Runner's Toenail: Onur Madalyası mı, Tıbbi Endişe mi?

• Tanım
• Nedenler
• Önleme
• Risk faktörleri
• Belirtiler
• Tedavi
• Görünüm
• Sonuç

Acemi koşucuların yaklaşık yüzde 27'si her yıl bir sakatlık geçiriyor ve bu sayı maraton koşucuları için yüzde 52'ye çıkıyor.

Toplam çalışma saatine göre ayarlanırsa, acemi koşucuların düzenli koşanlara göre yaklaşık iki kat daha fazla yaralanma olasılığı vardır.

Çoğu koşucunun yaşadığı genellikle küçük bir yaralanma koşucunun ayak tırnağıdır. Koşucunun ayak tırnağı, tekrarlanan koşma stresi ve ayak tırnağını besleyen kan damarlarına verebileceği hasar nedeniyle ayak tırnaklarından birinin kararmasıdır.

Çoğu zaman ağrısız olmasına ve bazı koşucular bunu bir şeref rozeti, potansiyel olarak acı verici birkaç komplikasyona yol açabilir, örneğin:

• kan kabarcıkları
• çivi kaybı
• enfeksiyon

Koşucuların neden sık sık ayak tırnağını taktığını, onu nasıl tedavi edebileceğinizi ve geri gelmesini nasıl önleyebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Koşucu tırnağı nedir?

Koşucunun ayak tırnağı, aynı zamanda koşucunun ayak tırnağı olarak da bilinir, koşmanın tekrarlayan stresi nedeniyle tırnağınızın veya çevresindeki alanın kararmasıdır. Renk bozulması, kırık kan damarlarından sızan kandan gelir.

Tıbben koşucunun ayak tırnağı, subungual hematom olarak bilinir. Subungual, çivi altında demektir. Hematom, bir kan damarının dışında kan toplanması anlamına gelir.

Koşucular neden koşucunun ayak tırnağına sahip olur?

Tekrarlayan stres genellikle koşucunun ayak tırnağına neden olur.

Koşarken ayağınız yere her dokunduğunda, ayak parmaklarınızın uçları ayakkabınızın önüne çarpar.

Ayakkabınızın içi nispeten yumuşaktır, bu nedenle bu darbe yalnızca mikrotravma olarak bilinen mikroskobik miktarda hasara neden olur.

Koşucu ayak tırnağı kavramı, bir oyuncak çekiçle aynı noktaya haftada binlerce kez hafifçe ayak tırnağına vurma fikrine benzer.

Çiviye her vurduğunuzda, çiviye zarar verme olasılığınız düşüktür. Bununla birlikte, binlerce mikrotravma kan damarlarınıza zarar verebilir ve kan sızmasına neden olabilir. Ayak parmağınızı ne kadar çok vurursanız, o kadar fazla hasar birikir.

Ayak başparmağınızda veya ikinci parmağınızda koşucunun ayak tırnağını geliştirme olasılığınız yüksektir, çünkü bunlar ayakkabınızın en uzağına uzanır.

Siyah ayak tırnaklarının diğer nedenleri

Bazı koşucular, mantar enfeksiyonu kaptıktan sonra siyah ayak tırnakları geliştirir. Mantarlar, terli çoraplar gibi nemli ortamlarda geliştiği için koşucular enfeksiyonlara özellikle duyarlıdır.

Onikomikoz, tırnağınızda renk değişikliğine neden olabilen bir mantar enfeksiyonudur. Genellikle sarı-kahverengi bir renk değişikliğine neden olur, ancak aynı zamanda enkaz birikmesi nedeniyle tırnağınızın altında karanlığa da yol açabilir.

