Tutkularınız ve Zorluklarınız için Hamilelikte Atıştırmalıklar

• Pişirmeye gerek yok
• Önceden hazır atıştırmalıklar
• Hareket halinde atıştırmalıklar
• Mide bulantısını azaltmak için
• Mide ekşimesini azaltmak için
• Gestasyonel diyabet için iyi
• Gece geç saatlerde açlık

Hamileyken yemek yapma motivasyonunu bulmak zor olabilir - kokular, renkler ve dokular yorgun ve mide bulandırıcı olanlar için çok fazla.

Yine de, doğmamış bebeğinize yeterli ve sağlıklı beslenmenin sağlanması, bu kritik dönemde fetal gelişim için çok önemlidir. Artı, dürüst olalım - muhtemelen her zaman biraz açsınızdır.

Her hamile kadının farklı ihtiyaçları vardır, ancak genel olarak günde üç öğün artı bir veya iki ara öğün yemeyi hedeflemelisiniz. Optimal miktarda enerji ve makro ve mikro besin içeren gıdalar tüketmek. Bazı kadınlar daha küçük, daha sık yemek yemeyi seçebilir.

Çöreklerinizin fırında doğru şekilde büyümesini ve gelişmesini teşvik etmek ve içinizde meydana gelen fizyolojik değişiklikleri desteklemek, sağlıklı ve dengeli bir diyet gerektirir.

Ancak istek ve tiksinme durumlarını dengelemek ve aynı zamanda sağlık uzmanları tarafından önerilen uygun miktarda kilo almak zor olabilir, düşük doğum ağırlığı ve prematüre gibi yetersiz beslenmenin olumsuz gebelik sonuçlarından da kaçınmak doğum.

Protein, kalsiyum, folat, omega-3 yağ asitleri, B12 gibi vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri yüksek yiyecekleri atıştırarak enerji seviyenizi yüksek tutarken hamile isteklerinize hitap edin ve yiyecek isteksizliklerinize saygı gösterin. demir ve iyot. İşte tüm hamilelik atıştırmalık ihtiyaçlarınız için en iyi besleyici, nefis atıştırmalık fikirleri.

Pişirmeniz gerekmeyen atıştırmalıklar

Hamilelik yorgunluğu ve genel olarak yaşam arasında, bazen sadece istediğiniz çok az veya hiç hazırlık gerektirmeyen bir şey. Gerçek pişirme gerektirmeyen bu atıştırmalıkları deneyin.

Fıstık ezmeli armut

• 1 armut
• 2 çay kaşığı. fıstık ezmesi
• 1 tatlı kaşığı. chia tohumları

1. Armutu ikiye bölün ve her ikisinin çekirdeğini çıkarın.
2. Her ikisine de fıstık ezmesi koyun ve bitirmek için chia tohumlarını serpin.

Not: Armutları daha serin, daha ferahlatıcı bir tat için buzdolabında saklayın.

Eğlenceli bilgi: Chia tohumları, kabızlığa yardımcı olan harika bir lif kaynağıdır ve magnezyum, sağlıklı kan basıncı ve sinir işlevi için çok önemlidir.

Peynir ve kraker

Triscuts, Saltines, tam tahıl, tam buğday veya keten kraker gibi her türlü kraker işe yarar. Tuzlu su mide bulantısı için harikadır, ancak sizi uzun süre tok hissettirmez.

Peynir harika bir kalsiyum, fosfor ve çinko kaynağıdır ve yüksek protein ve yağ içeriği tok kalmanıza yardımcı olur

Dilimlenmiş sebze ve humus

Biber, salatalık, turp, havuç ve kereviz gibi dilimlenmiş sebzeler, hamilelik sırasında sağlığı geliştirmeye yardımcı olan vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur.

Hem sebzeler hem de humus lif bakımından zengindir, bu da sindirim sağlığını geliştirmeye ve bağırsaklarınızı iyi bakterileri beslemeye yardımcı olur.

Dondurulmuş üzümler ve meyveler

Üzümler ve meyveler C vitamini ve K vitamini gibi besinlerle dolu.Ayrıca antioksidan bakımından da zengindirler! Daha doyurucu bir atıştırmalık yapmak için bu tatlı ikramları bir avuç badem gibi bir protein kaynağı ve sağlıklı yağ ile birleştirin.

