Test: İyi Enerjiniz Var mı?

1. Doğru mu yanlış mı: Kendinizin enerjili olduğunu düşünebilirsiniz.

Cevap: Doğru. Tek başına düşünceleriniz, beyninizin motivasyonu ve çaba algısını düzenleyen ön singulat korteks adı verilen bir bölgesinde aktiviteyi tetikleyebilir. Araştırmalar, ister uzun bir koşu ister tüm gün süren bir garaj revizyonu olsun, mesafeye gidebileceklerine inanan insanların yolda kalma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Buharını kaybetmeye başladığınızda, kendinize 'Sadece ısınıyorum' deyin.

2. Bu hareketleri canlandırma gücüne göre sıralayın.
A. Bir fincan kahve daha içmek
B. Blok etrafında hızlı bir tur atma
C. Komik bir kedi videosu izliyor
D. Kestirmek
E. Buzlu su içmek

Cevap: B, D, A, E, C. Hızlı bir yürüyüş yapmak, özellikle dışarı çıkarsanız beyninize oksijen akışı sağlar ve enerji veren endorfin salgılar. Sadece oturmaktan ayağa kalkmanın bile netliği artırdığı gösterilmiştir: "Bu, Doğa Ana'nın sizi uyanık tutmanın ve düşüp kafatasını kırmadığınızdan emin olmanın yollarından biridir!" NASA için yorgunluğu araştıran bir psikolog olan John Caldwell diyor. Şekerleme, enerjiyi doldurmanın harika bir yoludur ve tabii ki kahve de öyle. Java sadece uyarılarla birlikte gelir: Düzenli olarak içerseniz o kadar etkili değildir ve çok fazla şey sizi sinirlendirebilir. Buzlu suyu içmek biraz etkilidir (soğuk, adrenalini tetikler, bu da kalbinizin daha güçlü pompalamasını sağlar, beyne kan akışını artırır), viral videoları izlemek ise zihninize bu yenilikten gelen kısa bir vızıltı verir.

3. Koklamak için en iyi pick-me-up kokusu hangisidir?
A. Okaliptüs
B. Limon
C. Nane
D. Sandal ağacı

Cevap: C. "Nane, beyni uyaran trigeminal siniri uyarır" diyor Smell & amp; Chicago'daki Tat Tedavi ve Araştırma Vakfı. Hızlı bir kaldırma için naneli sert bir şeker veya bir çubuk sakız atın. Bir araştırmaya göre sakız çiğnemek bile daha uyanık hissetmenize yardımcı oluyor.

4. Hangi egzersiz size en fazla etkiyi verir?
A. CrossFit
B. Yoga
C. Çalışıyor
D. Ağırlık kaldırma

Cevap: C, A yakın saniyedir. Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi Sporcu Beslenme Direktörü Leslie Bonci, "Kanınızın akmasını sağlayan her şey size enerji verir - 20 dakikalık hızlı bir yürüyüş sizi bir buçuk saate kadar şarj edebilir" diyor. "Ancak koşma ve CrossFit, en hızlı kalp pompalama etkisini sağlıyor." Beyne ve vücuda neredeyse anında oksijen akışı sağlayacak ve endorfinler, serotonin, dopamin ve norepinefrin gibi uyarıcı kimyasallar salacaksınız.

5. Amerikalıların yüzde kaçı önerilen sekiz saat veya daha fazla uykuyu alamıyor?
A. % 5
B. % 14
C. % 37
D. % 65

Cevap: Gallup anketine göre D. (Bunun farkındaysanız esneyin.) Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin 2014 yılında yetersiz uykuyu ulusal bir sağlık salgını olarak ilan etmesine şaşmamalı.

6. Enerji için B vitamini iğneleri modaya uygun, peki ama güçlenme mi yoksa düşüş mü?

Cevap: Göğüs - çoğunlukla. B vitaminlerinin enerji için kritik olduğu doğru. Ancak, B vitaminlerinde ciddi bir eksiklik varsa, veganlar ve vejetaryenler ve belirli ilaçları (diyabet için metformin dahil) alanlar için bir risk varsa, sadece bir enjeksiyondan sonra bir artış elde edersiniz. Çoğu insan için bir takviye işi yapabilir.

7. Enerji çubukları savaşı: Kalori paranızın karşılığını en çok hangisi veriyor?
A. Süper çatlak
B. Lif oranı yüksektir
C. Bol meyve

Cevap: A. Bonci, daha fazla kuruyemiş, daha iyi - hem proteini hem de lifi, uzun ömürlü, yavaş yanan enerji için yıldız besinleri paketler, diyor. İdeal olarak, 200 kalorinin altında olan ve en az 8 gram protein ve 4 gram dolgu lifi içeren bir enerji çubuğu alın.
Sonraki Sayfa: 8. İhtiyaçlarınız için en iyi yakıtı seçin
8. İhtiyaçlarınız için en iyi yakıtı seçin.

