Aslan Nefesini Çalışmak

• Faydaları
• Nasıl yapılır
• Araştırma
• Çıkarılacak restoran

Yogik nefes pranayama, duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza fayda sağlayabilir. Nefesinizi bu uygulamalarla düzenlemenin nefesinizi veya hayati yaşam gücünü uzattığı söylenir.

Daha iyi uyumanıza, akciğer kapasitenizi geliştirmenize ve farkındalığı artırmanıza yardımcı olması için nefes alma tekniklerini kullanabilirsiniz.

Bir yoga dersinde öğrenmiş olabileceğiniz yaygın pranayama egzersizleri alternatif burun deliği, soğutma ve ujjayi nefes alma tekniklerini içerir.

Aslan nefesi veya Sanskritçe simhasana, başka bir nefes alma uygulamasıdır. Bunu kendi başına veya daha uzun bir uygulamanın parçası olarak yapabilirsiniz. Dilinizi çıkarmak ve bir aslan gibi kükremek, rahatlamak veya kendinizi ifade etmek için tam olarak ihtiyacınız olan şey olabilir.

Aslan nefesini nasıl yapacağınız, faydaları ve belirli koşulları yönetmek için nefes alma uygulamalarını nasıl kullanabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Aslan nefesi nedir ve nasıl yardımcı olabilir?

Aslan nefesi, stresi hafiflettiği, toksinleri ortadan kaldırdığı ve boğazınızı ve göğsünüzü uyardığı söylenen bir tür pranayamadır. Yogada Aslan Duruşu olarak da bilinir.

Beşinci çakra

Bu nefes alıştırması tiroid ve beşinci çakra veya enerji merkezi ile ilgilidir. Beşinci çakranız, yaratıcılığın, iletişimin ve ifadenin yeridir.

Boğaz ve yüz gevşetme

Ağız kuruluğu veya boğazınız gıdıklanırsa boğazınızı temizlemek için aslan nefesi yapabilirsiniz. Ayrıca yüz ve boyun kaslarınızın gevşemesini de sağlar. Bu kasları konuşmak için veya konsantre olmak için kullandığınızda faydalıdır.

Ses telleri ve diyafram

Ve tabii ki akciğerlerinizi özel bir odaklanmayla meşgul eder.

Aslanın nefesi ses tellerinizi ve diyaframınızı uyarır. Bu, onu şarkıcılar ve kekemelik gibi konuşma bozukluğu olan kişiler için favori bir nefes egzersizi haline getirdi.

Engelleme ve özbilinç

Ve öz bilincini bir an için bir kenara bıraktığından, aslanın nefesi size hayatın diğer bölümlerinde, örneğin konuşmak istediğinizde yardımcı olabilir bazı durumlarda ama kendinizi uzak tutarken bulursunuz

Aslanın nefesinin duyguları, düşünceleri veya kalıpları serbest bırakmanıza yardımcı olduğunu da görebilirsiniz.

Nefes teknikleri her yerde mevcuttur

Nefes tekniklerinin güzelliği, çoğunlukla bunları her zaman ve her yerde yapabilmenizdir. Halka açık yerlerde aslan nefesini tutarsanız dikkatleri kendinize çekebilirken, özel bir yerde yapmak için zaman bulabilirsiniz.

Aslanın nefesinin eğlenceli doğasının tadını çıkarırken eğlenebilirsiniz. Bu yönü hem sizi sakinleştirmesi hem de çocuklara çekici gelmesini sağlıyor.

Aslan nefesi nasıl yapılır

Bir asana (poz) veya meditasyon uygulamasının başında veya sonunda aslan nefesi yapabilirsiniz. Ya da gün boyunca kendi başına yapabilirsiniz.

Oturacak bir pozisyon bulun

Bir sandalyede otururken veya masa üstü pozisyonda dört ayak üzerinde aslan nefesini verebilirsiniz. Ancak aslan nefesini uygulamak için çeşitli diğer oturma pozisyonlarını da kullanabilirsiniz.

Bunlar şunları içerir:

• Yıldırım Duruşu (dizler birlikte veya geniş)
• Kahraman Duruşu
• Yarım Lotus
• Kolay Poz (bağdaş kurarak oturarak)

Bakışlarınızı nereye dinlendireceğinizi seçin

Üçüncü gözünüze sabitlemek için drishti veya odaklanmış bakış kullanabilirsiniz. Kaşlarınızın arasındaki boşluk budur. Diğer bir seçenek de burnunuzun ucuna konsantre olmaktır. Ya da gözlerinizi iyice açıp tavana veya gökyüzüne bakabilirsiniz.

Aslan nefesini nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Rahat bir oturma pozisyonu bulun.
2. Ellerinizi dizlerinize veya yere koyarak hafifçe öne doğru eğilin .
3. Parmaklarınızı olabildiğince geniş açın.
4. Burnunuzdan nefes alın.
5. Ağzınızı geniş açın, dilinizi dışarı çıkarın ve parmaklarınızı parmaklarınıza doğru uzatın. Çene.
6. Nefesi dilinizin köküne taşıyarak kuvvetli bir şekilde nefes verin.
7. Nefes verirken, karnınızın derinliklerinden gelen bir "ha" sesi çıkarın.
8. Birkaç dakika normal nefes alın.
9. Aslan nefesini 7 defaya kadar tekrarlayın.
10. 1 ila 3 dakika derin nefes alarak bitirin.

