Rob Parr'ın Güç Arttırıcı Ünlü Antrenmanı

Eğitmen Rob Parr, yeni kitabı Star Quality: The Red Carpet Workout for the Celebrity Body of Your Dreams'deki gibi kas sıkılaştırıcı hareketlerle Demi Moore, Madonna ve diğer ünlülerin yaşlanmayan vücutlarının şekillendirilmesine yardımcı oldu.

Nasıl Yapılır: 5 dakikalık döngü tarzı yapın (birbiri ardına 1 hareket), 1 dakika dinlenin, sonra tekrarlayın. Haftada 2-3 kez 3 döngü yapın ve sonuçları sadece 3-4 hafta içinde göreceksiniz.

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve eller kalçanızın üzerinde durun. Sağ topuğun yerden kalkmasına izin vererek sol bacakla yaklaşık 2 fit öne çıkın. Sol dizinizi doğrudan sol ayağınızın üzerinde tutarak bir hamle pozisyonuna indirin. Bu pozisyonu 2-3 saniye tutun, ardından bacaklarınızı yavaşça kısmen düzeltin. (Tamamen ayağa kalkmayın.) 1 tekrarı tamamlamak için hamle pozisyonuna dönün. Sol bacağınızla 20 tekrar yapın, ardından yanları değiştirin ve tekrarlayın.

Eğitmen ipucu: En iyi sonuçlar için hareketi yavaş ve kontrollü tutun.

Dizler hafifçe bükülmüş ve ayaklar kalçayla ayakta durun. -genişliği ayrı. Belinizden öne doğru eğilin, dirseklerinizi 90 derece tutun ve sağ ayağınızı yerden kaldırın.

Sol ayağınızı itip sağ, sağ ayağınıza iniş. Sol ayağınızı yerden bir inç kadar yukarıda tutarak sağa doğru hareket ettirin. Sağ ayağınızla itin ve 1 tekrarı tamamlamak için yaklaşık 3 fit sola zıplayın. 50 tekrar yapın.

Eğitmen ipucu: Dengenize yardımcı olmak için kollarınızı zıpladığınız yöne doğru sallayın.

triseps, omuz ve abs

Sandalyenin koltuğuna avuç içi ile bir sandalyenin veya bankın kenarına oturun. Kilonuzu desteklemek için kollarınızı kullanın, poponuz sandalyeden kalkana ve vücudunuz topuklarınızdan başınıza düz bir çizgi oluşturana kadar bacaklarınızı yavaşça uzatın.

Bacaklarınızı düz tutarak, kollarınızı bükün, dirseklerinizi arkanıza doğrultun ve poponuz yerden yaklaşık 11⁄2 fit yüksekte olana kadar vücudunuzu indirin. 1 tekrarı tamamlamak için kollarınızı düzeltin. 15 tekrar yapın.

Eğitmen ipucu: Bu hareket ilk başta çok zor geliyorsa, dizlerinizi 90 derecelik açılarla bükerek deneyin.

omuzlar, karın kasları, sırtın alt kısmı ve uyluklar için

Vücudunuz ayaklarınızdan başınıza düz bir çizgide olacak şekilde plank pozisyonuna geçin. Ellerinizi yerinde tutarak, karın kaslarınızı sıkın ve ayak parmaklarınızı yaklaşık 4 fit aralıklarla dışarı atlayın. 1 tekrarı tamamlamak için onları kalça genişliğine geri atlayın. 25 tekrar veya olabildiğince çok yapın.

Eğitmen ipucu: Daha fazla meydan okuma için, her tekrardan sonra bir şınav yapın.