Astronotlara Göre Bitkileri Daha İyi Uyku İçin Odanıza Koyun

İster derin uzayda ister tam burada, Dünya'da olun, hepimiz bitki gücünden faydalanabiliriz.

Derin uzayda olduğunuzu ve güneşin yanıp sönen ışıklarından başka bakacak bir şey olmadığınızı hayal edin. komuta merkezi ve uzak yıldızlarla dolu bir gökyüzü. Dört gözle beklemek için gün doğumu veya alacakaranlık olmadığından uykuya dalmak biraz zor olabilir.

Ayrıca, dışarıdaki tek kişi olmak muhtemelen biraz yalnız kalacaktır. İşte bitkiler burada devreye girer.

Kozmonot Valentin Lebedev, Salyut uzay istasyonundaki bitkilerinin evcil hayvanlar gibi olduğunu söyledi. Uykuya dalmadan önce onlara bakabilmek için bilinçli olarak yanlarında uyudu.

Tek kişi o değil. Neredeyse her uzay programı, astronotlarının yaşam alanını iyileştirmenin bir yolu olarak seraları kullandı.

Bitkiler, fiziksel ve zihinsel sağlık için çeşitli şekillerde faydalı olabilir. Pekin Havacılık ve Uzay Bilimleri Üniversitesi olarak da bilinen Pekin'deki Beihang Üniversitesi'nden yapılan yeni araştırma, evinizde sadece birkaç ev bitkisinin daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Bitkiler uyku kalitesini nasıl iyileştirir?

Yeni araştırmaya göre, uyumadan önce bitkilerle etkileşime girmek, derin boşluklar da dahil olmak üzere izole ortamlarda yaşayan insanlar için uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.

Araştırma, gelecekteki uzay programlarının astronotlar için yaşam alanlarını yapılandırma şekli üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir ve gelecekte bitkilere daha fazla öncelik verilmesini sağlayabilir.

Sakinleştirici renkler

Renk, bitkilerin sakinleştirici kalitesinden kısmen sorumludur.

Çalışma sırasında, katılımcılardan uyumadan önce odalarındaki bitkilerle etkileşime girmeleri istendi. Araştırmacılar, üç farklı bitki türünün etkilerini araştırdılar:

• kişniş
• çilek
• mor kolza bitkisi

Araştırmacılar tükürük örnekleri aldı ve katılımcıların uykusunu izleyerek, yeşil bitkilerin (kişniş ve çilek) katılımcıların uyku döngüleri ve duygusal iyilik hali üzerinde en olumlu etkilere sahip olduğu sonucuna vardı.

Bu, bitkilerin yeşil renginin yatıştırıcı bir etki yarattığını gösteriyor.

Rahatlatıcı kokular

Araştırma ayrıca kişniş ve çilek gibi yenilebilir bitkilerin kokusunun da gösterdi. ruh hali düzenlemesine ve rahatlamaya yardımcı olabilir. Sonuçlar, duygu ve uykunun yakından bağlantılı olduğunu gösterdi.

Önceki araştırmalar bu teoriyi destekleyerek, doğal bitki ve çiçek kokularının sinir sistemini düzenlemeye ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Bu, aromaterapinin uyku kalitesini iyileştirmek için kullanılmasının nedenlerinden biridir.

Diğer araştırmalar, bazı yenilebilir bitkilerin kokusunun, aynı zamanda mutlu hormon olarak da bilinen dopamin seviyelerini artırabildiğini göstermiştir.

Daha az stres

Araştırmacılar, yeşil bitkilerle sadece 15 dakikalık etkileşimin yardımcı olabileceğini buldu:

• kortizol (stres hormonu) konsantrasyonlarını azaltın
• uyku gecikmesini azaltın (uykuya dalmanız için geçen süre)
• mikro uyanma olaylarının sayısını (gece boyunca derin uykudan çıkma sayınızı) azaltarak uyku bütünlüğünü iyileştirin )

Bu faktörlerin tümü, daha iyi ve daha dinlendirici bir gece uykusu oluşturarak tazelenmiş hissederek uyanmanıza yardımcı olur.

Bitkiler evde daha iyi uyku için nasıl kullanılır

Ev bitkilerinizden en iyi şekilde, onları uyuduğunuz odada tutarak yararlanacaksınız. Ayrıca uykuyu iyileştirme niteliklerini artırmanın yolları da var.

Bitkilerinizle düzenli olarak etkileşim kurmaya çalışın

Odanızda bitkilere sahip olmanın yanı sıra, onlarla bağlantı kurmayı da deneyebilirsiniz. özellikle yatmadan önce. Bunu onları sulayarak, dokunarak veya koklayarak yapabilirsiniz.

Özellikle stresli bir gün geçirdiyseniz, daha sakin hissetmenize yardımcı olmak için uyumadan önce bitkilerinizle 15 dakika geçirmeyi hedefleyin.

Bitkilerinizi bir akşam meditasyonu uygulaması

Bitkilere bakmak, sulayıp budama yaparken bitkiden bitkiye dikkatlice giderken bir tür hareket meditasyonu olabilir.

Bitkilerinizi uyumadan önce bir meditasyon pratiğinin parçası olarak da kullanabilirsiniz. Elinizi bir yaprağa sürtmek ve kokuyu koklamak kadar basit bir şey bile bir tür meditasyon olabilir. Aromatik bitkiler ve sardunya bitkileri bunun için özellikle iyidir.

Ayrıca gözleriniz kapalı oturup bitkilerinizi yansıtmayı da deneyebilirsiniz. Aklınıza hangi düşünce ve çağrışımların geldiğini gözlemleyin.

Bitkilerinizi takdir etmek için biraz zaman ayırın

Bitkilerinizden yararlanmanın en kolay yollarından biri, gününüzde hayranlık duymak için bir an yaratmaktır. onları. Bu, ideal olarak, uyumadan önceki akşam olur, ancak günün her saatinde faydalıdır.

Sichuan Ziraat Üniversitesinden yapılan araştırma, 3 dakika boyunca bir tencereye bambuya bakmanın yetişkinler üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahip olabileceğini, kan basıncını düşürmeye ve endişeyi azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

En iyi sonucu almak bitkilerinizin

Çok çeşitli ev bitkileri sağlığınız için faydalı olabilir. Yeni araştırmaya göre uyku kalitesini iyileştirmek için en iyi bitkiler şunlardır:

• dracaenas ve kauçuk bitkiler gibi yeşil yapraklı bitkiler
• renkli çiçekli bitkiler, özellikle sarı ve beyaz
• çilek, fesleğen ve kuş otu gibi yenilebilir bitkiler
• leylak veya ylang-ylang gibi yatıştırıcı kokuları ile bilinen bitkiler

Uyku alanınıza sadece küçük bir bitki koymak daha sakin hissetmenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. İster derin uzayda ister tam burada Dünya'da olun, bitkilerin gücü hepimizin faydalanabileceği bir şey.