Potansiyel Uyku Sabotajcıları: Geceleri Uyanık Kalmanızı Sağlayabilecek 8 Faktör

Ara sıra yapılan uzun uçuşlar uyku sorunudur, ancak sık uçuş kronik bir bozukluğu tetikleyebilir. (VEER) Uyku bozuklukları bir aydan uzun sürerse, altta yatan nedenleri belirlemek önemlidir. Bu yaygın tetikleyicilerin huzursuz gecelerinize katkıda bulunup bulunmadığını düşünün.

Ağrı
Bir çalışmada, Amerikalıların% 15'i kronik ağrı ve üçte ikisi de uyku sorunları olduğunu bildirdi. Sırt ağrısı, baş ağrıları ve temporomandibular eklem sendromu (çene kaslarıyla ilgili sorunlar), ağrıya bağlı uyku kaybının ana nedenleridir.

Ruhsal hastalık ve stres
Uykusuzluk, hem semptom hem de nedenidir. depresyon ve anksiyete. Beyin uyku ve ruh hali için aynı nörotransmiterleri kullandığından, hangisinin önce başladığını bilmek genellikle zordur. Para veya evlilik sorunları gibi stresli durumlar veya olaylar, genellikle uzun vadeli bir sorun haline gelebilecek uykusuzluğa neden olur.

Horlama
ABD'deki 37 milyon kronik horlayıcıdan biriyseniz, buzz testereniz önemli olmayabilir; Amerikalıların tahminen% 30 ila% 50'si, çoğu sonuçsuz horluyor. Ancak bazı durumlarda horlama, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve felç ile bağlantılı bir bozukluk olan uyku apnesinin bir belirtisidir.

Jet gecikmesi
Zaman dilimleri içinde geçiş yapmak iç saatinizi boşa çıkarır. beyniniz karanlıkta uyumak ve ışık olduğunda uyanmak. Vücudunuzun başka bir saat dilimindeki yeni aydınlık / karanlık programına alışması üç gün kadar sürebilir ve saat dilimlerinde sık sık uçarsanız jet gecikmesi kronik uyku sorunlarına neden olabilir.

Vardiya çalışması
Doktorların, hemşirelerin veya diğer vardiyalı çalışanlarınki gibi normal uyanma-uyku saatlerine aykırı bir program vücudunuzun sirkadiyen ritmini bozabilir. Arjantin'deki Universidad de Buenos Aires'te 2007'de yapılan bir araştırmaya göre, vardiyalı olarak çalışan insanlar, merkezi sinir sisteminde uykuyu düzenlemeye yardımcı olan bir hormon ve nörotransmiter olan daha düşük serotonin seviyelerine sahip.

Are Sleep Problems. Yaşlandıkça Normal mi?

Bazı değişiklikler yalnızca doğaldır, ancak birçok sorun da tedavi edilebilir Daha fazla bilgiDaha fazla uyku sabotajcısı

Hormonal değişiklikler
Menopoz, adet kanaması ve hamilelik bunlardan bazıları kadınlar arasındaki uyku sorunlarının birincil kaynakları. Sıcak basmaları, hassas göğüsler ve sık idrara çıkma, düzenli uyku düzenini bozar. Ulusal Uyku Vakfına göre, perimenopozal kadınların (menopoza geçiş yıllarında olanlar) yaklaşık% 40'ında uyku sorunları var.

Tıbbi hastalıklar
Çoğu zaman diğer tıbbi durumlarla birlikte uyku güçlükleri de ortaya çıkar. Örneğin akciğer hastalığı veya astım ile hırıltı ve nefes darlığı özellikle sabahın erken saatlerinde uykunuzu bozabilir. Kalp yetmezliğiniz varsa, anormal solunum düzenleri geliştirebilirsiniz. Parkinson ve diğer nörolojik hastalıklar, uykusuzluğu sık görülen bir yan etki olarak kabul eder.

İlaçlar
Hem reçeteli hem de reçetesiz satılan ilaçlar, özellikle yatma vaktine yakın alırsanız veya uykunuzu bozabilir. dozajınız arttı. İlaç rejiminizdeki değişiklikle aynı zamana denk gelen uyku güçlükleri fark ederseniz, olası bir bağlantı hakkında doktorunuza danışın.