Yoğurt

Kalsiyum, protein ve probiyotikler yoğurdu bir kazanç haline getirir. tercih. Şekersiz, yüksek proteinli Yunan yoğurdu tercih edin ve lezzet seçenekleri için meyve, fındık, tohum, şekersiz hindistancevizi veya granolayı karıştırmayı düşünün.

Süzme peynir

Bu protein ve kalsiyum - paketli seçenek, ruh halinize bağlı olarak tatlı veya tuzlu olabilir. Her şeyi simit çeşnisi, dilimlenmiş domates ve birkaç krakerle birlikte süzme peynir servis edin. Ya da biraz süzme peynir, muz dilimleri ve bir çiseleyen bal ile tam buğday ekmeği.

Önceden hazırlanacak atıştırmalıklar

Mutfakta nefis bir şeyler pişirmeye hazır mısınız? Açlık anında buzdolabınızı saklamak için bu atıştırmalıkları deneyin.

Meyve ve amp; yoğurt parfe

• 6 oz. Yoğurt
• 1/3 fincan eski usul yulaf (çiğ)
• 1 çay kaşığı. chia tohumları
• 2 yemek kaşığı. süt, her türlü
• 1 fincan dondurulmuş karışık meyve ve çilek
1. Bir kapta yoğurt, yulaf, chia tohumu ve sütü karıştırın.
2. Yarısını geniş ağızlı bir kavanoza veya kabın içine koyun ve ardından dondurulmuş meyvelerin ve meyvelerin yarısını ekleyin.
3. Kalan yoğurdu ve meyveleri koyun.
4. En azından soğutun bir gecede ve 3 güne kadar.

Sert haşlanmış yumurta

Yumurtalar zengin protein, sağlıklı yağlar, selenyum, D, B-6 ve B- vitamini kaynaklarıdır. 12 ve çinko, demir ve selenyum gibi mineraller.

Tavuk göğsü küpleri

Birkaç günlük atıştırmalık olanakları sağlamak için biraz tavuk pişirin. Bir kapta domates, marul ve cacık ile eşleştirin, siyah fasulye ve peynir veya tortilla ile bir quesadilla için birleştirin veya hızlı bir ısırık için biraz fındık ve meyve ile eşleştirin.

Sebzeler ve daldırma

Seçtiğiniz sebzeleri doğrayın ve sağlıklı bir sosla yiyin. Deneyebileceğiniz birkaç şey:

• dilimlenmiş biber
• brokoli
• kar bezelye
• havuç
• kereviz
• karnabahar
• salatalık
• beyazlatılmış kuşkonmaz
• çeri domates

Sebzeleri eşleştirin fasulye, yoğurt, avokado veya daha fazlasının tatlı veya tuzlu karışımı ile. Burada nefis bir dalış ilhamı bulun.

Hareket halindeyken atıştırmalıklar için tatmin edici

İster işlerinizi yapın ister yeni yürümeye başlayan bir çocuğun peşinden koşun, elinizin altında basit seçeneklerin olması iyidir.

Elma dilimleri ve peynir

Elmalar harika bir C vitamini, lif ve polifenol kaynağıdır. Diğer birçok sağlık yararı da sağlarlar. Tatlıyı bir dilim peynirle dengeleyin.

Kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, hareket halindeyken tadını çıkarabileceğiniz proteinle dolu bir atıştırmalık seçeneğidir. Kabak çekirdeği magnezyum, potasyum, çinko ve manganez gibi minerallerle doludur.

Yavru havuç

Havuç iyi bir beta karoten, lif, K1 vitamini, potasyum ve antioksidan kaynağıdır . Doyurucu bir atıştırmalık seçeneği için bebek havuçları humus, guacamole veya Yunan yoğurt sosuyla eşleştirin.

Trail karışımı

Trail karışımı, çok yönlü ve doyurucu, hareket halindeyken mükemmel bir atıştırmalıktır. . En sevdiğiniz kabuklu yemişleri ve tohumları, şekersiz hindistan cevizi ve kurutulmuş meyvelerle birleştirmeyi deneyin.

Tel peynir

Besleyici yoğun ve protein bakımından yüksek olan bu atıştırmalık porsiyonlara ayrılmıştır ve tadını çıkarmaya hazırdır.

Mide bulantısı başladığı zamanlar için atıştırmalıklar

Sabah bulantısı ile uğraşanlar arasındaysanız, kulağa iştah açıcı gelen şeyler bulmakta zorlanabilirsiniz. Daha küçük miktarlarda yemek ve susuz kalmamak mide bulantısını hafifletebilir. Ek faydalar için aşağıdaki atıştırmalıkları deneyebilirsiniz.

