Açlığı Durduran Protein Dolu Kahvaltılar

Muhtemelen bildiğiniz gibi kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Aslında, düzenli olarak kahvaltı yapmak kilo vermenize ve Kendinizi Harika Hissetmenize yardımcı olabilir. Günün erken saatlerinde yemek yemek sizi daha sonra 'açlıktan ölmekten' korur ve metabolizmanızı hızlandırır, böylece vücudunuz hemen kalori yakmaya başlar.

Kahvaltınıza protein eklemek de bunun büyük bir parçasıdır. kilo kaybı denklemi, iştahınızı kontrol etmeye ve yağsız vücut kütlesini korumaya yardımcı olur. Yeni bir çalışma, çok az protein tüketmenin aslında vücut yağını depolamanıza neden olabileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, güne doğru bir şekilde başlayıp tüm sabah sizi tatmin edecek beş yüksek proteinli öğün!

1/4 fincan kıyılmış ceviz
2 yemek kaşığı. öğütülmüş keten tohumu
1 çay kaşığı. öğütülmüş tarçın
1 olgun muz, ezilmiş
3/4 su bardağı sıvı yumurta akı (veya 3 yumurta akı)
1/4 su bardağı şekersiz badem sütü (istenirse daha fazla ekleyin)
1/2 çay kaşığı. vanilya özü

1. Yumurta beyazlarını ve badem sütünü çırpın ve ardından ceviz, öğütülmüş keten, muz, vanilya özü ve tarçınla karıştırın; iyice karıştırın.
2. Orta boy bir tencerede, “yulaf ezmesi” istenilen kıvama gelene kadar karışımı ocakta sık sık karıştırarak ısıtın; bu yalnızca birkaç dakika sürecektir.
3. Çilek, fındık yağı, tohumlar veya küçük kalbinizin istediği her şeyi ekleyin.

3 yemek kaşığı. tam buğday unu
1/4 çay kaşığı kabartma tozu
2 yumurta
3 yemek kaşığı. soya (veya inek) sütü
1 yemek kaşığı. limon suyu
2 yemek kaşığı. şeker
1 büyük elma, ince dilimlenmiş
Tadına göre tarçın

1. Fırını önceden 375 derecede ısıtın.
2. Un, kabartma tozu, yumurta, soya sütü, limon suyu ve şekeri geniş bir kapta karıştırın. Bir çırpma teli ile iyice karıştırın.
3. Karışımı pişirme spreyi ile kaplı sığ bir pişirme kabına dökün. Üzerine elma dilimlerini yerleştirin ve üzerine tarçın serpin.
4. Açık olarak 18-20 dakika veya ortasına yakın bir bıçak takılana kadar pişirin. İkiye bölün.
5. Akçaağaç şurubu veya yoğurt gibi en sevdiğiniz malzemelerle servis yapın.

1 olgun muz
1/4 su bardağı hindistan cevizi unu
1/2 su bardağı sıvı yumurta akı (veya 2 yumurta akı)
1 çay kaşığı. hindistan cevizi özü
1 çay kaşığı. kabartma tozu
Kıyılmış hindistan cevizi

1. Bir kapta malzemeleri iyice karışana kadar karıştırın.
2. Bir tavayı önceden ısıtın (orta-düşük ısı), yapışmaz sprey sıkın ve meyilliyi dökün. Gerekirse bir kaşıkla krep yapın.
3. Kısmen pişene kadar ısıtın ve krepleri çevirin.
4. Tamamen pişirildikten sonra üzerine rendelenmiş hindistancevizi, şurup, fındık ezmesi, taze meyve veya istediğiniz herhangi bir sos ekleyin.

Dört adet 7 inç tam buğday ekmeği
1 fincan brokoli çiçeği
2 yemek kaşığı. sızma zeytinyağı
1/2 kırmızı soğan, ince doğranmış
4 oz. dilimlenmiş mantar (yaklaşık 1 1/2 fincan)
1/2 fincan beyaz peynir, 3 yumurta
1/2 fincan sade Yunan yoğurdu
Tuz ve karabiber

1. Fırını önceden 375 dereceye ısıtın. Yağlanmış 9 inçlik bir pasta tabağında, bir kabuk oluşturmak için ekmeği üst üste getirin; kenarlı bir fırın tepsisine yerleştirin.
2. Bu arada brokoliyi gevrek hale gelene kadar mikrodalgada yaklaşık 1 dakika buharla pişirin. Tavada zeytinyağı ekleyin ve orta-yüksek ateşte ısıtın. Soğanı ve mantarları ekleyin, tuz ve karabiber ekleyin ve mantarlar altın rengini alana kadar yaklaşık 3 dakika pişirin. Brokoliyi karıştırın; tuz ve karabiber ekleyin.
3. Tortilla kabuğuna eşit şekilde yayın, ardından peyniri üstüne ufalayın.
4. Orta boy bir kapta yumurta ve yoğurdu çırpın ve tuz ve karabiber ekleyin; tortilla kabuğuna dökün.
5. Yaklaşık 30 dakika ortasına ve hafifçe altın sarısı alana kadar fırın tepsisinde pişirin. Servis yapmadan önce yaklaşık 10 dakika dinlendirin.

1/4 fincan yulaf ezmesi
1 dondurulmuş muz
1 kaşık vanilya protein tozu
2 yemek kaşığı. öğütülmüş keten tohumu küspesi
1 yemek kaşığı. bal
1 su bardağı badem sütü

1. Pürüzsüz olana kadar tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin.