Egzersiz Sonrası Atıştırmalık Kilo Kaybını Engelleyebilir

14 Kasım CUMA (HealthDay Haberleri) - Elit sporculara, antrenmandan hemen sonra bir enerji barı veya spor içeceği ile 'depoları doldurmaları' tavsiye edilir.

Ancak ölümlüler için - millet Araştırmacılar, kilolarını kontrol altında tutmaya çalışan veya kalp hastalıklarından kurtulmaya çalışan - kaloriyi yaktıktan hemen sonra eklemek terin faydalarını yok edebilir.

'İnsanlar dışarı çıkacaksa Massachusetts Amherst Üniversitesi Enerji Metabolizma Laboratuvarı direktörü Barry S. Braun, `` Sağlıklarına fayda sağlamak için egzersiz yapın, bitirdikten hemen sonra veya bitirdikten sonra birkaç saat içinde kalorileri geri yememelidirler '' dedi. "Faydaları devam ettirmek için, bu kalori açığı içinde olmanız gerekir."

"Sporculara her zaman tam tersini yapmaları tavsiye edilir," diye devam etti. "Bu sporcular için harika, ancak dünyanın geri kalan yüzde 99,9'u için bu muhtemelen yanlış bir şey."

Braun, Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism'de yer alan iki makalenin ortak yazarıdır ve Journal of Applied Physiology'de yayınlanan ve bulguları ayrıntılandıran bir makale.

Her deneye on genç, aşırı kilolu erkek ve kadın katıldı.

İlk çalışma için gönüllülerden yürümeleri istendi. günde bir saat koşu bandında, her seferinde yaklaşık 500 kalori yakıyor. Grubun yarısına antrenmandan hemen sonra yüksek kalorili karbonhidrat içeceği verildi, diğer yarısı ise çekimser kaldı.

Egzersiz, daha sonra yemek yemeyenlerde insülin verimini yüzde 40 artırdı. Ancak terledikten sonra yüksek karbonhidratlı bir içki içenler için fayda tamamen ortadan kalktı.

Bu sonuçlar, araştırmacıların kalori türünün herhangi bir fark yaratıp yaratmayacağını merak etmesine neden oldu.

Çünkü ikinci çalışmada, gönüllüler 75 dakika boyunca bisiklet sürdüler. Egzersiz yaptıktan hemen sonra, katılımcıların yarısı karbonhidrat oranı yüksek bir öğün yerken, diğer yarısı karbonhidrat oranı düşük, ancak aynı sayıda kalori içeren bir öğün yedi.

İnsülinin kandaki şekeri temizleme yeteneği, Araştırmacılar, düşük karbonhidratlı yemeği yiyen insanlar arasında daha fazla,

"İnsanlara karbonhidratları geri vermek bu egzersizin faydasını azaltıyor veya azaltıyor gibi görünüyor," diyor Braun.

The üçüncü çalışma tamamen zamanlama ile ilgiliydi. Katılımcılara 75 dakika bisiklet sürdükten hemen önce, hemen sonra veya üç saat sonra aynı öğünler verildi.

Çalışma, insülinin etkinliğinin saat kaç olursa olsun hemen hemen aynı olduğunu ortaya koydu.

Braun, 'Bu gerçekten çok fazla fark yaratmadı, bu da bizi şaşırttı' dedi. "Önemli olan geri kalori alıp almadığınız ve bu kalorilerin çoğunlukla karbonhidrat olup olmadığı idi."

American College of Sports Medicine'de antrenmanınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi var.

KAYNAKLAR: Barry S. Braun, Ph.D., doçent, kinesiyoloji ve yönetici, Enerji Metabolizması Laboratuvarı, Massachusetts Üniversitesi, Amherst ; Jim White, R.D., kişisel antrenör, kayıtlı diyetisyen ve ulusal sözcüsü, American Dietetic Association, Virginia Beach, Va; 2008 ve Aralık 2005 Uygulamalı Fizyoloji Dergisi; 2007 Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma Dergisi

HealthDay Reporter

Son Güncelleme: 14 Kasım 2008

Telif Hakkı © 2008 ScoutNews, LLC. Tüm hakları saklıdır.