Duvarda Bir Delik Açmak Büyük Bir İştir - İşte Nedeni

• Öfke sorunları
• İstismar
• Duvara yumruk attıysanız
• Partneriniz duvara yumruk attıysa
• Çıkarım

Öfke, herkesin zaman zaman hissettiği temel bir duygudur. Yine de kötü bir üne sahiptir, çünkü kısmen adreslenmemiş öfke genellikle kendi kendine ortadan kalkmaz. Sadece yeni bir tetikleyici karşısında yeniden alevlenmek için yoğunluğu azalabilir.

Kontrol edilemeyen öfke üzerinize yıkandığında, fiziksel rahatsızlığı ve içsel sıkıntıyı körükleyebilir. Düşünceleriniz hızlanır, kalbiniz atar ve göğsünüz kasılır. Öfke hakim olurken uyuşabilir, hatta "kırmızıyı görebilirsin" ve tepki olarak kırılma dürtüsüyle savaşabilirsiniz.

Filmler ve TV şovları, bir duvara yumruk atmanın ya da kum torbasının öfkeyi serbest bırakmanın normal ve güvenli bir yolu olduğuna inanmanıza neden olabilir - sonuçta kimseyi incitmiyorsunuz. Ancak duvara yumruk atmak öfkeyle baş etmenin yararlı bir yolu değildir. Sadece elinizi incitmek ve mülke zarar vermekle kalmayacaksınız, hatta daha da sinirlenebilirsiniz.

Bu genellikle öfke sorunlarının bir işaretidir

Öfke, aşağıdakiler gibi çeşitli kaynaklardan kaynaklanabilir: :

• kronik stres
• sevdiklerinizle çatışma
• iş kaybı veya mali zorluklar dahil yaşam zorlukları
• ile ilgili stres adaletsizlik, yanlış anlaşılmalar veya aşağılama
• travma
• depresyon dahil tedavi edilmeyen ruh sağlığı sorunları

Öfke, genellikle günlük yaşamın seyri. Kontrolünüz dışındaki sorunlarla da ilgili olabilir ve bu nedenler her zaman kolayca ele alınmaz.

Öfkenizi besleyen faktörlerle başa çıkmak için harekete geçemediğinizde, onu aşağı çekebilir ve kendinize görmezden gelmenin daha iyi olduğunu söyleyin.

Bu genellikle işe yaramaz, ancak: Göz ardı edilen duygular büyütülmüş duygular haline gelir. Yüzeyin altında kaynamaya bırakılan öfke, genellikle sözlü patlamalar veya duvara yumruk atmak gibi agresif davranışlar şeklinde kabarcıklanmaya ve kaynamaya başlayana kadar yoğunlaşabilir.

Öfkeyi yönetmekte sorun yaşayabileceğinizi gösterir

Çoğu insan, zor duygularla başa çıkmanın sağlıklı yollarını öğrenmeden yetişkinliğe dönüşür. Çok fazla öfke duyduğunuzda, ancak onu üretken bir şekilde yönetecek araçlara sahip olmadığınızda, bu çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir.

Öfke sorunlarının bazı temel belirtileri şunlardır:

• hayal kırıklığı, sinirlilik veya öfke
• kin tutma veya intikam alma eğilimi
• iş arkadaşları, arkadaşlar, aile veya yabancılarla düzenli anlaşmazlıklar
• kontrol etmede zorluk Öfkeniz, hatta öfkenizle bağlantılı bir ilişki çatışması
• öfkenizle ilgili bir ilişki çatışması

Sık sık yaşanan şiddet veya saldırganlık düşünceleri de kontrol edilemeyen öfkeye eşlik etme eğilimindedir ve bu genellikle duvarı harekete geçirir delme. Sizi çıldırtan kişiye yumruk atabilmeyi dilersiniz, ancak gerçekten onu incitmek veya kavga etmenin sonuçlarıyla başa çıkmak istemezsiniz. Yani en yakın duvarı kullanışlı bir günah keçisi olarak kullanıyorsunuz.

Bu aynı zamanda bir taciz taktiği de olabilir

Romantik veya aile ilişkisi bağlamında, kasıtlı mülke zarar, istismarın bir işareti olabilir.

Duvara bir delik açmak, onu tamamen yok etmese bile hasara neden olur. Duvarları yumruklayan bir kişi, ev eşyalarını tekmeleyebilir veya fırlatabilir veya başka şekillerde mal ve eşyalara zarar verebilir.

