Düşük Kan Basıncını Diyetle Doğal Yollarla Artır

• Ne yemeli
• İpuçları
• Hamilelik
• Paket Servis

Olduğunu düşündüğümüz ürünleri okuyucularımız için yararlı. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Düşük tansiyon nedir?

Hipotansiyon olarak da adlandırılan düşük tansiyon, farklı insanlar için farklı anlamlar ifade eder.

Normal bir tansiyon okuma tipik olarak 90/60 ve 120/80 milimetre cıva (mm Hg) arasındadır, ancak bu aralığın dışındaki sayılar yine de uygun olabilir.

Vücudunuz için sağlıklı bir tansiyon ölçümü aşağıdakilere bağlıdır:

• tıbbi geçmiş
• yaş
• genel durum

Okumanız 90/60 mm Hg'nin altındaysa ve aşağıdakiler dahil başka semptomlarınız varsa doktorunuz size düşük tansiyon teşhisi koyabilir:

• bulanık görme
• kafa karışıklığı veya konsantrasyon güçlüğü
• baş dönmesi
• bayılma
• sersemlik
• mide bulantısı veya kusma
• zayıflık

Aşağıdakilere sahipseniz acil tıbbi yardım alın:

• hızlı bir nabız
• sığ nefes
• soğuk veya nemli cilt

Bu belirtiler, tıbbi bir acil durum olan şoku gösterebilir.

Düşük tansiyonun aşağıdakiler dahil çeşitli nedenleri vardır:

• ani pozisyon değişikliği
• anemi
• otonom sinir sistemi bozuklukları
• dehidratasyon
• diyet
• büyük öğün yemek
• endokrin bozuklukları
• aşırı alerjik reaksiyon (anafilaksi)
• aşırı kan kaybı
• kalp krizi veya kalp hastalığı
• düşük kan şekeri
• belirli ilaçlar
• gebelik
• şiddetli enfeksiyon
• stres
• tiroid rahatsızlıkları
• şiddetli egzersiz
• Parkinson gibi nörolojik hastalıklar

Ne yemeli

Kesin yemek yiyecek türleri kan basıncınızı yükseltmenize yardımcı olabilir. Neyin işe yaradığını görmek için semptomlarınızı izleyin ve tansiyonunuzu düzenli olarak ölçün. Şunları tüketmeye çalışın:

• Daha fazla sıvı. Dehidrasyon kan hacmini düşürerek kan basıncının düşmesine neden olur. Hidratlı kalmak egzersiz yaparken özellikle önemlidir.
• B-12 vitamini açısından zengin besinler. Çok az miktarda B-12 vitamini, düşük tansiyon ve yorgunluğa neden olabilecek belirli bir anemiye yol açabilir. B-12 içeriği yüksek yiyecekler arasında yumurta, kuvvetlendirilmiş tahıllar, hayvan etleri ve besleyici mayalar bulunur.
• Folat bakımından yüksek yiyecekler. Çok az folat da kansızlığa katkıda bulunabilir. Folat açısından zengin yiyeceklere örnek olarak kuşkonmaz, fasulye, mercimek, turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler, yumurtalar ve karaciğer verilebilir.
• Tuz. Tuzlu yiyecekler kan basıncını artırabilir. Konserve çorba, füme balık, süzme peynir, turşu ve zeytin yemeyi deneyin.
• Kafein. Kahve ve kafeinli çay, kardiyovasküler sistemi uyararak ve kalp atış hızınızı artırarak tansiyonu geçici olarak artırabilir.

Düşük tansiyondan kaçınmak için ipuçları

Sağlık uzmanınızla veya alışveriş listenize ekleyebileceğiniz sağlıklı yiyecekler hakkında bir diyetisyen. Günlük davranışları değiştirmenin de yardımcı olabilecek yolları vardır.

Aneminiz olabileceğinden şüpheleniyorsanız, anemi türünü ve en iyi tedavi seçeneklerini belirlemek için test için sağlık uzmanınızı ziyaret ettiğinizden emin olun.

Kan basıncınızı yükseltmek için diyetinizde yapabileceğiniz birkaç değişiklik daha:

• Daha sık küçük öğünler yiyin. Vücudunuz daha büyük öğünleri sindirmek için daha çok çalıştığından, büyük öğünler kan basıncında daha büyük düşüşlere neden olabilir.
• Daha fazla su için ve alkolü sınırlayın. Dehidrasyon kan basıncını düşürür.

Diyetinizi değiştirmenin yanı sıra, şu yaşam tarzı değişikliklerini yaparak tansiyonunuzu da yükseltebilirsiniz:

• Dışarıda aşırı sıcakta egzersiz yapıyor, sık sık ara veriyor ve hidrasyon çabalarını artırdığınızdan emin olun.
• Susuz kalmaya neden olabilecek saunalarda, jakuzilerde ve buhar odalarında uzun süre harcamaktan kaçının.
• Vücut pozisyonunuzu yavaşça değiştirin (ayakta durma gibi).
• Uzun süreli yatak istirahatinden kaçının.
• Kanın bacaklarınızdan ve ayaklarınızdan yukarı doğru hareket etmesine yardımcı olan kompresyon çorapları giyin. Bunları çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.

Düşük tansiyon ve hamilelik

Hamileliğin ilk 24 haftasında kan basıncında bir düşüş yaygındır. Dolaşım sistemi genişlemeye başlar ve hormonal değişiklikler kan damarlarınızın genişlemesine neden olur.

Düşük tansiyon semptomları yaşarsanız, OB-GYN'nize bildirin. Bu süre zarfında sıvı alımınıza daha fazla dikkat etmeniz gerekebilir.

Gebelikle ilgili düşük tansiyon genellikle hamileliğin ilerleyen dönemlerinde veya doğumdan hemen sonra geçer.

Şunun için önemlidir Anemi veya dış gebelik gibi altta yatan nedenleri ortadan kaldırmak için hamilelik sırasında tansiyonunuzu kontrol ettirin ve izlenmesini sağlayın.

Hangi değişiklikleri belirlemek için genel aktivite seviyeniz ve beslenme alışkanlıklarınız hakkında sağlık uzmanınızla konuşun, varsa yapmalısın.

Sonuç

Pek çok tıbbi durum, yaş ve ilaç kan basıncını etkileyebilir. Kan basıncı seviyenizin sizin için sağlıklı olduğundan emin olmak için sağlık uzmanınızla birlikte çalışın.

Belirli yiyecekleri yemek tansiyon seviyelerini de etkileyebilir.

Diyet yoluyla kan basıncınızı yükseltmeye çalışıyorsanız, beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için bir sağlık uzmanına veya diyetisyene danışmanız önemlidir.