Pratiğinizi derinleştirmek için

Artık tutunmak istemediğiniz her şeyi bırakmaya niyet edin.

Her nefes vermede artık size hizmet etmeyen her şeyi salıverdiğinizi hayal edin. Buna karşı herhangi bir direnciniz olup olmadığına veya herhangi bir şeye sıkı sıkıya bağlı olup olmadığınıza dikkat edin. Durum buysa, kabul edin ve hazır olduğunuzda bırakabileceğinize güvenin.

Buradan, neşe, kahkaha, sağlık veya sakinlik hissi gibi hayatınıza neleri katmak istediğinizi düşünün.

Araştırma ne diyor

Düzenli bir pranayama pratiği oluşturmak, yogilerin binlerce yıldır kabul ettiği inanılmaz faydalar sağlayabilir. Bunun kanıtlarının çoğu, öğretmenlerden ve eski metinlerden aktarılan anekdottur.

Ancak bu faydaların çoğunu destekleyen bilimsel kanıtlar artıyor. Bu çalışmaların çoğu aslanın nefesini özel olarak araştırmasa da, nefes egzersizlerine katılmanın çok faydalı olabileceğini söylemek güvenlidir.

Belirli koşulları yönetmenize bile yardımcı olabilirler.

KOAH için Lion’un nefesi

Araştırmacılar, 2017 yılında yapılan küçük bir çalışmada, 12 hafta boyunca eğitimin yanı sıra nefes alma uygulamalarına katılmanın etkilerini incelediler. Bu, semptomatik, orta ila şiddetli kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olan kişilerin egzersiz toleransı üzerinde olumlu bir etkiye sahipti.

Pranayama artı eğitim grubu, yalnızca eğitim alan gruptan daha fazla gelişme gösterdi. Pranayama yapmak, insanların 6 dakikada ne kadar yürüyebilecekleri üzerinde olumlu bir etkiye sahipti. Ayrıca inhalasyon kapasitesi ve hava hapsi konusunda ilerleme kaydetmişlerdir.

Bu bulguları genişletmek için daha büyük, daha derinlemesine çalışmalara ihtiyaç vardır.

Astım için aslan nefesi

Nefesinizi kontrol etmeyi öğrenmek aynı zamanda hastalara da fayda sağlayabilir. astım.

2017'den yapılan araştırmalar, nefes egzersizlerinin çocukluk çağı astımını yönetmede yararlı bir araç olabileceğini buldu. Bu nefes teknikleri, hafif ve orta derecede kronik astımı ve kontrolsüz astımı olan çocuklara fayda sağladı. Yine de akut şiddetli astımı iyileştirmediler.

Solunum uygulamalarının hiperventilasyonu azalttığı gösterilmiştir. Bu, nefes darlığına neden olan bronkospazmı azaltırken karbondioksit seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olur. Pranayama'nın kaygıyı azalttığı, solunum dayanıklılığını artırdığı ve bağışıklığı artırdığı da gösterilmiştir.

Yaşam kalitesi, ilaç kullanımı ve hasta tarafından bildirilen sonuçlar gibi faktörleri dikkate alan daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Apert ve Asperger sendromu için Aslan nefesi

Apert ve Asperger sendromlu 7 yaşındaki bir erkek çocuk üzerinde 2016 yılında yapılan bir çalışmada, 4 hafta boyunca haftada iki kez çok duyusal yoga seanslarının etkileri incelenmiştir.

Uygulamanın yıkıcı davranışları azalttığı görüldü. Aynı zamanda ifade edici duygular, sosyal katılım ve fiziksel performans üzerinde olumlu bir etkisi oldu. Artı, aslanın nefesi, çocuğun stresi kendi kendine düzenleme yeteneği üzerinde olumlu bir etkiye sahipti.

Diğer koşulları ve endişeleri iyileştirmek için Lion'un nefesi

Pranayama'nın da bazı insanlara yardımcı olduğu gösterilmiştir:

• stresi ve kaygıyı hafifletmek
• uyku kalitesini iyileştirmek
• farkındalığı artırmak
• kan basıncını düşürmek
• akciğer kapasitesini artırmak
• bilişsel işlevi artırmak
• sigara arzusunu azaltın

Paket servisi

Aslan nefesi, yoga pratiğinize katkıda bulunacak yararlı, ilham verici ve keyifli bir nefes egzersizi olabilir. Terapötik faydalarına ek olarak, gevşemenize, bırakmanıza ve biraz eğlenmenize yardımcı olabilir.

Pranayama'nın etkilerine, özellikle de yeni başlayan biriyseniz, dikkatlice dikkat edin. Mide bulantısı, endişe veya nefes darlığı gibi hisler yaşarsanız durun.

Aslan nefesini öğrenmek için ek rehberlik istiyorsanız, kalifiye bir yoga eğitmeninin tavsiyelerini alın. Bu nefes alma tekniğini mevcut bir rutine eklemenize yardımcı olabilir veya sizin için doğru olanı tasarlamada size rehberlik edebilirler.

Emily Cronkleton sertifikalı bir yoga öğretmenidir ve Amerika Birleşik Devletleri, Hindistan ve Tayland'da yoga eğitimi almıştır. Yogaya olan tutkusu, sağlıklı ve ilham verici bir yaşamın temelini attı. Öğretmenleri ve uygulamaları, yaşam deneyimini birçok yönden şekillendirmesine yardımcı oldu. Onu Instagram'da takip edebilirsiniz.