Duvara bir delik açmak taciz gibi görünmese de (sadece yumruk atan kişiyi incittiği için), bu bir göz korkutma biçimi olabilir.

Kötüye kullanan bir partner olabilir. sizi kontrol etmek veya sizi korkutmak için mülkiyeti yok etmek. Saldırgan davranışları temelde "Beni kızdırmayın, çünkü kendimi kontrol edemeyebilirim" veya "Dediğimi yap yoksa bu sana olabilir" diyor.

Duvara yumruk atmak, başka fiziksel saldırganlık belirtileri göstermeseler bile oldukça büyük bir kırmızı bayrak olabilir. Belki de size asla zarar vermeyeceklerine gerçekten inanıyorsunuz, ancak istismar şiddetten daha fazlasını içeriyor.

Yanlış bir şey söyleme ya da yapma korkusuyla yaşamak, hiçbir zaman doğrudan fiziksel zarar görmeseniz bile duygusal sağlığa çok büyük zararlar verebilir.

İşte dikkat etmeniz gereken diğer birkaç fiziksel olmayan istismar belirtisi:

• Arkadaşlarınız veya ailenizle vakit geçirdiğinizde kıskançlık hissi
• kararlarınızı ve mali durumunuzu kontrol etmeye çalışır
• özellikle başkalarının önünde hakaret ve küçümseme
• çocuklarınıza veya evcil hayvanlarınıza yönelik tehditler

taciz, güvenlik planlaması veya taciz içeren bir ilişkiden ayrılma belirtilerinin fark edilmesine yardımcı olmak için Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattını ziyaret edin.

Tehlikedeyseniz

Mümkünse 911'i veya yerel acil durum numaranızı arayın.

Bazı şehirler kısa mesaj gönderebilme olanağını getirdi 911. Yerel emniyet teşkilatına bu programı başlatıp başlatmadıklarını sorun. Metni de gönderebilirsiniz - sistem bölgenizde mevcut değilse bir geri dönüş bildirimi alırsınız.

911'i arayamıyor veya kısa mesaj gönderemiyorsanız, bir komşunuzun evine veya yakındaki bir işletmeye giderek fiziksel olarak kendinizi uzaklaştırmaya çalışın.

Duvarı yumrukladıysanız…

Belki siz bir duvarı yumrukladıktan, kanepeyi tekmeledikten veya pencereden bir taş fırlattıktan sonra bu makaleye rastladım.

Öncelikle yalnız olmadığınızı bilin. Özellikle iyi başa çıkma tekniklerine sahip olmadığınızda, öfkeyle başa çıkmak zor olabilir. Öfke sizi ezdiğinde, parçalama veya yok etme dürtüsü bazen kontrolü ele geçirebilir.

Öfkeniz ihanet gibi duygusal acıyla ilgiliyse, neredeyse kendinize fiziksel acıya neden olmak bu iç yaraları hafifletmeye yardımcı olabilirmiş gibi görünebilir.

Yine de bir şeyi kırmak veya kendinizi incitmek genellikle yardımcı olmuyor. Başkasının malını yok ederseniz, sonuçlar durumu karmaşıklaştırabilir ve sizin için yeni sorunlar yaratabilir.

Duvarları yumruklamak aynı zamanda öfke ve yıkım arasındaki bağı güçlendirerek, gelecekte sinirlendiğinizde agresif davranma olasılığınızı artırır.

Endişelenmeye başladıysan, öfkeyle ilgili sorunlar yaşayabilirsin, bu harika bir ilk adım. Öfkenizin kaynaklarını keşfetmeye ve onu güvenli ve üretken yollarla salıvermeye istekli olmak, durum ne olursa olsun sakinliğinizi korumayı öğrenmenize yardımcı olabilir.

Birkaç hızlı ipucu

O anda öfkeyle başa çıkmanın yollarını mı arıyorsunuz?

Deneyin:

• durumlar stresli olmaya başladığında ara vermek
• duruma daha olumlu bir dönüş yapmak için olumsuz düşünceleri yeniden çerçevelendirmek
• sakinleştirici bir mantrayı tekrarlamak
• öfkenin ilk belirtilerini hissettiğinizde kendinizi rahatlatmak için derin nefes alma ve kas gevşetme tekniklerini kullanmak
• Duygularınızı kibarca ifade etmek için iyi iletişim becerileri uygulamak

Terapi nasıl yardımcı olabilir

Öfke günlük yaşamınızı ve kişilerarası ilişkilerinizi etkilemeye başladığında, genellikle bir terapistle konuşma zamanıdır.

