Test: Ne Tür Sigara İçiyorsunuz?

(VEER / CORBIS / GETTY / HEALTH.COM) Sonunda bırakmanın anahtarı, en başta neden sigara içtiğinizi bilmektir. 'Ne Tür Sigara İçiyorsunuz?' nikotin isteğinizi neyin tetiklediğini öğrenmek için test yapın ve sigarayı bırakmak için en akıllı stratejilerinizi keşfedin.

1. İlk aydınlattığınızda kaç yaşındaydınız?
A. Gençler. Sadece 'havalı' olmak istedin.
B. 20'ler. Bütün geceyi çekmene yardım etti.
C. 30'lar. Ya sigaraya başlamak ya da patronunuza gerçekten nasıl hissettiğinizi anlatmaktı.
D. 40'lar. Orta yaş krizi mi?

2. En kötü nikotin arzunuz ne zaman ortaya çıkıyor?
A. Sabah. Alarmınız çalmaya başlar ve çakmağınıza uzanırsınız.
B. Akşam. İş sonrası bir bardak pinot noir ile hiçbir şey daha iyi olmaz.
C. Bakıcınızın iptali ile patronunuzun çığlık atması arasında bir ara.
D. İrade gücün pencereden dışarı çıktığında.

3. Sigara içmeyle ilişkinizi hangi şarkı sözü anlatıyor?
A. Air Supply'den 'Sensiz': 'Sensiz yaşamaksa yaşayamam.'
B. Britney Spears'tan 'Toxic': 'Kaçış yok. Bekleyemem Bir darbeye ihtiyacım var. Bebeğim, ver onu. '
C. Kraliçe'den 'Baskı Altında': 'Baskı. Beni aşağı itiyor. '
D. Chumbawamba'dan 'Tubthumping': 'Yere düştüm ama tekrar kalkıyorum.'

4. Sağlığınız üzerindeki etkisinin yanı sıra, hangi yan etki sizi en çok endişelendiriyor?
A. Cüzdanın. Biliyorsunuz, cebinizde bir bütün olarak yakıyor ve sigara içmek Amerika Birleşik Devletleri'ne sağlık masraflarında yılda 160 milyar dolardan fazlaya mal oluyor ve üretkenlik kaybı.
B. Görünüşünüz: Yüzde artan kırışıklıklar, erken gri saçlar ve lekeli dişler. Crypt Keeper yapılacaklar listenizin başında görünmüyor.
C. Sosyal hayatınız. Stigma diyebilir misin? Ayrıca, Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl yaklaşık 3.400 sigara içmeyen kişi akciğer kanserinden ve 46.000 kişi kalp hastalığından öldüğünde, kimse duman bulutunuzun etrafında durmak istemez.
D. Ailen. Çocuklarınıza duramadığınızda başlamamalarını söylemek zor. Ebeveynleri sigara içen çocukların sigara içmeye başlama olasılığı 13-21 yaşları arasında, ebeveynleri sigara içmeyen çocuklara göre iki kat daha fazladır.

5. Kaç kez bu alışkanlığı bırakmayı denediniz?
A. 0-1. Bırakmayı düşünmek bile midemi bulandırıyor.
B. 2-3. Yılbaşı akşamdan kalmışlığından bir süre sonra, tüm ahlaksızlıklarına yemin ediyorsun.
C. 4-6. Bu fikir, her gün 3,5 dakikalık kesinti sürenizde çekici görünüyor.
D. Her "Gerçek" reklamını ... veya Amy Winehouse'un resmini gördüğünüzde.

6. Hayattaki en büyük motivasyon kaynağınız nedir?
A. Güç. Dizginleri tutmayı seviyorsun.
B. Akran baskısı. Akışa uymak çok daha kolay.
C. Başarı. Kazanmazsanız neden oyunu oynayasınız?
D. Teşvikler. Sonunda bir ödül varsa sıkı çalışmanızın bir sakıncası yoktur.

Her 'A' yanıtı için bir puan ekleyin; 'B' cevabı, iki nokta ekleyin; 'C' cevabı, üç nokta ekleyin; 'D' cevabı, dört nokta ekleyin. Sonra puanınızı toplayın.
Sonraki Sayfa: Puanınız ne anlama geliyor Şimdi doğru an: Nikotin alışkanlıklarınız Mad Men 'in dumanla dolu toplantı odalarında veya gıcırtılı temizlikte bulunanlara benziyor mu? dizi Lise Müzikali ?

0-8: Ciddi Sigara İçen
Yüzleşin, bağımlısınız.
Özellikler: Geleneksel ve güçlü iradeniz olabilir. kontrol manyağı terimini bir veya iki kez duymuşsunuzdur.
Deneyebilirsiniz: Zehirinizi çoktan seçmişsiniz; Şimdi bir yedek seçme zamanı: nikotin sakızı, yama, pastil veya inhaler. Reçetesiz satılan ilaçlar bırakmak için kullandığınız tek tedavi olsa bile bırakma şansınızı ikiye katlarsınız, ancak ilaçları danışmanlık gibi diğer bırakma stratejileriyle birleştirdiğinizde şansınız artar. Bazı yoksunluk belirtilerini gideren antidepresanlar olan bupropion veya nortriptilin de kullanabilirsiniz.

9-16: Sosyal İçici
En iyi arkadaşınızla sigara yakarak tanıştınız.
Özellikler: Kabarcıklı, giden, modaya uygun, hatta belki sınırda DEHB.
Deneyebilirsiniz: Destek grupları. Eğer arkadaşlarınızı sigara içebilirseniz, mutlaka arkadaşlarınızı bırakabilirsiniz. New England Journal of Medicine 'de yayınlanan yakın tarihli bir araştırma, sigara içenlerin gruplar halinde bırakma olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya çıkardı, bu nedenle eğilimi başlatın ve arkadaşlarınızı bu alışkanlığı bırakmaya teşvik edin.

17 -22: Stressful Smoker
Duygularınızı yemek yerine içiyorsunuz
Özellikler: Tip A, mükemmeliyetçi; bazıları bağımlılık yapan bir kişiliğiniz olduğunu söyleyebilir.
Deneyebilirsiniz: Sakız. Ortalama nikotin özlemi beş dakikadan az sürer, bu yüzden hızlı bir düzeltmeye ihtiyacınız var. Her stresli olduğunuzda, sigaranıza ulaşmak yerine nikotinli sakızı deneyin. Çeşitli tatlar ve iki güçlü yönden gelir: 2 miligram veya 4 miligram. Nikotinin beyninize ulaşması sigaradan daha uzun sürse de, her gün 24 parça sakız çiğneyerek nikotine ne zaman ihtiyacınız olduğunu kontrol edebilirsiniz.

23+: Serial Quitter
Sigara içmek önemli bir diğer olsaydı, aşk-nefret ilişkisine sahip olurdunuz.
Özellikler: Özgür ruhlu, iyi niyetli, bağlılıktan korkar. Deneyin: Muhtemelen tüm davranış taktiklerini denediniz: bir randevu belirlemek, bir arkadaşla ayrılmak ve soğuk hindi. Bırakma planınız için bir yapı belirlemenin zamanı gelmiş olabilir. Nikotin replasman tedavileri işe yaramadıysa, FDA onaylı, nikotin içermeyen bupropion (bir antidepresan) ve vareniklin seçeneklerini düşünün. Yan etkiler konusunda doktorunuza danışmanız gerekse de, bu ilaçların plasebo gruplarına kıyasla bırakma oranlarını artırdığı kanıtlanmıştır.