Bilim İnsanları Günde Yalnızca 15 Dakika Alan Bu Kilo Verme Hilesine Yemin Ediyor

Biri size kilo verme planındayken yediğiniz her şeyi takip edin derse, muhtemelen aklınıza ilk gelen şey, bunun için zamanım olmaması olacaktır. Yeniden düşünmek isteyebilirsin. Görünüşe göre, her gün sadece birkaç dakika yediklerini kaydedenler, bu sayının ölçeğe göre düştüğünü izleyenler.

Obesity dergisinde yayınlanan yeni bir çalışmada yaklaşık 150 kişi, kilo verme programının bir parçası olarak altı ay boyunca yedik. Sonunda, en fazla kilo verenler günde ortalama 15 dakikanın biraz altında alımlarını kaydetmeye harcadılar. Sloganları: 'Isırdığınızda yazın.

Bir düşünün, 15 dakika, en sevdiğiniz Netflix şovunun bir bölümünün yarısı kadardır. Geceleri sosyal medyada gezinerek veya kontrolünüz dışındaki şeyler hakkında strese girerek geçirdiğiniz zamanın çok küçük bir kısmı (dürüst olalım, hepimiz yapıyoruz).

Araştırma, araştırmacılar tarafından Vermont Üniversitesi ve Güney Carolina Üniversitesi, vücut ağırlığının% 10'unu kaybedenlerin (diğer bir deyişle grubun en başarılı olanı) programın ilk ayında her gün alımlarını kaydetmek için ortalama 23,2 dakika harcadıklarını buldu. Ancak altıncı ayda bu süre 14,6 dakikaya düştü.

Alımlarını kaydetmek, 'tükettikleri tüm yiyecek ve içecekler için kalori ve yağın yanı sıra porsiyon boyutlarını ve hazırlama yöntemlerini kaydetmek' anlamına geliyordu. çalışmaya göre.

Kayıt için daha fazla zaman harcamak daha fazla kilo vermek anlamına gelmiyordu. Ancak, bir kişi izleme programına gerçekte ne sıklıkla giriş yaptı?

"Günde üç veya daha fazla kez kendi kendini izleyen ve her gün tutarlı olanlar en başarılı olanlardı" Jean Harvey, Vermont Üniversitesi Beslenme ve Gıda Bilimleri Bölümü başkanı ve çalışmanın baş yazarı bir basın açıklamasında söyledi. "Farkı yaratan, harcanan zaman veya ayrıntılar değil, kendi kendini izleme eylemi gibi görünüyor."

Harvey ve ekibi, çalışmanın diyet yapanları izleme uygulamalarını kullanmaya ve farkına varmaya teşvik ettiğini umuyor. neredeyse herkesin düşündüğü kadar zaman alıcı değiller. 'İnsanlar bundan nefret ediyor; bunun külfetli ve berbat olduğunu düşünüyorlar, ancak sorduğumuz soru şuydu: Diyetle kendi kendini izleme gerçekten ne kadar zaman alıyor? ' Harvey dedi. "Cevap, çok fazla değil."