Soru ve Cevap: Kış Aylarına Hazırlanmak için Bağışıklığı Destekleyici İpuçları

Bağışıklık sisteminiz
Yenecek yiyecekler
Kaçınılması gereken yiyecekler
Takviyeler
Uyku
Grip aşısı
Kilo kaybı
Egzersiz
Sigara içmek
Stresi azaltmak
Paket Servisi

Biraz bilgi, bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olur. Bağışıklık ile ilgili bazı genel soruların yanıtları burada.

Bağışıklık sistemi nasıl çalışır?

Bağışıklık sistemimiz, dış dünyadan davetsiz misafirlere karşı savunma şeklimizdir. Bağışıklık sistemi, vücudun kendi hücreleri ile yabancı antijenler arasında ayrım yapabilir. Buna virüsler, bakteriler, mantarlar, yabancı dokular ve toksinler dahildir.

Beyaz kan hücreleri antijenleri tanır ve onları yok etmeye çalışır. Çevremizle etkileşime girdikçe, bağışıklık sistemi bu antijenleri tanımada ve bizi sağlıklı tutmada daha iyi ve daha iyi hale gelir.

Bağışıklık sisteminin iki bölümü vardır:

Doğuştan gelen bağışıklık sistemi. Spesifik olmayan bağışıklık sistemi olarak da adlandırılan bu sistem, vücuda giren antijenlerle savaşmak için doğal öldürücü hücreler ve fagositler adı verilen hücreleri kullanır.
Adaptif veya spesifik immün sistem. Bu, tanıdıkları davetsiz misafirlere saldırabilen antikor adı verilen özel proteinler yapar. Belirli bir virüse veya bakteriye karşı antikorunuz olduğunda, o belirli virüs sizi tekrar hasta edemez. Bu bağışıklık yıllarca sürebilir ve bazı durumlarda ömür boyu sürebilir.

Sağlıklı bir bağışıklık sistemini sürdürmek için hangi yiyecekleri yemeliyim?

Dengeli beslenme genel olarak bağışıklık sisteminiz için önemlidir. Birkaç belirli gıda, iltihabı düşük tutmak ve bağışıklık sisteminizi desteklemek için doğru miktarda vitamin, mineral, antioksidan, protein ve sağlıklı yağ almanıza yardımcı olabilir.

Bu şunları içerir:

antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından yüksek olan renkli meyve ve sebzeler
zeytinyağı, avokado ve somonda bulunanlar gibi sağlıklı yağlar
fermente edilmiş yoğurt, lahana turşusu, kimchi ve kefir gibi yiyecekler
kepekli tahıllar ve baklagiller dahil lif içeriği yüksek yiyecekler
zerdeçal, karabiber, sarımsak gibi otlar ve baharatlar ve zencefil
fındık ve tohumlar, özellikle ceviz ve keten tohumu
bitter çikolata
yeşil çay

Hangi yiyecekleri kullanmalıyım kaçının?

Belirli yiyecekler vücudunuzdaki iltihabı artırabilir.

Aşağıdaki gıdalardan kaçınmaya çalışın, bu da iltihabı artırabilir:

eklenmiş yiyecekler şekerler, abur cubur ve fast food
genellikle işlenmiş ve kızarmış hamurlara eklenen yapay trans yağlar ed gıdalar
beyaz ekmek, makarna, hamur işleri, kurabiyeler ve keklerde bulunan rafine karbonhidratlar
işlenmiş et

Aynı zamanda alkol tüketiminizi sınırlandırmak için iyi bir fikir.

Bir takviye almalı mıyım?

Bazı takviyeler bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, adından da anlaşılacağı gibi, sağlıklı yaşam tarzınızı desteklemeli, onların yerine geçmemelidir.

Bazı insanlar, özellikle yaşlı yetişkinler, C vitamini, D vitamini ve çinko gibi besin maddelerinde eksik olabilir ve takviyelerden yararlanabilir.

