Erkeklerin Kegel Yapması Gereken Nedenler (İkiniz İçin Daha İyi Seks Dahil)

Bir kadın, idrar sorunları veya uyarılma ya da orgazmla ilgili cinsel bir sorun nedeniyle kadın doğumunu ziyaret ederse, doktoru ona kegel egzersizlerine başlamasını önerebilir. Bu hareketler, yaş veya hamilelik nedeniyle tonunu kaybedebilen pelvik taban kaslarını güçlendirir. Daha güçlü pelvik taban kasları, seks sırasında daha iyi mesane kontrolü ve daha fazla his sağlar.

Ancak fıçı yapmaktan faydalanabilenler sadece kadınlar değildir; erkekler de avantaj elde edebilir. Michigan Medicine'de üroloji profesörü yardımcı doçenti James Dupree, "Hem erkeklerde hem de kadınlarda bu kaslar var" diyor. “Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarını güçlendiren herhangi bir egzersize verilen addır. Erkekler için bunlar penis, prostat ve rektum gibi organları destekleyen kaslardır. ”

Partnerinize nasıl yardımcı olabileceklerini, özellikle de cinsel yaşamınızı nasıl etkileyebileceklerini merak mı ediyorsunuz? İşte bilmeniz gerekenler.

Kegel egzersizleri penisi destekleyen kasın rafını güçlendirir. Bu bölgedeki daha güçlü kaslar, partneriniz ereksiyon olduğunda kan akışının artması anlamına gelebilir - herhangi bir kasın çalıştırılmasına benzer şekilde, yakındaki organların dolaşımını hızlandırır. Sonuç: daha güçlü ereksiyonlar. Dr. Dupree, bir erkeğin ara sıra sertleşme sorunları yaşaması normal olsa da, düzenli olarak sertleşmekte ve sert kalmakta güçlük çekiyorsa bunun cinsel yaşamınızı etkileyebileceğini söylüyor.

Bunlar küçük ama güçlü hareketler ayrıca erkeklere boşalma üzerinde daha fazla kontrol sağlayarak pelvik taban kaslarının uygun şekilde uzamasına ve kasılmasına yardımcı olabilir. Bu, yatak odasında daha uzun süre dayanmasına yardımcı olur. Dr. Dupree, pelvik taban güçlendirmenin çalışma katılımcılarının (19-46 yaş)% 82'sinin erken boşalma sorunlarını iyileştirmesine yardımcı olduğunu gösteren küçük bir 2014 çalışmasına işaret ediyor.

Erkekler için kegel egzersizleri de iyileşmeye yardımcı olabilir. bağırsak kontrolü (şaka bir yana, kimsenin uğraşmak isteyeceği türden bir sızıntı değil). Ayrıca, örneğin spor salonunda veya koşuda demir pompalarken stres inkontinansı yaşaması veya yanlışlıkla biraz idrar salması olasılığını azaltabilirler. Dr. Dupree, bu kasları güçlendirmek, örneğin, adamınız "gülerse, hapşırırsa veya ağır bir kutuyu kaldırırsa" ve bu sırada biraz çiş sızdırıyorsa özellikle yararlıdır.

Hemen hemen aynı şekilde kadınlar onları yapar. İlk önce, o pelvik taban kaslarını bulması gerekiyor. Dr. Dupree, "Bir adam idrar yapmak için ayakta durduğunda, bunlar akıntının ortasında aniden durdurmak için kullanacağı kaslardır" diyor. "Ayrı bir not olarak, gazı tutmak için kullanacağınız kasları sıkılaştırmayı düşünebilirsiniz."

Doğru kas grubunu belirledikten sonra, Dr. Dupree "üç saniye tutun, üç saniye dinlenin. " Bunu günde iki kez arka arkaya 10 kez yapın. "Onları gerçekten her yerde yapabilirsiniz," diyor. Banyoda bir masada oturmak. Sadece birkaç dakikanızı alacaktır. ”

En çok okunan haberlerimizin gelen kutunuza teslim edilmesi için Sağlıklı Yaşam bültenine

Partneriniz fıçı egzersizi rutinine başlamadan önce, Dr. Dupree, semptomlarının ardında yatan potansiyel tıbbi sorunlar hakkında önce doktoruyla konuşması gerektiğini söylüyor. Örneğin, mesaneyi boşalttıktan sonra çok az çiş damlatılması normaldir; tuvalete giderken idrar kaçırmak normal değildir. "İdrarla ilgili sorunlar için, idrar yolu enfeksiyonlarını veya nörolojik sorunları kontrol etmek isteriz," diye açıklıyor.

Yatak odasında problemlerle uğraşıyorsanız, adamınız bunu daha önce doktoruyla da görüşmelidir. doğrudan fıçılara atlamak. Dr. Dupree, "Erektil disfonksiyon veya erken boşalma için, neyin sonunda kalp hastalığına dönüşebileceğinin erken bir işareti olabilecek bir sorundur, bu nedenle kolesterol gibi şeyleri kontrol etmek isteriz," diyor.