Hamilelikte Beslenme Efsaneleri Yıkıldı

Yakın arkadaşlarımdan birkaçı yakın zamanda hamileydi veya hamile kaldı. En çok merak ettiğim şey, hamilelikten sonra aniden nasıl diyetisyen veya beslenme uzmanı haline geldikleriydi.

Her hamile kadın için bir 'yeni anneler' hikayesi 'olduğuna ikna oldum (düşünün' eski eşler 'masalı', ancak daha genç, daha dinamik ve daha yaygın olarak internette dolaşan) doğar. Bir bebeği alçakta taşımanın erkek olduğu veya hint yağının kasılmalara neden olduğu fikrine ek olarak, arkadaşlarımın çoğunun yeni keşfettiği beslenme bilgisi çoğunlukla yanlıştır.

İşte benimle ilgili bazı efsaneler var. kız arkadaşlarım son zamanlarda ortaya çıktı ve rekoru nasıl düzene koyduğumu.

Gerçek: Eski ifadeye göre artık 'iki kişilik yemek' yapmıyorsunuz. Aslında, kalori gereksinimleri ilk üç ayda bile artmaz. İkinci ve üçüncü trimesterde kadınların günde ortalama 350 ekstra kaloriye ihtiyacı vardır. Çoğu anne adayı için bu, 2.200 ila 2.900 sağlıklı, besleyici kalori olmalıdır — herkese ücretsiz değil.

Gerçek: Hamilelik sırasında ve meme- hamile olmadığınızda yaptığınız gibi beslenme - günde 1.000 miligram. Aslında hamileyken vücudunuz mineralleri absorbe etmede süper yeterlilik kazanır. Bununla birlikte, çoğumuz hamile kalmadan önce kalsiyum eksikliği yaşadığımız için, besin kaynaklarından almanın yanı sıra demir, folik asit, kalsiyum ve D vitamini içeren bir multivitamin almamız önerilir. Süt içemiyorsanız (veya içmiyorsanız), kalsiyumunuzun çoğunu bu süt olmayan gıda kaynaklarından alın.

Gerçek: Hamilelik ve kilo alma ile ilgili kurallar son birkaç yılda önemli ölçüde değişti çünkü pek çok kadın hamileliğinde kilo alımını asla kaybetmez ve kendilerini obezite riskine sokar. Bu bilgiyi sunan arkadaş hamile kalmadan önce biraz tombuldu (BMI 26), bu yüzden optimal kilo alımı aslında normal kilolu veya normal kilolu kadınlardan daha az. Ortalama olarak yaklaşık 30 kilo almalı, 30 değil. İşte size daha iyi bir fikir vermesi için Tıp Enstitüsü yönergelerinden öneriler.

Gerçek: Hamileyken bitkisel ilaçlar veya ilaçlar almak genellikle tavsiye edilmez. , doktorunuz veya diyetisyeniniz size tamam vermediği sürece.

Gerçek: Araştırmalar, makul miktarlarda kafeinin hamilelik sonuçlarını olumsuz etkilemediğini gösteriyor. Tavsiye, kafeinin günde 300 miligramdan fazla olmamasıdır. Sabah sıska latte olmadan yaşayamıyorsanız endişelenmeyin. Tabii ki, kafeine ihtiyacınız yoksa, hamileyken kafein alışkanlığı başlatmanız için hiçbir neden yoktur.

Gerçek: Egzersiz, çoğu hamile kadın için iyidir. Araştırmalar, egzersizin gestasyonel diyabet riskini% 50 ve tehlikeli hipertansiyon riskini% 40 azaltabileceğini gösteriyor. (Hamilelik için uygun germe ve güçlendirme egzersizlerinin resimlerine bakın.)

Gerçek: Bu çok kötü, bu mücevheri sunan kız arkadaşıma söyledim. Aslında deniz ürünleri en iyi yağsız protein kaynaklarından biridir ve demir, çinko ve hamile kadınlar için önemli olan diğer birçok besin maddesini içerir. Hamile kadınlara yönelik öneriler son yıllarda ters düşmüştür, ancak çoğu karides, deniz tarağı, somon, pollack, levrek, alabalık ve hafif ton balığı gibi popüler seçeneklerden haftada 12 ons yemenin güvenli olduğu konusunda hemfikirdir; aslında bebeğinizin beyin gelişimi için sağlıklı olabilir. (Albacore ton balığı ve diğer cıva içeren balıklar, haftada 6 ons veya daha az ile sınırlandırılmalıdır.)