Karantina Yorgunluğu Gerçektir — İşte Yine de Sosyal Mesafeyi Nasıl Korursunuz

11 Mart'ta, Dünya Sağlık Örgütü resmen COVID-19'u bir salgın ilan etti ve birkaç gün sonra ABD hükümeti, gerekli olmayan tüm çalışanları evde kalmaya ve bakıma devam etmeye çağırarak COVID-19'un yayılmasını yavaşlatmak için bir kampanya başlattı sosyal mesafe kuralları.

ABD'deki insanlar çoğunlukla hükümet ve sağlık kuruluşları tarafından ortaya konan tavsiyelere uyuyorlar - içeride kalmak, yüz maskeleri takmak, yakın aile dışındaki herkesle 2,5 metrelik bir mesafeyi korumak —Ama son haftalarda uzmanlar, yerel yönetimlerinin ne derse desin, insanların salgın öncesi sosyal alışkanlıklara geri döndükleri “karantina yorgunluğu” olarak adlandırılan rahatsız edici bir gerileme fark etti.

Bu sosyal slaydı destekleyen kanıtlar var: Maryland Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, Maryland Ulaşım Enstitüsü (MTI) ile birlikte, ABD'nin dört bir yanından cep telefonu konum verilerini topladılar ve 48 eyalette bir azalma olduğunu buldular Koronavirüs salgınının kontrol altına alınmasına yardımcı olmak için hükümet kısıtlamaları ve yönergelerine uyumu kaydeden bir ölçüm olan sosyal mesafe endeksinde. Genel olarak, araştırmacılar, insanların daha fazla iş dışı geziye çıktığını, daha çok eyalet dışı ve ilçe dışı gezilere gittiğini ve genel olarak daha uzun mesafelere seyahat ettiğini fark ettiler.

Araştırmacıların tanımladığı gibi, sosyal mesafe davranışındaki bu gevşeme bu, ABD'nin eğriyi düzleştirmeye çalışırken kaydettiği ilerleme üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olabilir ve ülke yavaş yavaş açılmaya başlasa bile, insanların sosyal mesafe önerilerine devam etmesi önemlidir.

Yine de, sosyal izolasyonun bir bedel ödeyebileceğini kabul etmek önemlidir. Paula Zimbrean, `` Aileyle evde birkaç gün olmak heyecan verici görünüyordu, ancak birkaç hafta sonra heyecan azaldı ve hayatın birçok alanının beklemede olduğu ve ne kadar çaba gösterirseniz harcayın ilerlemenin mümkün olmadığı aşikar hale geliyor. '' Paula Zimbrean , MD, FAPA, FACLP bir Yale Medicine psikiyatristi, Health'e anlatıyor.

Fragile Power 'ın yazarı olan psikoterapist Paul Hokemeyer, karantina yorgunluğunun salgının bu duygusal yorgunluğundan kaynaklandığını açıklıyor. hayatımıza yerleştirdi. “Tüm müşterilerimden, barınma kuralları gereği bitkin olduklarını duyuyorum. Dağınık hissediyorlar. Sıkılıyorlar. Parasızlar. Partnerlerinden boşanmak ve çocuklarını vermek istiyorlar ”diyor. Dr. Hokemeyer, "Bu salgın güçsüzlük ve belirsizlik kavramını daha önce hiç yaşamadığımız bir düzeye çıkardı."

Ancak genel olarak, bunların hepsi doğal duygular, diyor. Austin Hall, MD, UNC Center for Excellence in Community Mental Health'in tıbbi direktörü aynı fikirde. "Karantina yorgunluğu, çok fazla değişiklik ve belirsizlik bağlamında tamamen makul bir tepkidir" diyor. “COVID-19 krizi, kısa sürede hayatımızın pek çok yönünü değiştirdi. Çoğumuz, muhtemelen çoğumuz bunu yaşıyoruz. Bunu normal olarak kabul etmemiz ve başa çıkma yeteneğimizi engellediğinde kendimizi ve birbirimizi affetmemiz gerekiyor. " Ama içeride kalmak gittikçe daha sert ve daha zor hissetmeye başlasa bile başa çıkmaya nasıl devam edebiliriz? Uzmanlardan karantina yorgunluğuyla mümkün olan en sağlıklı şekilde nasıl başa çıkılacağına dair ipuçları sorduk.

Dr. Hokemeyer, "Zor zamanlarda sonsuza kadar süreceğini sanıyoruz ama öyle değil" diyor. "Her şey değişir." "Kısa vadeli rahatsızlığı gerektiren uzun vadeli bir stratejinin daha iyi olduğu" gerçeğine odaklanmayı öneriyor. COVID-19 bağlamında bu, şu anda tüm sosyal mesafemizin uzun vadeli halk sağlığı için mümkün olan en iyi durum olduğu anlamına geliyor. Dr. Hokemeyer, “Bir gram önleme, 20 tonluk tedaviye bedeldir” diyor.