İstediğiniz:
A. Ani enerji dalgalanması
B. Sizi bir olayı atlatmak için iki saatlik baskı
C. Tüm gün boyunca güç

Yakıtınız:
1. Türkiye, salatalık ve avokadolu tam tahıllı ekmek üzerinde
2. Bir avuç çikolata kaplı kahve çekirdeği ve fındık
3. Çilek, muz ve granolalı Yunan yoğurdu

Cevap:
A: 2. Çikolata ve kahve çekirdekleri bir miktar kafein verir ve çikolata servislerinden gelen şeker hızla hücrelere glikoz verirken protein Kaliforniya, Santa Monica'da diyetisyen Stacey Whittle, yemişlerdeki yağlar sindirimi yavaşlatmaya ve şeker çarpışmasını önlemeye yardımcı oluyor.

B: 3. Çilek, muz ve granoladaki karbonhidratlar size bir Yoğurttaki bol miktarda protein ve biraz yağ onu sürdürmeye yardımcı olurken enerji dolu bir yumruktur.

C: 1. Sandviç, protein (hindi) ve karbonhidrat gibi dengeli bir kaliteli yakıt karışımına sahiptir. tam tahıllı ekmek), sağlıklı yağlar (avokado) ve lif (tam tahıllı ekmek ve salatalık).

9. Bu resmin yanlış olduğunu düşünüyorsunuz?

Cevap: Dağınıklık zihinsel olarak sizi tüketebilir. Düzensiz bir karmaşanın önünde oturuyorsanız, beynin bazı kısımları enerji kullanarak 'Orada o şeyler nedir? Florida, Sarasota'daki Sirkadiyen Tıp Merkezi direktörü Dr. Matthew Edlund ne yapıyor? '' Diye açıklıyor. Ve zihniniz dağıtıldığında, gerçek bir iş yapmak için kalkıp gitmeye sahip değilsiniz. Ofiste düzenli olarak öğleden sonra kazasının kurbanı oluyorsanız, toparlanma zamanı.

10. Bakılacak en enerji verici renk hangisidir?
A. Kırmızı
B. Sarı
C. Mavi
D. Yeşil

Cevap: A. Araştırmalar kırmızıyı görmeyi heyecan, teşvik ve güç duygularının yanı sıra aktif olma dürtüsü ile ilişkilendirmiştir. (Kırmızı bir antrenman tankını kapmak için daha fazla neden!) Hatta bir araştırma, bazı Olimpik atletlerin kırmızı üniformalar giyerken daha sık altın kazandığını buldu.

11. A-lister'ı enerji stratejisiyle eşleştirin.
A. Miranda Lambert
B. Julia Louis-Dreyfus
C. Drew Barrymore
D. Beyoncè

1. 'Daha zinde hissetmek ve daha fazla enerjiye sahip olmak için egzersiz yapmaya başladım. Sonra kartopu "Ah, kendimi iyi hissediyorum ve devam ettirmek istiyorum" oldu.

2. 'Çok fazla protein yiyorum ve oldukça temiz yiyorum. Abur cubur sizi aşağı çeker. '

3. 'Hayatınızı nezaketle yaşarsanız ve başkalarına büyük enerji verirseniz, o güzellik ve büyük enerji size geri döner.'

4. 'Kafein ve şeker - bu sihirdir. Beni mutlu ediyor. '

Cevap: A: 2; B: 4; C: 1; D: 3

12. Çoklu görev:
A. Enerji tasarrufu veya
B. Enerji zapper?

Cevap: B. Journal of Experimental Psychology 'de yapılan bir araştırmaya göre, aynı anda birçok şeyi yapmak beyin emmek demektir, çünkü zihinsel vites değiştirmek bilişsel kaynakları yakar , beyninizi yorar ve daha hızlı odaklanmanızı kaybetmenize neden olur. Ve zihinsel olarak harcanmış hissetmek, sadece zihninizde olsa bile sizi yorar. Diğer taraftan, işleri birer birer yaptığımızda, 'bir akış durumuna girmek daha kolaydır, bu süreçle o kadar meşgul olduğumuz için zamanın geçtiğini bile fark etmiyoruz' diyor Edlund. "İşte o zaman en enerjik hissediyoruz."

13. Bu yudumları en çok kafeinli olanlardan en aza doğru sıralayın.
A. Normal kahve
B. Cappuccino
C. Espresso
D. Siyah çay
E. Chai latte
F. Yeşil çay

Cevap: C, A, B, D, E, F. Espresso'da ons başına yaklaşık 75 miligram kafein vardır; normal kahve paketleri 8 onsluk fincan başına 180mg; bir kapuçino'nun fincan başına 75 mg'ı vardır; siyah çayın fincan başına 70 mg'ı vardır; bir chai latte'nin fincan başına 50 mg'ı vardır; ve yeşil çayın fincan başına 45 mg.

Varsa…

1'den 4'e Doğru
Ciddi Uyuklama : Doğru şekilde dışarı çıkabileceğinizi hissedin şimdi bunu mu okuyorsun? Bu hikayedeki enerji artırıcı ipuçlarını özüne alma zamanı.