Profesyonel destek öfke sorunlarını veya istismar edici davranışları ele almaya çalışırken büyük fark yaratabilir.

Öfke sorunları için yardım almak istiyorsanız, bir terapist size destek ve rehberlik sunabilir.

Terapide şunları yapabilirsiniz:

• öfkeyle daha etkili bir şekilde başa çıkmanın ipuçlarını öğrenebilir ve kalıcı rahatlama görebilir
• kontrol edilemeyen öfkenin nedenlerini keşfetmeye başlayabilirsiniz. travma, ilişki sorunları veya işyeri zorlukları olarak
• stresi yönetmek ve sorunları patlamalar olmadan çözmek için daha yararlı teknikler geliştirmek
• iletişim becerileri geliştirmek

Yine de birçok kişi tacizde bulunan insanların asla değişmeyeceğine inanıyor, bu mutlaka doğru değil. Bununla birlikte, eylemlerinizi kabul etmeye istekli olmalısınız: Davranışınızla ilgili sorunları ve başkalarına verdiği zararı tanımak, olumlu değişime doğru atılması gereken önemli bir ilk adımdır.

Bir terapist, başkaları için daha fazla empati ve şefkat geliştirmenize, duygularınızı iletme ve başkalarıyla sağlıklı yollarla ilişki kurmanıza ve eylemleriniz için sorumluluk alma pratiği yapmanıza yardımcı olabilir. Terapi, geçmişinizden istismar döngüsüne katkıda bulunabilecek herhangi bir kalıbı tanımlamaya ve keşfetmeye başlamanıza da yardımcı olabilir.

Partneriniz duvara yumruk attıysa…

Hiç şiddet içermeseler bile, doğru desteği almadıkça ve sağlıklı başa çıkma becerilerini öğrenmedikçe öfkeleri muhtemelen iyileşmeyecektir.

Başka herhangi bir potansiyel istismar veya saldırganlık belirtisi göstermediyse, olanlar hakkında konuşmayı düşünebilirsiniz. Bu sohbeti ikiniz de rahat ve güvende hissettiğinizde ve konuşmak için zamanınız olduğunda yapmayı hedefleyin.

Bu konuşma sırasında:

• Endişeli ve endişeli hissettiğinizi bilmelerini sağlayın.
• I-ifadeleri kullanın: "İlk önce yumruk attığınızda korkmuştum. duvar "veya" İş yerinde ya da başka bir yerde duvara yumruk atarsan ne olacağından endişeleniyorum. "
• Onları bir terapistle konuşmaya teşvik edin.
• Bazı sınırlar koyun. Örneğin, yardım almadıkları sürece birlikte yaşamakta veya ilişkiye devam etmekte kendinizi güvende hissetmediğinizi söyleyebilirsiniz.

Bununla birlikte, saldırganlıklarının bir göz korkutma biçimi veya taciz edici bir modelin parçası olabileceğine dair endişeleriniz varsa, en güvenli olanı bulmak için bir terapist veya başka bir sağlık uzmanıyla konuşmak en iyisidir sonraki adımlar.

Taciz hakkında konuşmak korkutucu gelebilir ancak güvendiğiniz sevdiklerinize açılmak, kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Arkadaşlar ve aile duygusal destek sağlayabilir, ancak ilişkiden ayrılmayı seçerseniz, ulaşım veya kalacak bir yer gibi daha somut yardımlar da sunmak isteyebilirler.

Sonuç

Öfkenizi patlamalar veya fiziksel saldırganlık olmadan yönetmekte zorlanıyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanı şefkatli rehberlik ve destek sunabilir.

Öfke sorunlarının kalıcı olması gerekmez, ancak değişim sizin açınızdan biraz çaba gerektirir. Yine de, içsel bir sakinlik duygusu geliştirmek ilişkilerinizi ve refahınızı iyileştirebileceğinden, muhtemelen bu çabanın işe yaradığını göreceksiniz.

ilgili hikayeler

• Kısa Öfkenize Sahip Çıkma ve Kontrolü Nasıl Elde Tutabilirsiniz
• Öfkeyi Serbest Bırakmanın 11 Yolu
• Yapar mıyım Öfke Sorunlarınız mı Var? Öfkeli Bir Dışavurum Nasıl Tanımlanır ve Tedavi Edilir
• Kendinizi Sakinleştirmenin 15 Yolu
• Anksiyete ve Öfke Arasında Bir Bağlantı Var mı?