İyilik için Strese Elveda Deyin

Küstahça görünme riskine rağmen, çok şey hallediyorum. Herhangi bir günde çalışıyorum, egzersiz yapıyorum, birkaç yüz e-posta gönderip alıyorum ve çocuklarımı ülke çapında ve geri götürüyorum. Çoğu zaman yüküm için stresli olarak dolaşmıyorum, ama bazen hayat çılgınca bir aktivitenin dev bir bulanıklığı gibi geliyor. Ve evimin önünde güzel gül çalılarım varken, onları koklamak için en son ne zaman durduğumu hatırlayamıyorum.

Araştırmacılar, benim (ve sizin) gibi insanların rahatlayabilecekleri ve hayattan daha fazla zevk al. Chicago Loyola Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve Savoring kitabının ortak yazarı Fred B. Bryant, “Bu denge ile ilgili” diyor. "Evet, stresle başa çıkmak için araçlara ihtiyacımız var, ama aynı zamanda iyiyi nasıl yoğunlaştırabileceğimize bakmak da önemli." Çünkü bunu yaptığınızda, en yoğun günler bile yorgun değil, dolu ve mutlu hissedebilir. Keyifinizi artıracak bazı basit teknikler için sayfayı çevirin.

Strese karşı kendinizi koruyun
Size stresi daha başlamadan durdurma gücüne sahip olduğunuzu söyleseydik ne olur? Kısa süre önce Scientific American 'da yayınlanan bir raporun önerdiği tam da budur. Raporun yazarı Robert Epstein, Cambridge Center'ın kurucusu ve onursal yöneticisi Dr. Massachusetts'deki Davranış Çalışmaları için. Bu iyi bir haber çünkü doğru eğitim ve hazırlık ile herhangi bir stres faktörüyle sakin bir şekilde yüzleşebileceğimizi ima ediyor. Buradaki fikir, kendinizi onlara karşı "aşılamak". " Bunu yapmak için:

• Korumak için terleyin. Egzersizin şu anda ve sonrasında bir süre stresi azalttığını biliyoruz, ancak Princeton Üniversitesi'nin yeni araştırması, egzersiz yapmanın aslında stresörlere daha dirençli yeni süper beyin hücreleri oluşturabileceğini öne sürüyor. Bu, şimdi spor salonuna gitmenin, daha sonra hangi sorunlar ortaya çıkarsa çıksın gülümsemeye devam edebileceği anlamına gelir.

• İyi olanı yeniden yaşayın. Bir arkadaşınız size nasıl olduğunuzu sorduğunda, o korkunç işe gidip gelmeyi indirmenin cazibesine direnin; bunun yerine, yeni bir elbiseyle kazandığınız çok şey gibi hoş bir şeyi hatırlamaya çalışın. Stresli olayları anlatmak aslında bizi ve bedenimizi strese sokar. Berkeley Greater Good Science Center California Üniversitesi'nde bir sosyolog olan Christine Carter, "Bunun yerine olumlu bir anıyı paylaşırsanız, bu zararlı etkileri frenleyebilir" diyor.

• sevinç molası. Çılgınca meşgul olduğumuzda, doğal eğilimimiz zevkli aktivitelerden vazgeçmektir - sanki eğlence bir lüksmüş gibi. Ancak araştırmalar bunun bir hata olduğunu öne sürüyor. Bir çalışma, eğlenceli boş zaman aktiviteleri yapan kişilerin, yapmayanlara göre daha düşük tansiyon ve kortizol skorlarına (iki stres ölçüsü) sahip olduğunu buldu. Ayrıca stresli yaşam olayları karşısında daha dirençliydi. Telaşlı bir günün ortasında örgü iğnelerinizi kapamayabilirsiniz, ancak kısa bir yürüyüşe çıkabilir veya bir arkadaşınızı sohbet etmek için arayabilirsiniz - ne olursa olsun size hızlı bir hareket kazandırır.

