Aynı Koşu, Farklı Gün: Koşu Rutinden Nasıl Kurtulunur

Koşu ayakkabılarınızı bağlayıp kaldırıma çarpmak sıkılaşıyor mu? Normal koşu rutininizden sıkıldıysanız, bir koşuyu tamamen atlama veya düşük beklentilerle girme olasılığınız daha yüksektir. Can sıkıntısıyla savaşmanın yanı sıra, kaslar sürekli aynı şeyi yaptığında, vücudun bir kilo verme veya fitness platosuna girmesi kolaydır. Bu koşuşturmacadan kurtulmanın zamanı geldi! İşleri karıştırmanın bazı basit yolları.

Haritadan çıkın. Bir koşu bandında koşmaya alışkınsanız, dışarı çıkın ve mahallenizde, yerel bir parkta veya ormanda koşun. Yeni manzara kesinlikle tutkunuzu ateşleyecektir. Sürekli dışarıda koşuyorsanız, yeni bir rota bulun veya farklı bir bakış açısı için normal rotanızı geriye doğru koşun.

Hızı ve yoğunluğu değiştirin. Aynı hızda koşmak kolaydır, ancak ilk beş dakikadan sonra sıkılacaksınız ve 'Bitirebilir miyim ?!' Her birkaç dakikada bir tempo, eğim, koşu yüzeyi ve adımlarınızı değiştirerek zihninizi ve kaslarınızı meşgul edin. Merdivenlerden yukarı koşun, tepelerde zikzak çizin veya biraz şınav yürüyüşü yapın. Kaslarınızı farklı şekilde kullanmak sizi sadece ayak parmaklarınızda tutmakla kalmaz, kaslarınızı farklı şekilde çalıştırır ve bu da sizi daha güçlü ve hızlı bir koşucu yapar.

POPSUGAR'da daha fazlasını okuyun:

programı. Her zaman pazartesi, çarşamba ve cuma günleri öğle yemeğinde koşuyorsanız, saat öğlene yaklaşır yaklaşmaz korkmaya başlayacaksınız. Hafta boyunca farklı zamanlarda koşarak işleri değiştirin; Aslında 17: 00'de değil, sabah 5'de koşmayı tercih ettiğinizi keşfedebilirsiniz.

Kendinizi şımartın. Yepyeni bir çift koşu ayakkabısı veya şık bir yeni spor sütyeni için alışveriş yapmak harika bir motivasyon kaynağıdır - denemek için çok heyecanlanacaksınız, pratik olarak kapıdan çıkacaksınız; veya koşunuz sırasında biraz dikkat dağıtmak için sürükleyici bir sesli kitap veya biraz pompalanmış melodiler satın alın. Koşu listelerimizden herhangi biriyle başlayın.

Yarışa kaydolun. Bu hiçbir şekilde bir maraton olmak zorunda değil, ancak bir 5K'ya kaydolmak bile kapıdan çıkıp antrenman koşularına devam etmen için sana ilham verecek. Ayrıca, tezahürat yapan kalabalığın tüm heyecanı, sağlıklı yarışma, diğer koşucuların sevdikleri şeyi yaptıklarını görmek ve bitiş çizgisini geçtikten sonra hissedeceğiniz gururla gerçek yarışı koşmak da tekdüze oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Yalnız gitmeyin. Bazen koşma sevginizi yeniden canlandırmak için ihtiyacınız olan tek şey başka bir koşucuyla dışarı çıkmaktır. Antrenmanınız sırasında sohbet etmek işin daha az iş gibi görünmesini sağlayacaktır ve saatinizi birkaç dakikada bir kontrol etmek yerine zaman uçup gidecektir. Koşu arkadaşınız da size en sevdiği rotayı gösterebilir, böylece haftalık rutinden yeni bir rotanız olur.

Bir ara verin. Eğlenceli değilse neden yapasın? Her koşuyu hayal etmek işi kolaylaştırmayacak, bu yüzden belki de koşu ayakkabılarını biraz asma zamanı. Bisiklete binme veya yüzme gibi yeni bir kardiyo türünü deneyin, kendinizi yoga derslerine bırakın veya bir CrossFit stüdyosuna katılın. Farklı kasları yeni şekillerde çalıştırmanın yanı sıra, koşmanın yanı sıra başka egzersizler yapmak onu arzulamanıza neden olur ve biraz ters psikoloji sizi bu rutinden kurtaracak şey olabilir.
Bu makale ilk olarak POPSUGAR.com'da yayınlandı