Koşmak Dizleriniz ve Kalçalarınız İçin İyi Olabilir ve Maraton Gerekmez

Düzenli eğlenceli koşuları seviyorsanız, bu haber tam size göre. Journal of Orthpaedic & amp; Spor Fizik Terapisi . Rekabetçi bir şekilde koşan veya hiç koşmayan insanlarla karşılaştırıldığında, ortadaki sporcular zaman içinde daha düşük osteoartrit oranlarına sahipti.

Meta-analiz, toplamı içeren önceki 17 çalışmadan elde edilen verileri birleştirdi. 114.829 kişi, 15 yıla kadar (ve muhtemelen daha uzun) rahat bir seviyede koşmanın sağlıklı bireyler için güvenli olduğu sonucuna vardı.

Genel olarak, uluslararası araştırmacılar ekibi eğlence amaçlı koşucuların yalnızca% 3,5'inin geliştiğini buldu. çalışmaları için izlendikleri süreler boyunca kalça veya diz artriti. Bu, amatör, profesyonel olmayan bağlamlarda koştuğunu bildiren hem erkek hem de kadın koşucular için geçerliydi.

Hiç koşmadığını bildiren kişilerde% 10,2 oranında kalça veya diz artriti gelişme şansı vardı. Bu arada, elit veya profesyonel koşucular olarak sınıflandırılan veya uluslararası yarışanların şansı% 13,3'tür.

Koşma ve eklem sağlığı üzerine yapılan araştırmalar şaşırtıcı olmayan bir şekilde karışık sonuçlar verdi. Ancak birçok çalışma bazı koruyucu etkiler önerdi. Örneğin, Brigham Young Üniversitesi'nin 2016 tarihli bir raporu, 30 dakika koşmanın diz eklemi etrafındaki iltihap belirtilerini azalttığını buldu.

Yeni meta-analiz koşucuları kilometre veya yoğunluğa göre gruplamadı çünkü tanımlar rekabete karşı rekabete yönelik çalışmalar, çalışmalar arasında farklılık gösterdi ve her zaman bu ölçümlerle ölçülmedi. Ancak diğer araştırmalarda, haftada 57 milden fazla yol almanın aynı eklemlerde artrit riskiyle bağlantılı olduğunu belirtiyorlar.

Bulgular koşucuların çoğu için iyi haber, diyor yazarlar . “Eğlence düzeyinde koşmak, kalça ve diz eklemi sağlığı için faydaları olduğunu gösteren kanıtlarla birlikte genel bir sağlık egzersizi olarak güvenle önerilebilir” diye yazdı. Bu kanıt, 15 yıl veya daha az süredir koşan insanlarda özellikle güçlü diyorlar; Daha uzun süre koşan insanlar için güvenlik veya ortak sağlık yararlarını belirlemek için yeterince alakalı çalışma yoktu.

Yazarlar ayrıca ağırlık taşıyan eklemler için güvenli olan koşu miktarını da belirleyemediler. ve araştırmadaki kısıtlamalar nedeniyle, örneğin obezite veya önceki yaralanma gibi potansiyel faktörleri hesaba katamama gibi bulguların "dikkatle yorumlanması" gerektiği konusunda uyarıyorlar.

Bu sınırlamalara rağmen, yazarlar diyorlar. Araştırmaları, atletik antrenman veya genel sağlık için hastalara koşmayı önerebilecek doktorlar, fizik tedavi uzmanları ve diğer sağlık uzmanları için değerli bilgiler sağlar. Ayrıca, bulguların "dünya çapında koşmanın yüksek popülaritesi göz önüne alındığında genel sağlık yararına" olduğunu yazdılar.