Yaşamınızı 24 saatlik dönemler halinde düşünün, diyor Dr. Hokemeyer — içeride geçirdiğiniz zamanı haftalar yerine günler cinsinden düşünmek onu daha yönetilebilir hale getirebilir. Bir rutin oluşturun. Günün aynı saatinde kalkın. Duş alın, makyaj yapın veya tıraş olun, kendinizi iyi hissettirecek bir kıyafet giyin. O gün başarmak istediğiniz 2 hedefi netleştirin ve yapın 'diyor Dr. Hokemeyer. Sonra - ki bu önemlidir - iş gününüz bittikten sonra oturumu kapatın. "Akşam işleri kapatın ve kendinizi iyi hissettirecek bir kitapta veya aşırı eğlencede kaybedin."

Dr. Hokemeyer, günlüğe kaydetmenin herhangi bir deneme anında, ama özellikle şu anda harika bir araç olduğunu söylüyor. Her gün düşüncelerinizi yazmanızı önererek 'Hız treninin bir günlüğünü tutun,' diye ısrar ediyor. 'Sonra haftanın sonunda geri dönün ve gözden geçirin' diyor. İçinde hissettiğin kaos tarafından tüketilmek yerine bunların hepsinin bir modelini göreceksin. Bu sırayla, bir eylemlilik ve güç duygusu yeniden kazanacaksınız. ”

Sırf sosyal mesafeli olmanız, yeni arkadaşlar edinemeyeceğiniz veya ilişkiler geliştiremeyeceğiniz anlamına gelmez. Yakın arkadaş çevrenizin biraz dışında olan ... bir kişiye ulaşın. Bu çemberi genişletmeye devam edin 'diyor Dr. Hokemeyer. "Artık birbirimize her zamankinden daha fazla nezaket yoluyla bağlanmamız gerekiyor."

Yaşam hedeflerinizi yeniden değerlendirmek için bundan daha iyi bir zaman olamaz. Dr. Hokemeyer, “Gelecek yıl hayatınızın kişisel, profesyonel ve ruhsal alanlarında her biri için üç hedef belirleyin” diyor. "Geleceğiniz için bir plan oluşturarak, şimdiki zamanın rahatsızlığını tolere edebileceksiniz." Bu amaçla, şimdi mutlu olmadığınız, pandemi öncesi şeyler hakkında düşünmek ve günlük hayatınıza devam edebildiğinizde bu düşünme şeklini değiştirmeye yemin etmek için harika bir zaman olabilir.

Bir dereceye kadar fiziksel uzaklaşma, öngörülebilir gelecekte hayatımızın gerekli bir parçası olmaya devam edeceğinden, Dr. Hall herkesi teknolojiyi bir iletişim aracı olarak kullanmaya devam etmeye teşvik ediyor. "Teknoloji, insan temasının yerini yeterince alamaz, ancak yine de çoğumuzun birbiriyle bağlantıda kalmak için kullanabileceği bu kadar sağlam dijital araçlara sahip olması dikkat çekicidir" diyor. "Sosyal mesafemizi sınırlamak için bu teknolojiyi kullanmalıyız. Bu salgın sadece 10 yıl önce gerçekleşmiş olsaydı, muhtemelen birbirimizden çok daha izole hissedecektik."

Başka nereye gideceğimizden emin değilim ebeveynlerinize veya kardeşlerinize günlük telefon görüşmesi dışında mı başladınız? Dr. Zimbrean olayları ilginç kılmak için medya dahil çevrenizdeki insanlara bakmanızı tavsiye ediyor. "Medya, yakınlaştırma partilerinden komşunuzla tenis oynamaya, balkonlarda opera şarkı söylemeye kadar örneklerle dolu" diyor.

"Bu krizde hayatımızın her alanında mükemmelliği koruyamayız. ve bunun için çabalamamalı ”diyor Dr. Hall. "Fiziksel mesafeyi korumak için gereken çabalardan duygusal olarak yorulduysanız, diyetiniz ve egzersiz alışkanlıklarınız, iş üretkenliğiniz veya ebeveynlik seçimleriniz gibi yaşamınızın diğer alanlarında beklentilerinizi gevşetirseniz kendinizi affedin." Temel olarak: Hepimiz insanız ve hepimiz elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz.

Egzersiz, bağışıklık sisteminizi ve zihinsel sağlığınızı desteklemenin yanı sıra şu anda stresi azaltmak için harika bir yoldur. Dr. Zimbrean, uzun, sosyal olarak mesafeli bir koşu veya bisiklete binme gibi, kimsenin sağlığını tehlikeye atmayacak fiziksel aktiviteler yapmayı öneriyor. “Sosyal mesafeyi koruyarak açık hava etkinlikleri mümkünse, bunlar tercih edilir” diyor. Dışarıda vakit geçirmek bir seçenek değilse, evi yeniden dekore etmek veya dağınıklığı gidermek yardımcı olabilir. Ev tadilatı projeleri bu günlerde her zaman zirvede. '

Pandemi ile ilgili olmayan herhangi bir konuda zihninizi aktif tutmak ruh sağlığınızı iyileştirebilir. Dr. Zimbrean, filmlerden, masa oyunlarından yeni bir hobi edinmeye, bir dil öğrenmeye veya daha sonra faydalı olabilecek başka yeni becerilere kadar dikkat dağıtabilecek her şeyi önerir. Anahtar, bu zamanlarda koronavirüsten başka herhangi bir şeyi düşünmek ve ona bağlı kalmaktır.