Daha Az Yemek, Kilo Vermek İçin Şu İki Kelimeyi Söyle: Çalışma

Fotolia

İki basit kelime söylemek kilo vermenize ve sağlıklı alışkanlıklarınızı sürdürmenize yardımcı olabilir mi? Araştırmacılar temkinli bir şekilde evet diyor!

Bir dizi deneyde, cazip ikramlar sunulduğunda 'yapamam' yerine 'yapmam' diyen diyet yapanların daha sağlıklı seçenekleri seçme veya yiyeceklerden uzak durma olasılıkları daha yüksekti Tamamen, Journal of Consumer Research'te yayınlanan bir araştırmaya göre.

"Yapmıyorum" ve "Yapamam": Yetkili Reddetme Hedefe Yönelik Davranışı Motive Ettiğinde, Vanessa Patrick, Houston Üniversitesi'nden Doktora, kelimelerin özdenetim ve hedefler üzerindeki gücünü incelemek istedi, özellikle de daha sağlıklı olmaya çalışan insanlar arasında.

"Yapmıyorum" hipotezinde bulundu. 'Yapamam'dan daha güçlü bir davranış düzenleyicisi, çünkü' yapmam 'geçici bir durumdan ziyade sağlam bir şekilde yerleşik bir tutumu ifade eder, bunu söyleyen kişiyi daha fazla irade gücü ve özdenetim duyguları ile güçlendirir.

Bir deney 120 kişinin önüne bir dizi varsayımsal cazibeler koydu ve duruma bağlı olarak kendilerine "yapmam" ya da yapamam "demelerini istedi. (Örneğin, bir partide yağlı bir köfte ikram edilirse, 'Bunları yemiyorum' veya 'Onları yiyemem' diyeceksiniz.)

Daha sonra kendilerinden kendi güçlenme ve kendini kontrol etme duyguları. Laboratuvardan ayrılırken, deneyci tarafından takdir göstergesi olarak sağlanan iki atıştırmalık (sağlıksız bir şeker çubuğu ve sağlıklı bir granola çubuğu) arasından seçim yapmaları istendi.

Sonuçlar: iki kat daha fazla 'yapmıyorum' yanıtını verenler bir atıştırmayı tamamen atladı. "Yapmam" diyen katılımcıların% 64'ü sağlıklı granolalı atıştırmayı seçerken "Yapamam" diyenlerin% 39'u çikolataya gitti.

"Bulgu, teorimizi destekliyor. Patrick, reddetmeme çerçevesinin, reddedememe çerçevesinden daha güçlendirici ve ayartmaya karşı direnişe yol açma olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor.

Başka bir deneyde, 22 yaş arası 30 çalışan kadın ve 53'ü 10 günlük bir sağlık ve zindelik programına kaydoldu. Sağlıksız ayartmalarla karşılaştıklarında hepsinden "Yapmam" ve "yapamam" ret stratejisini kullanmaları istendi.

Sonuçlar: 10 "Yapmam" dan 8'i programı 10 gün boyunca tamamladı, oysa 'Yapamamlardan' sadece biri (ve kontrollerden üçü) sonuna kadar devam etti. Bu, 'Yapmıyorum' demenin katılımcıların özerklik ve kontrol duygularını, daha fazla öz farkındalığı ve olumlu davranış değişikliği duygularını artırdığını gösteriyor.

"Yapmıyorum" kavramı etkili bir öz düzenleme stratejisi olabilir ve diyet yapanların hedeflerine bağlı kalmalarına yardımcı olabilir, ilgi çekici bir şeydir, kanıtlanmamıştır. Ama ücretsiz, kolay ve herkes deneyebilir! Yani şimdi hep birlikte: YAPMAMAYACAĞIM !!