Siyah ayak tırnağınızın daha az olası diğer nedenleri arasında şunlar yer alır:

• anemi (düşük demir)
• diyabet
• kalp hastalığı
• böbrek hastalığı
• melanom (cilt kanseri)

Bununla birlikte, mesafenizi artırdıktan sonra siyah ayak tırnağınızı fark ederseniz, antrenmanınızın siyah ayak tırnağınıza neden olma ihtimali çok daha yüksektir.

Koşucular koşucunun ayak tırnağını engelleyebilir mi?

Ayak parmağınıza tekrarlanan stres, koşucunun ayak tırnağına neden olur. Bu nedenle, bu bölgedeki stresi en aza indirmek, onu önlemenize yardımcı olabilir. İşte atılması gereken bazı önleyici adımlar:

• Uygun şekilde oturan ayakkabılar satın alın. Ayak parmaklarınıza hareket alanı sağlayacak kadar gevşek ayakkabı satın almak iyi bir fikirdir, ancak ayağınızın ayakkabının içinde kaymasına neden olacak kadar gevşek olmamalıdır. Ayakkabılarınızı spor giyimde uzmanlaşmış bir mağazadan satın almak, profesyonel bir uygulama bulmanın iyi bir yoludur.
• Ayak tırnaklarınızı kısa tutun. Ayak tırnaklarınızı kısa tutmak, tırnağınızın ucunun ayakkabınızın önüne çarpma miktarını en aza indirmenize yardımcı olabilir.
• Tekniğiniz üzerinde çalışın. Acemi koşucular, aynı kilometrede normal koşuculara göre koşu yaralanmalarına daha yatkındır. Teknik üzerinde çalışmak yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Ayakkabılarınızı bağlayın. Ayakkabılarınızı sıkı tutmak, koşarken ayaklarınızın kayma miktarını en aza indirebilir.
• Kilometre performansını yavaşça artırın. Birçok antrenör, kilometrenizi bir seferde yalnızca yüzde 10 artırmanızı önerir. Bir çalışma, kilometresini 2 hafta içinde yüzde 30'dan fazla artıran acemi koşucuların, kilometre performansını yüzde 10'dan daha az artıran koşuculara göre yaralanmaya karşı daha savunmasız olduğunu buldu.
• Yastıklama çorapları giyin. Yastıklama sağlayan çoraplar, koşmaktan kaynaklanan kuvvetin bir kısmını emebilir. Bununla birlikte, ayağınız ayakkabınızın ucuna sürtünecek kadar rahat olmamalıdır.

Koşucunun ayak tırnağını geliştirmek için yaygın risk faktörleri nelerdir?

Koşucu ayak tırnağı için özel olarak risk faktörlerini inceleyen herhangi bir araştırma olmamasına rağmen, 2015 yılında yapılan çalışmaların genel olarak koşma yaralanmaları için potansiyel risk faktörlerini inceledi. Şu güçlü veya orta dereceli kanıtlar buldu:

• Erkeklerin koşu yaralanması yaşama olasılığı kadınlardan daha yüksekti.
• Geçmişte yaralanma geçmişi gelecekteki yaralanma riskiyle bağlantılıydı.
• Ortez veya kesici uç takmak, yaralanma riskinin artmasıyla bağlantılıydı.

Araştırmacılar ayrıca aşağıdakilerin kadınlar için potansiyel risk faktörleri olduğunu da buldu:

• yaş
• önceki spor faaliyeti
• beton yüzeylerde koşma
• haftada 30 ila 39 mil koşma
• 4 ila 6 ay

Erkekler için potansiyel risk faktörleri şunlardı:

• haftada 40 milden fazla koşma
• 20 ve haftada 29 mil
• 2 yıldan az koşu tecrübesine sahip
• bir moladan sonra koşmaya yeniden başlama

Koşucunun ayak tırnağının belirtileri nelerdir ?