Zencefil

Zencefil uzun zamandır mide bulantısı, artrit, migren ve hipertansiyon tedavisinde kullanılmaktadır. Eğer mide bulandırıcı hissediyorsanız, biraz zencefilli çiğneme, zencefil atıştırması, biraz marul üzerine zencefil sosu, zencefil çayı ... fikri anladınız.

Protein açısından zengin atıştırmalıklar

Bazıları Araştırmalar, protein açısından daha yüksek ve karbonhidrat bakımından daha düşük yiyecekler seçmenin hamilelikte mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Mide bulantısı hissettiğinizde iyi seçimler yapan yumuşak, protein açısından zengin yiyeceklerin örnekleri arasında tavuk göğsü ve yumurta bulunur.

Tuzlu sular, tam tahıllı ekmekler ve tuzlu krakerler

Bu seçenekler çıtır çıtırdır, güçlü bir kokuya sahip değildir ve mide bulantısını kısa sürede yatıştırmaya yardımcı olabilir. Bunları yavaş yiyin, çünkü zaten bitkin ve üzgün midenizi fazla çalışmak istemezsiniz.

Mide ekşimesini hafifletmek için atıştırmalıklar

Mide ekşimesi her an gelebilir, ancak sizde artma eğilimindedir hamileliğinizde ilerleyin. Mide ekşimesi ile daha önce deneyiminiz varsa, onu neyin kötüleştirdiğini biliyor olabilirsiniz - asitli, baharatlı, kızartılmış ve yağlı yiyecekler - ancak aşağıdaki atıştırmalıklar biraz rahatlama sağlayabilir.

Kızarmış edamame

• 1 (12 oz.) paket dondurulmuş kabuklu edamame (yeşil soya fasulyesi)
• 1 yemek kaşığı. zeytinyağı
• 1/4 fincan rendelenmiş Parmesan peyniri
• 1 tutam tuz ve karabiber tadı
1. Fırını önceden 400 ° ısıtın F (204 ° C).
2. Edamame'i çözdürmek için soğuk su altında bir süzgeçte durulayın. Süzün.
3. Edamame çekirdeklerini 9 x 13 inçlik bir fırın tepsisine yayın. Üzerine zeytinyağı gezdirin.
4. Peyniri üstüne serpin ve üzerine tuz ve karabiber serpin.
5. Önceden ısıtılmış fırında peynir gevrek ve altın rengi olana kadar (yaklaşık 15 dakika) pişirin.

Not: Edamame bir soya proteini kaynağıdır ve sağlıklı lif, antioksidanlar ve K vitamini açısından zengindir.

Ayçiçeği tohumları

Ayçiçeği tohumları yanığı hafifletmeye yardımcı olabilecek bir antioksidan olan E vitamini bakımından zengindir. 2012 yılında yapılan bazı araştırmalar, E vitamini gibi daha yüksek miktarda antioksidan tüketmenin mide ekşimesini önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Pürüzsüz

Bunun gibi yüksek proteinli yulaf ezmesi ve böğürtlenli smoothie, yatıştırıcı muz ve yulaf sağlarken aynı zamanda güçlü bir besin desteği sunabilir.

Gestasyonel diyabet için

Gebelik diyabeti olan hamile kişilerin kan şekeri kontrolünü optimize eden yiyecekleri seçerken daha fazla dikkatli olmaları gerekir. Kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilecek yiyecekler arasında protein ve lif bakımından yüksek atıştırmalıklar bulunur.

Sağlıklı kan şekeri düzeylerini korumak için şeker ve soda gibi ilave şeker içeriği yüksek yiyecek ve içeceklerden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.

