Partnerler için Bu Killer Total Body Workout için BFF'nizi Alın ve Terlemeye Hazır Olun

Tek başına egzersiz yapmak yetmiyorsa, en sevdiğiniz spor salonu faresini işe alın ve bu öldürücü tüm vücut partneri egzersizini deneyin. Sadece bacaklarınızı, kalça kaslarınızı, üst bedeninizi ve merkezinizi çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda sizi gerçekten harekete geçirecek ve kalp atış hızınızı artırmaya yardımcı olacaktır. Amaç, belirli sayıda tekrara ulaşmak değil, kendi hızınızda ilerlemek ve 30 saniyelik zaman dilimlerinde ilerlemektir. Bir arkadaşınızı sizinle birlikte terletmesi için görevlendirmek, antrenman boyunca sizi motive edecek, böylece pes etmeyeceksiniz!

Yukarıdaki videoda, fitness fenomeni ve eğitmeni Anna Victoria ve Health's kıdemli fitness editörü Roz, sizi ve spor salonundaki en iyi arkadaşınız gerçekten yanıkları birlikte hissettirecek, dizlerinizin yüksek olmasından planklara ve bisep buklelerine kadar dokuz ortak egzersizi gösteriyor.

İlk egzersizde bir kişi çömelme yaparken diğer kişi 30 saniye boyunca burpe yapar. Daha sonra geçiş yapacak ve diğer egzersizin 30 saniyesini yapacaksınız.

Ağız kavgası: Bir sandalyede oturuyormuş gibi çömeldiğinizden, dizlerinizi dışarı ittiğinizden ve öylece durduğunuzdan emin olun. göğsün yukarı. Halterleri göğüs hizasında tutmak sırtınızı düz tutmanıza yardımcı olur, ancak bu hareketi yanlarınızda halterleri aşağı tutarak değiştirebilirsiniz.

Burpees: Burpee sırasında zıplamak istemeyin ? Bunun yerine parmak uçlarınızda yükselin. Burpelerinizi değiştirmeniz gerekirse, her seferinde bir bacağınızı geri çekin ve ardından ayaklarınızı birer birer geri getirin. Burpeleri daha zor hale getirmek istiyorsanız, yerdeyken şınav çekin.

Sonra, bir kişi dambıl kürek çekip pazı kıvırırken diğer kişi çömelme 30 saniye boyunca atlar. Ardından geçiş yapacak ve diğer egzersizin 30 saniyesini yapacaksınız.

Dumbbell row, bicep curl: Bunları yaptığınızda, neredeyse paralel olacak şekilde eğilin, göğsünüzü tutun yukarı kaldırın ve halterleri gövdenize getirirken kürek kemiklerinizi sıkın. İpucu: Sırtınız yuvarlatılmamalıdır!

Çömelme atlamaları: Bu normal çömelme hareketlerine benzer, ancak çömelme hareketinin dibinde durakladıktan sonra yukarı zıplarsınız. En üstte, ayak parmaklarınızı göstermeye ve dörtlülerinizi sıkıştırmaya çalışın.

Üçüncü hamlede, bir kişi yüksek dizler atarken, diğer kişi 30 saniye geri adım atar. Ardından, diğer egzersizi 30 saniyede yapacak ve diğer egzersizi yapacaksınız.

Yüksek dizler: Göğsünüzü yukarıda tutun, merkezinizi kullanın ve dizlerinizi olabildiğince yukarı kaldırmaya çalışın , partnerinizin ellerini otlatmak. Dizlerinizi o kadar yükseğe kaldıramazsanız, popo tekmeleri (başka bir deyişle yerinde koşma) yerine koyun.

Geri adım atma: Bacaklarınızı geri adım atma ciğerlerinde değiştirin ve kollarınızı düz bir şekilde önden tutun. Siz, böylece partneriniz dizlerinin yüksekliğini yaparken ellerinize zar zor vurur. Bunun için dörtgenlerinizde ve çekirdeğinizdeki yanığı hissetmelisiniz.

Son ortak egzersiz, bir kişinin 30 saniye boyunca bir tahta tutmasını gerektirirken, diğer kişi çömelme zıplaması yapar. Değiştirin ve diğer hareketin 30 saniyesini yapın.

Plank: Daha zor bir tahta ile başlayın ve ardından dizleriniz üzerinde veya yüksek bir tahtada olduğu gibi daha kolay bir versiyona geçin. Plank yapmak ne kadar zor olsa da, içinden nefes almayı unutmayın. Ganimetinizin çok yükseğe kaldırılmadığından veya aşağıya inmediğinden emin olun - sırtınızla düz bir çizgi olmalıdır.

Çömelme atlaması: Partnerinizin bir tarafına çömelme yaptıktan sonra, atlayacaksınız veya Plank yapan eşinizin karşısına geçin ve eşinizin diğer tarafında başka bir çömelme yapın. Buna 30 saniye devam edin.

Bonus turu için hazır mısınız? Bununla başa çıkabileceğinizi biliyoruz (göz kırpma).

Partner squat: Criss, partnerinizle ellerinizi çaprazlayın, çömelin ve 30 saniye tutun. Sandalyede oturduğunuz gibi yeterince arkaya yaslandığınızdan emin olun, göğsünüzü yukarıda ve göğsünüzü sıkı tutun. Partnerinizle sohbet edin! Bize güvenin, ikinizin de dikkatini yanıklardan uzaklaştırmaya yardımcı olur!