Çocuklar İçin Protein Tozu: Güvenli mi?

• Güvenlik
• Yan etkiler
• Günlük öneriler
• Ne tür
• Çıkarım

Yemek vakti, özellikle elinizde aşırı derecede seçici bir yiyen varsa, pek çok ebeveyn için zorlu bir mücadele olabilir.

Belirli bir maddeden fazlasını yemeyi reddetseler de, sütü sevmeseler de, hiçbir ebeveyn çocuklarının beslenme dengesizliği nedeniyle boy veya kilo ölçütlerinde geride kaldığını görmek istemez.

Peki, bu senaryoda protein tozları çocuklar için iyi bir alternatif midir?

Güvenli mi?

Protein tozunun çocuklar için güvenli olup olmadığının kısa cevabı şudur: bağlıdır.

Bir çocuğun çeşitli yiyeceklere erişimi varsa ve yeterli protein almasını engelleyebilecek tıbbi bir durumu yoksa, protein eksikliği çok nadirdir.

Çoğu çocuk için protein tozu takviyeleri gereksizdir çünkü yemekleriyle gereğinden fazla protein alırlar.

Bu nedenle, Cleveland Clinic'teki uzmanlar, ek proteinin yarardan çok zarar verebileceğini söylüyor. Çok fazla protein, istenmeyen sağlık sonuçlarına neden olabilir.

Takviyeler mantıklı olduğunda

Çocuğunuza rastgele protein tozu vermemeniz gerekse de, bir protein takviyesi sağlamanın mantıklı olabileceği çok nadir senaryolar vardır.

Spesifik olarak, çocuğunuza tıbbi bir durum teşhisi konulmuşsa, zayıfsa, metabolik bir durumu varsa veya vegan veya vejeteryan bir diyet yiyorsa, bir protein desteğine ihtiyaç duymaları mümkündür.

Çocuk doktorunuz tarafından reçete edilmediği veya önerilmediği sürece çocuğunuza protein tozu vermenin hiçbir faydası yoktur.

Yine de çoğu doktor ve uzman, protein tozuna ulaşmadan önce çocuğunuzun diyetine protein açısından zengin yiyecekler dahil ederek başlamanızı tavsiye edecektir.

Yan etkiler

Çocuğunuzun ihtiyaç duymadığı zamanlarda protein takviyesi veriyorsanız yaşayabileceği sayısız yan etki vardır. Spesifik olarak, bir çocuk protein tozunun getirdiği fazla kalori ve şekerden kilo alabilir.

Benzer şekilde organ hasarı da başka bir potansiyel risktir çünkü yüksek protein seviyeleri böbrek taşı oluşturabilir. Ayrıca, tüm bu fazla protein bir çocuğun böbreklerinin daha çok çalışmasına neden olabileceğinden, dehidrasyonun beklenmedik bir yan etkisi vardır. Yüksek protein seviyeleri aynı zamanda çocuğunuzun karaciğerini de zorlar çünkü onu işlemek nitrojen birikmesine neden olur.

Tozlar ve sallar gibi birçok protein takviyesinin her zaman FDA tarafından düzenlenmediğini öğrenmek sizi şaşırtabilir. Bu, bileşenlerin açıkça etiketlenmesine gerek olmadığı anlamına gelir. Bu nedenle, seçtiğiniz protein tozuna bağlı olarak çocuğunuza bağışıklık sistemlerini zayıflatabilecek uyarıcılar veya maddeler veriyor olabilirsiniz.

Çocuğunuza protein takviyesi vermenin bir başka istenmeyen yan etkisi, “kalorilerini içmeye” alışmaları ve yemek yemeye olan ilgilerini kaybedebilmeleridir.

Protein tozlarının tatlılığı çocuğunuzun daha sağlıklı yiyeceklere olan ilgisini azaltabilir. Seçici yiyiciler olan çocuklara protein tozu vermek bu nedenle geri tepebilir.

Çocukların ne kadar proteine ​​ihtiyacı var?

Peki, çocuğunuz ne kadar protein almalı? Yaşlarına bağlı. Amerikalılar için mevcut Beslenme Yönergelerine göre, günlük protein alımına ilişkin öneriler şunlardır:

Bunu düşünmenin bir başka yolu da, çocuğunuzun kalorisinin yaklaşık yüzde 10 ila 30'unun proteinden gelmesi gerektiğidir. İki porsiyon süt ve 1-2 porsiyon diğer yağsız protein bunu yerine getirir (porsiyon boyutlarının çocuklar için yetişkinlerden daha küçük olduğunu unutmayın).