Çıtır kavrulmuş nohut

• 1 15 oz . kutu nohut
• 1/2 çay kaşığı. öğütülmüş kimyon
• 1/2 çay kaşığı. füme kırmızı biber
• 1/2 çay kaşığı. sarımsak tozu
• 1/4 çay kaşığı. soğan tozu
• 1/4 çay kaşığı. öğütülmüş kişniş
• 1/2 çay kaşığı. deniz tuzu
• 1/4 çay kaşığı. taze çekilmiş karabiber
• 1/2 ila 1 çorba kaşığı. zeytinyağı
1. Fırını 204 ° C'ye kadar önceden ısıtın ve bir fırın tepsisine yapışmaz sprey sıkın. Bir kenara koyun.
2. Nohutları durulayın ve iyice kurulayın.
3. Küçük bir kapta kimyon, kırmızı biber, sarımsak tozu, deniz tuzu, soğan tozu ve karabiberi karıştırın. Bir kenara koyun.
4. Kurutulmuş nohutları önceden ısıtılmış fırında hazırlanmış fırın tepsisinde 15 dakika pişirin.
5. Nohutları fırından çıkarın ve 1/2 yemek kaşığı gezdirin. Nohut üzerine zeytinyağı, eşit şekilde kaplanana kadar karıştırın.
6. Nohutlara baharat ekleyin ve eşit şekilde kaplanana kadar karıştırın.
7. 10 dakika daha pişirin, sonra karıştırın.
8. Karıştırılmış nohutları fırına geri koyun ve istenen gevreklik elde edilene kadar 5 ila 10 dakika daha pişirin.
9. Fırını kapatın ve maksimum gevreklik elde edene kadar nohutların soğuması için kapıyı kırın.

Nohutları kendi başınıza yiyin veya hafif, protein açısından zengin bir yemek için karışık yeşillik ve ızgara karides salatası üzerine atın.

Taze meyve (artı protein! )

Kan şekeri kontrolünü optimize etmek için tatlı arzunuzu bir proteinle eşleştirilmiş taze meyvelerle giderin. Yunan yoğurdunun üzerine fıstık ezmesi veya çilek eklenmiş birkaç muz dilimi deneyin.

Ton balığı dolgulu avokado

Avokadolar yüksek lif ve magnezyum içerir ve her ikisi de kan şekeri kontrolünü teşvik etmeye yardımcı olabilir . Süper doyurucu bir atıştırmalık için bir avokadoyu proteinle dolu ton balığı ile doldurun.

Gece geç saatlerde yemek yemek için atıştırmalıklar

Kuruyemiş

kaloriler, sağlıklı yağlar, protein, lif, vitaminler ve minerallerle doludur. Bununla birlikte, fazla yenmeleri kolaydır, bu nedenle gece atıştırmalıklarınızı küçük bir avuç fındık veya yaklaşık 1/4 fincanla sınırlamak en iyisidir.

Çorba veya yulaf ezmesi

Sıcak bir gece yarısı atıştırması, kısa sürede uyumanıza yardımcı olur. Sizi sabaha kadar tok tutacak lif ve protein açısından zengin bir atıştırmalık için bir kase düşük sodyumlu çorba ısıtın veya üzerine taze meyve eklenmiş bir kase yulaf ezmesi yapın.

Kavun

Tatlı bir şey istiyorsanız, dondurmayı atlayın ve biraz kavun ile kendinizi şımartın. Karpuz, likopen ve beta-karoten gibi güçlü antioksidanlar ile C vitamini ve potasyum gibi vitamin ve mineraller içerir.

Yaratıcı olmak istiyorsanız, biraz karpuzu kireçle karıştırın ve sağlıklı bir pop için bir kalıpta dondurun.

Paket Servisi

Kalitesi Hamilelik sırasındaki beslenmeniz, çocuğunuzun sağlığının yanı sıra kendi sağlığınızın sonuçları üzerinde de derin bir etkiye sahiptir.

Atıştırmalıklar, vücudunuzu bebeğinizin gelişimi için gerekli olan temel besinlerle dolu tutmak, zihninizi ve vücudunuzu daha uzun süre harekete geçirmek, erken doğumu önlemek ve mide bulantısı, baş ağrısı ve sinirlilikten kurtulmak için bir beslenme sigortası planı sağlar.

Ne arzularsanız isteyin, küçüğünüzün yediğinizi yediğini unutmayın. Akıllıca atıştırın ve hamilelik yolculuğunuzun her lezzetli anının tadını çıkarın.

• Ebeveynlik
• Gebelik
• Gebelik Sağlığı

ilgili hikayeler

• En Sevdiğiniz Erkek İçin En İyi Yeni Baba Hediyeleri ... veya Ofisinizdeki Adam
• Gebe Kalmak Karmaşıktır: Kısırlık Yakınlığı Nasıl Etkiler
• Hamilelikte Pelvik Sallanma İçin Hızlı Bir Kılavuz
• Doğumun Gizli (Erken) Evresindeyken Ne Beklemelisiniz
• Gebelikte Kutlanacak Kilometre Taşları