Sonraki Sayfa: Mutluluk seçimini yapın Mutluluk seçimini yapın
Daha iyi haberlere hazır mısınız? Amerikan Mutluluk Derneği'nin CEO'su Aymee Coget, "Mutluluk sadece şanslı azınlığa mahsus değildir" diyor. Gerçek şu ki, mutluluk her günün her dakikasında seçebileceğimiz bir şeydir. Bu hareketler bilinçli olarak neşeyi kucaklamanıza yardımcı olur:

• Kendi spin doktorunuz olun. Coget, "Birisi sizi trafiğe kapattığında, durum kontrolünüz dışında olabilir, ancak nasıl yanıt vereceğinizi siz seçersiniz," diye açıklıyor. Adamı kandırabilir, küfredebilir ve bagajını kapatabilirsin ya da gülümseyebilirsin. Coget şunları ekliyor: "Mutlu ya da mutsuz olup olmayacağınızın size bağlı olduğunun farkına varmak güçlendirici," diye ekliyor.

• Ödeyin. Küçük şefkatli davranışlarda bulunmak sadece iyi hissettirmekle kalmaz, araştırmalara göre aslında stres hormonlarını azaltabilir. Ama hepsi bu değil. British Columbia Üniversitesi ve Harvard Business School tarafından yürütülen yeni bir araştırma, nezaket ve mutluluğun 'olumlu geribildirim döngüsü' olarak adlandırılan şeyi oluşturduğunu öne sürüyor. Buradaki fikir, bir tür eylemde bulunduğunuzda kendinizi daha mutlu hissetmenizdir. Çalışmanın ortak yazarlarından Lara Aknin, ne kadar mutlu hissederseniz, başka bir tür eylem yapma olasılığınız da o kadar artar 'diyor. Bugün kendi döngünüzü başlatın: Bir iş arkadaşınıza bir fincan kahve ikram edin veya bulaşıkları yıkamayı teklif edin - sıra sizde olmasa bile. Nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Sonra olumlu duyguların kartopunu izleyin.

Anın tadını çıkarın
Oynayan bir çocuğu hiç izlediniz mi? Şimdide kendilerini tamamen kaybederek her neşenin tadını çıkarırlar. Ancak yetişkinler olarak bu yeteneği kaybediyoruz. Bu saf, ham zevk, Bryant'ın lezzet olarak adlandırdığı şeydir ve her gün ustalaşılabilen (ve kullanılması gereken) karmaşık bir beceri seti olarak tanımlamaktadır. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Bir fotoğraf yürüyüşü yapın. Bir kamera ile dışarıya (veya evinizin çevresine) gidin ve ilginç, eğlenceli veya güzel bulduğunuz şeyleri fotoğraflayın. Bir çiçek, çocuğunuzun mükemmel olmayan bir şekilde yapılmış yatağı veya güneş ışığının yandaki binadan parıldama şekli olabilir. Bryant, "Dikkatli fotoğrafçılık bizi çevremizin olumlu özelliklerini aramaya ve fark etmeye eğitiyor," diyor, "hangi veri şovu mutluluğu artırabilir". Bu daha alışkanlık haline geldikçe, kamera olmadan bile daha eksiksiz bir şekilde görebilecek ve tadını çıkarabileceksiniz.

• Kendinizi çok yavaşlatın. Tadını çıkarmanın en güçlü yollarından biri, duyguları ve olayları ortaya çıktıkça başkalarıyla paylaşmaktır. Arkadaşlarınızla dışarıda, tatilde veya sadece bir meslektaşınızla öğle yemeği yiyor olun, durun ve sorun: Bu gün / saat / durum hakkında neyi hatırlamak istiyoruz? Bryant, "Deneyime olduğu anda odaklanarak, onu takdirinizi artırabilirsiniz" diyor.

• Bitmek üzeremiş gibi yapın. Araştırmalar, insanların kıt olduğuna veya bitmek üzere olduğuna inandıkları şeylerden ve faaliyetlerden daha fazla zevk aldıklarını gösteriyor. En iyi arkadaşınızı aramak üzereyken, bunun onunla en son konuşacağınız zaman olacağını hayal edin. Korkunç gelebilir ama etkisi tam tersi. Bryant, "Hayatımızın geçiciliğini kabul ettiğimizde," anı daha dolu dolu yaşarız ve daha büyük mutluluk ve takdir yaşarız "diyor.