Koşucu ayak tırnağının en yaygın semptomlarından bazıları şunlardır:

• siyah veya koyu kırmızı renk değişikliği
• ağrı
• gevşek ayak tırnakları
• bl ood kabarcıklar
• tırnağınızın altında basınç
• ayak tırnağı kaybı

Bir enfeksiyon geliştirirseniz, yaşayabilirsiniz:

• keskin ağrı
• kızarıklık
• şişme
• ateş
• irin sızması
• kötü koku

Koşucu ayak tırnağıyla başa çıkmak için ipuçları

Çoğu zaman koşucunun ayak tırnağı, renk değişikliği dışında herhangi bir belirtiye neden olmaz. Ancak, rahatsızlık veriyorsa, ağrıyla başa çıkmanın birkaç yolu vardır:

• Bol yastıklı çoraplar giymeyi deneyin.
• Ayak tırnaklarınızı kesik tutun.
• Basıncı azaltmak için silikon ayak parmak pedlerini deneyin.
• Hafif ağrınız varsa ibuprofen gibi NSAID'ler alın.
• Hafif ağrıdan daha fazlasını yaşıyorsanız doktorunuzu ziyaret edin. .

Koşucunun ayak tırnağı nasıl tedavi edilir?

Ağrı veya komplikasyon yaşamıyorsanız, koşucunun ayak tırnağı için özel bir tedavi gerekmez.

Bazı durumlarda, ayak tırnağının altında, tırnağın yatağından kalkmaya başlamasına yetecek kadar kan toplanabilir. Çoğu zaman bu keskin veya zonklayan bir ağrıya neden olur.

Bu tür ağrılar yaşıyorsanız, doktorunuzu ziyaret etmek iyi bir fikirdir. Doktorunuz, kanı boşaltmak için tırnağınızda küçük bir delik açmak için ısıtılmış bir iğne kullanabilir.

Tırnağınız düşerse antibiyotik kremle temizleyin ve ayak parmağınızı ziyaret etmeden önce bir bandajla kapatın. doktor. Doktorunuz, tırnağın düzgün bir şekilde uzaması için başka bir tedavi gerekip gerekmediğini size söyleyebilir.

Ayrıca iltihap veya şişme gibi enfeksiyon belirtileri fark ederseniz doktorunuzu ziyaret edin. Doktorunuz size oral antibiyotikler için bir reçete verebilir.

Koşucu tırnağı olan insanlar için durum nedir?

Çoğu insan koşucunun ayak tırnağından uzun vadeli komplikasyonlar geliştirmez.

Koşucunun ayak tırnağı genellikle şu durumlarda iyileşir:

• kilometrenizi azaltın
• koşu ayakkabılarınızı değiştirin
• olabilecek koşu mekaniklerini düzeltin ayak parmaklarınıza daha fazla baskı uyguluyor olun

Koşu koçuyla çalışmak, yaralanmalara yol açabilecek biyomekanik sorunları tanımlamanın ve düzeltmenin harika bir yoludur.

Ayak tırnağınız varsa düşerse, yeniden büyümesi bir yıldan fazla sürebilir. Alan daha sonra bir süre hassas kalabilir, ancak ağrı azalır azalmaz koşmaya geri dönebilirsiniz.

Sonuçta

Koşucunun ayak tırnağı, altında siyah renk değişikliği oluştuğunda ortaya çıkar. tekrarlayan koşmanın stresinden ayak parmaklarınızdan birinin tırnakları.

Koşucunun ayak tırnağı genellikle renk değişikliği dışında herhangi bir belirtiye neden olmaz. Egzersiz yükünüzü azalttığınızda veya ayakkabı değiştirdiğinizde genellikle kendiliğinden geçer. Bazı durumlarda, ayak tırnağınızın kaybolmasına neden olabilir.

İltihap veya şişme gibi enfeksiyon belirtileri fark ederseniz veya tırnağınız tırnak yatağından kalkıyorsa, bunu yapmak iyi bir fikirdir. doktorunuzu ziyaret edin. Sizin için en iyi tedavi seçeneklerini önerebilirler.