Hedef Yarışına mı Hazırlanıyor? İşte Bilmeniz Gerekenler

Çoğu kişi, yeni bir şehri görmenin en iyi yolunun içinden geçmek olduğunu söylüyor. Ben bu konsepte çok inanıyorum. Batı Kıyısı'ndaki 5 km'den güneydeki yarı maratonlara ve uluslararası maratonlara (son zamanlarda Tokyo'da 42,2 mil koştum!), Yarışlar için seyahat etmek bana zinde kalırken dünyayı görme fırsatı verdi. Ve bu fikre aşık olan tek kişi ben değilim. "Bu iki tutkuyu birleştirmek, her yaştan ve yetenekten insan için inanılmaz bir deneyim ve her yıl popülaritede bir artış gördüğümüz için şanslıyız," diyor, etkinlik geliştirme ve prodüksiyon kıdemli başkan yardımcısı ve yarış direktörü Jim Heim. NYC maratonunu bitirenlerin yüzde 40'ının ABD dışından olduğunu belirten TCS New York City Maratonu

Yarış için jet ayarı eğlenceli olsa da zorluklar da yok değil. Nike + koşu koçu Jes Woods, "En kötüsüne hazırlanmanın önemli olduğunu, böylece en kötüsünün olmamasını" tavsiye ediyor. Bu, seyahat gecikmelerinde gezinmekten, yeni bir ülkedeyken karnınızı rahatsız etmeyecek yiyecekleri bulmaya kadar her şeyi hesaba katmak anlamına gelir. Uzaktaki bir yerde koşmanın mutluluğuna odaklanmanıza yardımcı olmak için, bunu sizin için planladık.

İstediğiniz yere varırsınız, ancak kayıtlı bagajınız ulaşmaz. Panik yaratın. Kabin bagajınızda yarış günü temellerini bir araya getirerek bu durumdan kaçının. Kıyafetinizden en sevdiğiniz saç tokasına, enerji jellerinize kadar her şeyi konuşuyoruz. Ve Tabiat Ana kararsız olabileceği için, bazı seçenekleri gözden geçirmek fena bir fikir değildir. 2018 Boston Maratonu'na katılın: "Yarış günü rüzgarlı ve yağmurluyken, ertesi gün koşmak için mükemmel bir gündü" diyor Westin Hotels & amp; Tatil köylerinin küresel RunWestin konsiyerji. Katman seçenekleri olan koşucular, olmayanlara göre çok daha iyiydi.

Hedefinize etkinliğinizden birkaç gün önce varmayı planlayın, böylece biraz sallanacak yeriniz olsun. Asics'in seçkin atleti Emma Bates, Mart ayında New York City yarı maratonuna giderken, hava durumu nedeniyle uçuşu iptal edildi. Boise, Idaho'dan, planlanandan bir gün sonra bir uçağa bindiği Salt Lake City'ye beş saat sürmek zorunda kaldı. “Her zaman önceden yola çıkıyorum çünkü seyahat planlarının ters gitmesini bekliyorum; Plana göre gittiklerinde bu bir bonus, "diyor Bates.

Gerçek yolculukla ilgili olarak, uzun bir uçuşunuz veya araba yolculuğunuz varsa, birkaç saatte bir yürümek kaslarınızın gerilmesini önleyecektir. yukarı. Bir fizik tedavi uzmanı olan DPT'den Carly Graham, "Siz oradayken birkaç kalça germe gerçekleştirin ve kalçalarınızda veya diz kirişlerinizde kullanmak için elinizde bir lakros topu bulundurun - kan akışını sürdürmek için sadece kas üzerinde hareket ettirin," diyor fizyoterapist Carly Graham New York'ta Finish Line Fizik Terapisinde. New York'taki Mount Sinai'deki Icahn Tıp Fakültesi'nde ortopedik cerrahide yardımcı klinik profesör olan Haydée C. Kanın akmasını teşvik etmek için kompresyon çorapları giymeyi deneyin. Oh, ve uçak içi kokteylleri atlayın - sizi kuruturlar ki bu koşmadan önce büyük bir hayır-hayırdır. Bunun yerine, seyahat ettiğiniz saatte en az sekiz ons su içiniz.

Uçuş gecikmelerinin potansiyeli, erken varmanın tek nedeni değildir. Özellikle farklı zaman dilimlerinde seyahat etmek vücudunuzda bir numara yapabilir ve bu da sonuçta performansınızı etkileyebilir. Varış noktanıza birkaç gün önceden varmak, alışmanız için size zaman tanır. İnişten hemen sonra hızlı bir koşuya çıkın ya da yürüyün, diye öneriyor Graham: "Gıcırtılı ve gergin hissedeceksiniz, ancak yarıştan önce bu karışıklıkların giderilmesine yardımcı olacaktır." Uzun yolculuklar için, Bates ayrıca uçağa biner binmez rutininizi değiştirmeye başlamanızı, yiyecek ve kafeini yalnızca yeni yerde yaptığınız zamanlarda tüketmenizi; aynı şey uyumak için de geçerli. "Size" avantajlı bir başlangıç ​​"sağlayacak ve jet lag'ı daha az korkunç hale getirecek." New York City'de bir egzersiz fizyoloğu, koşu koçu ve City Coach Multisport'un sahibi olan Jonathan Cane, bunu bir adım öteye taşıyor ve yolculuğunuzdan önceki bir veya iki haftayı alıştırmaya başlamanızı öneriyor. Önerisi: Egzersiz koşularınızdan bazılarını ayarlayın ve hedef programınıza yaklaşmak için uyku döngünüzü her gece 30 dakika kaydırmaya çalışın.

İster yeni bir şehir ister ülke olsun, kültürel farklılıklar olabilir. Örneğin, birçok ABD yarışında, insanlar sadece çöplerini — jel paketleri, bardaklar, vb. — Yarış rotası boyunca yere atıyor. Tokyo'da pek değil. Yarışım sırasında gönüllüler parkuru küçük çantalarla sıraladılar ve sizin çöpünüzü uygun şekilde atmanız bekleniyordu; bunu yapmamak kaba kabul edilir. Hidrasyon teklifleri, dünyanın neresinde olduğunuza bağlı olarak da değişebilir. Örneğin, Berlin maratonunda bir spor içeceği yerine pancar bazlı bir içecek sunuyorlar. Woods, büyük ırkların çoğu size ne servis edileceğini önceden söyler - eğer tanıdık gelmiyorsa, onu test etmeli ya da kendinizinkini taşımayı seçmelisiniz, diyor. Hepimiz beslenmenin bir yarışı başlatabileceğini veya bozabileceğini biliyoruz, bu nedenle yarıştan önce yabancı bir yerde yeni yiyecekler veya yemekler deneme dürtüsüne de direnin. Bildiklerine bağlı kal, tavsiye Graham. Ve Cane, "Akşam yemeğinizi önceden planladığınızdan emin olun" diyor. "Son dakikada sağlıklı seçenekler ararken strese girmeyin" - ya da sizi huysuz ve planladığınız yatma vaktinizi geride bırakan bir masa için uzun süre beklemekle uğraşmayın.

Son olarak, sallamayı kullanın. Başlangıç ​​ve / veya bitiş çizgisini belirlemek ve yarışa nasıl gidip geleceğinize dair bir oyun planını ve arkadaşlarınız ve ailenizle koşu sonrası buluşmalara ilişkin bir oyun planını sağlamlaştırmak için yarıştan önceki gün koşun.