Örneğin, vücudunuz C vitamini üretmez veya depolamaz, bu nedenle diyetinizden önerilen günlük miktarı almazsanız (kadınlar için 75 miligram ve erkekler için 90 miligram) , günlük), bir ek almak isteyebilirsiniz. Ancak, yeni takviyeler almadan önce doktorunuza sormanız önemlidir.

Ne kadar uykuya ihtiyacım var?

Yetişkinlerin her gece yaklaşık 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Bu kişiden kişiye değişir. Bununla birlikte, düzenli olarak her gece 7 saatten az uyumak bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir.

Uykusuzluk, bağışıklık sisteminin antikor ve sitokin gibi koruyucu maddeler oluşturmasını engeller.

Grip aşısı olmalı mıyım?

Evet. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), 6 aylık veya daha büyük herkes için gripten korunmanın güvenli ve etkili bir yolu olarak yıllık grip aşısı yaptırmayı önermektedir. Aşı olduğunuzda vücudunuz grip virüsünün çeşitli türlerine karşı antikorlar üretir.

Grip aşısının farklı grip virüs türlerine ayak uydurmak için her yıl güncellenmesi gerekir. Bu nedenle, her yıl yeni aşıyı yaptırmak önemlidir.

Aşağıdaki kategorilerden herhangi birindeyseniz grip aşısına öncelik vermeyi düşünmelisiniz:

yaş 65 yaş ve üstü
huzurevinde veya destekli bakım tesisinde yaşıyor
diyabet, böbrek veya kalp hastalığı, kanser veya astım gibi kronik bir sağlık sorunu var
zayıflamış bir bağışıklık sisteminiz var
sağlık hizmetlerinde çalışın
hamileyseniz (önce doktorunuza danışın)

Kilo vermeli miyim?
Obezite hastalarında kilo vermek, genel bağışıklık sisteminde büyük bir fark yaratabilir.
Obezite, zayıflamış bir bağışıklık tepkisine bağlanmıştır. Bunun nedeni tam olarak anlaşılmasa da bilim adamları obezitenin bir özelliğinin kronik iltihaplanma durumu olduğunu biliyorlar.
Kilo vermeniz gerektiğine inanıyorsanız, genel kalori alımınızı düşürmek, biraz egzersiz yapmak ve diyetinizdeki meyve ve sebze miktarını artırmak ilk adımlardır. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz doktorunuzla konuşun.

Egzersiz bağışıklık sistemime yardımcı olabilir mi?

Evet, orta düzeyde egzersiz yapmak bağışıklık sisteminizi desteklemek için mükemmel bir yoldur. Haftanın 5 günü için günde 30 dakika veya toplamda haftada 150 dakika hedeflemeye çalışın. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersizlerinin bir karışımını ekleyin.

Sigara içmek bağışıklık sistemime zarar verir mi?

Evet. Sigara içmek bağışıklık sisteminizi olumsuz etkileyebilir.

Araştırmalar ayrıca sigara içmenin bağışıklık sisteminizin dengesini o kadar bozabileceğini ve bazı bağışıklık ve otoimmün bozukluk riskini artırabileceğini gösteriyor. Bağışıklık sistemi yanlışlıkla vücudunuzun sağlıklı hücrelerine saldırdığında bir otoimmün bozukluk ortaya çıkar.

Bağışıklık sistemimi güçlendirmek için başka ne yapabilirim?

Stresi azaltmak, bağışıklığınızda büyük bir fark yaratabilir Sistemin işleyişi.

Stresi azaltmanın birkaç yolu şunlardır:

meditasyon
yoga
doğa yürüyüşleri
müzik dinlemek
masaj
aromaterapi

Sağlıklı kalmak için yapabileceğiniz diğer şeyler:

Ellerinizi gün içinde en az 20 saniye sık sık sabun ve suyla yıkayın, ancak özellikle yemek yemeden önce ve banyoyu kullandıktan sonra.
Yüzünüze dokunmaktan kaçının.
Büyük olmaktan kaçının