Amerikan Pediatri Akademisi'ne (AAP) göre, eğer çocuğunuz büyüyorsa 8 yaşına kadar her gün önerilen miktarda inek sütü içiyorlarsa, ihtiyaç duydukları önerilen proteinin tamamını veya çoğunu alıyorlar. Bunun nedeni, her ons inek sütünün bir gram protein içermesidir.

İnek sütü için şu yaş önerilerini göz önünde bulundurun:

Çocuğunuz inek sütü içmiyorsa, soya sütünün benzer protein seviyeleri. Bununla birlikte, bitki bazlı sütler genellikle protein bakımından düşüktür. Et ürünleri, fasulye ve baklagiller, yulaf ezmesi gibi tahıllar ve yoğurt gibi süt ürünleri yiyen çocuklar da protein tüketiyor.

Yukarıda önerilen AAP yönergelerine göre, çoğu çocuk protein ihtiyaçlarını karşılayacağından ek gerekli değildir.

Ne tür bir protein tozu?

Protein tozlarıyla ilgili en büyük sorun, bu tamamlayıcı kategorinin neredeyse hiç düzenlenmemiş olmasıdır. Bu nedenle, çocuklarınıza pudra vermeye karar vermeden önce ev ödevinizi yapmak ve çocuk doktorunuz veya diyetisyeninizle konuşmak isteyeceksiniz.

Pek çok insan, yetişkinler için üretilmiş protein tozlarının çocuklar için uygun olduğunu varsayar ama değildir. Yetişkin protein tozları yaşlı insanlar için optimize edilmiştir ve aşırı miktarda protein veya kaloriye sahip olabilir, bu da daha önce bahsettiğimiz çocuklarda istenmeyen yan etkilere yol açabilir.

Bu nedenle, toz arayışındaysanız, şu ipuçlarını aklınızda bulundurun:

Protein düzeylerini kontrol edin

Yapmak isteyeceğiniz son şey, yanlışlıkla çocuk vücudunun günlük bazda işleyebileceğinden daha fazla protein.

"Çocuk dostu" protein tozlarına odaklansanız bile, her zaman sağlamayı vaat ettiği toplam protein miktarını kontrol edin ve çocuğunuzun yapması gereken günlük önerilen miktarı aşmadığından emin olun oluyor.

Daha azı daha fazladır

Bu bir garanti olmasa da, bir protein tozu üzerinde ne kadar az bileşen listelenirse, şüpheli katkı maddeleri içermediğine o kadar güvenebilirsiniz. Örneğin, peynir altı suyu proteini için alışveriş yapıyorsanız, tek bileşen olarak peynir altı suyu proteini konsantresini listeleyen seçenekleri arayın.

Şeker veya yapay tatlandırıcılardan kaçının

Hiç kimse çocuklarına yalnızca onlara zarar verdiklerini öğrenmek için yardım ettiklerini düşünmek istemez. Şeker veya yapay tatlandırıcılar içeren tozlardan kaçınarak diğer sağlık durumlarına yol açma riskini minimumda tutun.

GMP etiketini arayın

GMP, "iyi üretim uygulamaları" anlamına gelir. Bu etikete sahip tozları bulmak, takviye endüstrisi için en iyi uygulamalara uyan bir tesiste üretildikleri anlamına gelir. Bu aynı zamanda bilinçli bir karar verebilmeniz için tüm malzemeleri listeleyecekleri anlamına gelir.

Getaway

Protein tozları, meyve smoothiesi haline getirilmesi kolay olduğundan, seçici yiyiciler için bir çözüm olarak cazip olabilir. Ancak çoğu çocuk için bunlar gereksizdir ve potansiyel olarak zararlıdır.

Çocuğunuzun beslenme ihtiyaçlarının karşılanmadığından endişeleniyorsanız, bir protein tozuna yatırım yapmadan önce daima çocuk doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun.

Çocuğunuza sağlıklı yiyecek seçenekleri sunuyorsanız ve önerilen günlük süt miktarını veya sütsüz bir alternatifi içiyorsa, muhtemelen bol miktarda protein tüketiyordur.

• Ebeveynlik
• Sağlık ve amp; Refah