'Karantina Kabızlığı' Bazı İnsanların Şu Anda Kaka Yapmasını Zorlaştırıyor - İşte Nedeni

COVID-19 sayesinde, hepimiz yeni bir normal bulmak zorunda kaldık. Evden çalışmak, sosyal mesafe almak ve kapalı alanda bu kadar çok zaman geçirmek günlük yaşamı çeşitli şekillerde değiştirdi. Bu değişiklikler tuvalet alışkanlıklarımızı içeriyor. Ve bu yeni bir terim olan "karantina kabızlığı" na yol açtı.

Koronavirüs salgını başlamadan önce kabızlık ile ilgili bir sorununuz olmasa bile, kendinizi şimdi iki numaraya çıkmakta zorlanırken bulabilirsiniz, Robert Kaliforniya, Santa Clara Valley Tıp Merkezi'nde gastroenterolog olan Lerrigo, Health'e anlattı. "Bazıları için, dışkıların çok sert olduğu, çok fazla zorlandığı veya hacim olarak çok küçük olabileceği anlamına gelir" diyor Dr. Lerrigo. Diğerleri, normalden daha az bağırsak hareketlerine sahiptir veya dışkı sert olmasa bile dışkıyı boşaltmak için aşırı ıkınma gerektirir.

Kilitlenme sırasında bazı insanların neden kabız hale geldiğini anlamak, beyindeki uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen ve her 24 saatte aşağı yukarı tekrarlayan doğal bir süreç olan sirkadiyen ritimle başlar. Dr. Lerrigo, kolonun kendi sirkadiyen ritmine sahip olduğunu ve fiziksel egzersiz eksikliği, yetersiz uyku, yeme programlarındaki değişiklikler ve stresin kolayca bozulabileceğini söylüyor.

Elbette, küresel bir pandemi nedeniyle evde kalmak muhtemelen bu unsurların her birini etkileyecektir. Dr. Lerrigo, "Evde oturduğumuzda ve aktif kalmadığımızda veya olağan rutinimize katılmadığımızda, kolon hareketliliği (kolonun dışkıyı ilerletmek için sırayla kasılma süreci) azalır ve kabızlığa neden olur" diyor. >

Spor salonunuz kapılarını kapattıysa ve evde antrenmana geçiş yapmadıysanız, sorun düzenli egzersiz yapmama olabilir. Dr. Lerrigo, haftada beş güne kadar 20 ila 60 dakikalık aerobik egzersizi (tempolu yürüyüş veya evde egzersiz gibi) önerir ve haftada iki gün egzersiz yapmanın bile kabızlığı önemli ölçüde iyileştirebileceğini ekler.

Yeni evde kalma diyetinizin suçlu olduğundan şüpheleniyorsanız - örneğin işlenmiş undan yapılmış makarna gibi pek çok raf malzemesi pişiriyorsunuzdur - yemek planınıza daha fazla lif eklemeyi deneyin . Lif açısından zengin yiyecekler dışkınızda su tutar, bu da onu daha yumuşak, daha büyük ve bağırsaklardan geçmek için daha donanımlı hale getirir. Lif ayrıca daha hızlı hareket etmesine yardımcı olmak için dışkıya hacim ekler. Dr.Lerrigo, fındık, kepek, mercimek, meyve, yapraklı sebzeler, baklagiller, kuru erik gibi meyveler ve yulaf ezmesi gibi tam tahıl alımınızı artırmanızı önerir. Aynı zamanda, yüksek yağ veya nişasta içeren yiyecekleri azaltın.

Hidrasyonu unutmayın. Dr. Lerrigo, "Normalden daha kurutucu dışkı, kolondan daha yavaş ilerler" diyor. "Bu, su açılmadan kay ve kayarak aşağı inmek gibi." Su ve meyve suyu iyi seçeneklerdir, ancak hidrasyon kaynağınız için içki içmeyin. "Alkolün dehidrasyona da katkıda bulunabileceğini unutmayın, bu yüzden onu da azaltın," tavsiyesinde bulunuyor.

Bir sonraki çevrimiçi siparişinize reçetesiz lif takviyeleri eklemeyi mi düşünüyorsunuz? Dr. Lerrigo, bunun kesinlikle iyi olduğunu söylüyor, ancak doğal lif kaynakları diğer birçok besinsel faydayla birlikte geliyor. Sadece OTC lif takviyeleri üzerindeki etiketleri okuduğunuzdan emin olun. "Toz haline getirilmiş lif almak konusunda gayretli olsanız bile, bu size günde yalnızca fazladan 9 veya 10 gram lif verir ve bazı" lif "çubukları size yalnızca bir veya iki gram verir" diyor. (Tıp Enstitüsü günde 25 ila 30 gram lif önerir.)

Stres ve anksiyete dışkınızı da etkileyebilir, çünkü beyin, neden oldukları duyguları doğrudan gastrointestinal sisteme iletir. Dr. Lerrigo, "Bazı insanlarda bu ishale neden olabilir, diğerlerinde kabızlığa neden olabilir" diyor. Yaygın belirsizlik dönemlerinde stres ve kaygı düzeylerini düşük tutmak kolay değildir, ancak rahatlamak için elinizden geleni yapın - bu yoga, meditasyon ya da evin geri kalanından uzakta sessiz bir odada biraz yalnız kalmak.

Her şey başarısız olursa ve karantina kabızlığınız devam ederse, tavsiye için doktorunuzun ofisini arayın. Evinizi terk etmenize ve yerel sosyal mesafe kurallarını çiğnemenize bile gerek olmayabilir. Dr. Lerrigo, "Ulusal olarak klinikler, evde kalması gereken hastalarının taleplerini karşılamak için teletıpa yöneliyor" diyor.