farkındalık uygulamasının depresyon ve stresi azalttığı ve bir iyilik duygusu geliştirdiği görülmüştür.

Tatil sonrası depresyon devam ederse

Ott, "Tatilden genellikle dinlenmiş ve mutlu bir şekilde dönüyoruz, ancak bağlantı hissini kaybetmeye veya izole olmaya başladığımızda bunu fark etmemiz önemlidir," diyor.

"Tatilden geçişten sonra sinirli veya karamsar hissetmek normal olsa da, bu duygular uzun bir süre devam etmemelidir" diyor.

Tatil sonrası rahatsızlık verirse Birkaç gün sonra deneyimlemek daha iyi olmaz, bir terapistle konuşmak isteyebilirsiniz.

"Bazen birkaç seans yeniden başlamanıza yardımcı olabilir, ancak duygularınızın işinizdeki hoşnutsuzluk veya sorumluluklarınızın altında ezilme gibi daha büyük bir sorunun sonucu olduğunu öğrenebilirsiniz," diye belirtiyor Ott.

İyi bir terapist, temelinizi bulmanıza yardımcı olacak stratejiler geliştirebilir.

Her bütçeyle terapiye nasıl erişeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Depresyon için yardım almak bir zayıflık işareti değildir. İyi bir kişisel bakımdır.

Depresyon ciddi bir sağlık sorunudur ve size yardımcı olacak kaynaklar vardır.

Biriyle hemen konuşmanız gerekirse, çevrimiçi yardım alabilirsiniz. Ulusal Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi (SAMHSA) aracılığıyla veya 800-622-HELP (4357) numaralı SAMHSA yardım hattını arayarak.

Temel çıkarımlar

Tatil ne kadar uzun veya keyifli olursa olsun, bir tatilin ardından hayal kırıklığı hissetmek tamamen normaldir.

Tatil sonrası hüznü önlemek için dinlenmeye öncelik verin ve eve döndükten sonra yeniden uyum sağlamak için kendinize zaman verin.

Eyere geri döndüğünüzde, anılarınızı başkalarıyla paylaşarak, sağlığınıza özen göstererek, memleketinizi keşfederek ve hayatınızın daha rahat hissetmesi için değişiklikler yaparak tatil sonrası üzüntünüzü en aza indirebilirsiniz. anlamlı.

Depresyonla ilgili yardıma ihtiyacınız varsa - bir yolculukla ilgili olsun ya da olmasın - güvendiğiniz birine ulaşın. Biz gezginiz, birimiz ve hepimiz ve yalnız değilsiniz.

ilgili hikayeler

• Mavi mi hissediyorsunuz? İşte Bilmeniz Gerekenler
• Bu Yaz Tatil Yapamaz mısınız? Kişisel Bir İnzivaya Çekilmeyi Deneyin
• Ciddi Bir Akıl Hastalığınız Olduğunda Güvenli Seyahat Etmek İçin İpuçları
• Tükenmişliğin İyileştirilmesi: Sıfırlamanıza Yardımcı Olacak 11 Strateji
• Neden Asla Tereddüt Etmemelisiniz Ruh Sağlığı Gününe Ulaşma