SCM Ağrısı ve Yapabilecekleriniz

Nedenler
Semptomlar
Egzersizler
Tedavi
Çıkarma

SCM kası nedir?

Sternokleidomastoid (SCM) kası, boynunuzun her iki yanında, kulaklarınızın arkasında kafatasının tabanında bulunur.

Kasınızın her iki yanında boyun, her bir kas boynunuzun önünden aşağı doğru uzanır ve göğüs kemiğinizin ve köprücük kemiğinizin tepesine bağlanmak için bölünür. Bu uzun, kalın kasın işlevleri şunlardır:

başınızı bir yandan diğer yana döndürmek
kulağınızı omzunuza getirmek için boynunuzu çevirmek
çenenizi göğsünüze getirmek için boynunuzu öne doğru eğmek
nefes almaya ve solunuma yardımcı olur

Ayrıca çiğnemeye ve yutkunmaya yardımcı olur ve düşürdüğünüzde başınızı dengeler geriye doğru.

Sternokleidomastoid ağrının nedenleri

SCM ağrısının genellikle bir tür kas gerginliği ile ilgili olan bir dizi nedeni olabilir. Vücudunuzun başka bir bölümündeki gerginlik, SCM'nizde sevk edilen ağrıya neden olabilir. Aşağıdakiler gibi tekrarlanan etkinliklerden de sıkılaşabilir ve kısaltılabilir:

yazmak için öne eğilme
telefonunuza bakma
başınızı başka yöne çevirme bilgisayar kullanırken merkezden

SCM ağrısının nedenleri arasında astım gibi kronik sağlık durumları ve sinüzit, bronşit, zatürree ve grip gibi akut solunum yolu enfeksiyonları yer alabilir.

SCM ağrısının diğer nedenleri arasında şunlar bulunur:

kamçı darbesi veya düşme gibi yaralanmalar
boyama, marangozluk veya perde asma gibi baş üstü işler
zayıf duruş, özellikle başınız öne veya yana çevrildiğinde
sığ göğüsten nefes alma
başınız bir tarafa dönük olarak karnınızın üzerinde uyumak
ani hareketler
sıkı göğüs kasları
sıkı gömlek yakası veya kravat

Sternocleidomastoid ağrı semptomları

Hissedebilirsiniz SCM ağrılarını birkaç farklı şekilde. Boynunuz, omuzlarınız veya sırtınız özellikle dokunmaya veya basınca duyarlı olabilir. Sinüslerinizde, alnınızda veya kaşlarınızın yakınında ağrı hissedebilirsiniz.

Cansız, ağrıyan ağrıya gerginlik veya baskı hissi eşlik edebilir. Başınızı döndürmek veya eğmek keskin bir acıya neden olabilir. Daha ciddi yaralanmalar şişlik, kızarıklık ve morarmayı içerebilir. Kas spazmları da meydana gelebilir.

Aşağıdaki semptomlardan bazılarına sahip olabilirsiniz:

başınızı kaldırmada zorluk
yönelim bozukluğu
baş dönmesi veya dengesizlik
kas yorgunluğu
mide bulantısı
çenenizde, boynunuzda veya başınızın arkasında ağrı
ağrı kulağınız, yanağınız veya azı dişleriniz
kulaklarınızda çınlama
kafa derisi tahrişi
sertlik
gerilim tipi baş ağrısı veya migren
açıklanamayan gözyaşları
Bulanık görme veya soluk görünen ışık gibi görsel rahatsızlıklar

Sternokleidomastoid ağrı egzersizleri ve uzanmaları

En az 15 tanesini bir kenara bırakın Bazı basit esneme hareketleri veya yoga pozları yapmak için günde dakika. İşte başlamanıza yardımcı olacak birkaç örnek:

Boyun rotasyonları

Öne doğru oturun veya ayakta durun.
Nefes verin ve başınızı yavaşça sağa, omuzlarınızı rahat ve aşağıda tutarak.
Nefes alın ve ortaya dönün.
Nefes verin ve sol omzunuzun üzerinden bakmak için dönün.
10 kez

Baş eğilir

Öne bakacak şekilde oturun veya ayakta durun.
Sağ kulağınızı yavaşça kendinize doğru eğerken nefes verin. omuz.
Gerilmeyi derinleştirmek için başınıza hafif bir baskı uygulamak için sağ elinizi kullanın.
Birkaç nefes alın, boynunuzun yan tarafındaki gerginliği elinize kadar hissedin. köprücük kemiği.
Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün.
Karşı tarafta tekrarlayın.
Her iki tarafa 10 eğim yapın.

Masanızın başında veya TV izlerken olduğu gibi oturarak yapabileceğiniz daha fazla esneme hareketi vardır.

Yoga uygulaması genel esneme ve gevşeme faydaları sağlayabilir. İşte boyun kaslarınıza zamanla yardımcı olabilecek iki farklı zorluk pozu:

Dönen Üçgen

Ayaklarınızla yaklaşık 4 fit uzakta durun.
Sağ ayak parmaklarınızı öne ve sol ayak parmaklarınızı hafif bir açıyla dışa doğru çevirin.
Kalçalarınızı kare yapın ve sağ ayak parmaklarınızın gösterdiği yönde öne doğru bakın.
Kollarınızı yukarı kaldırın. Yere paralel olacak şekilde yanlarınızda tutun.
Öne doğru katlanmak için kalçalarınızı yavaşça menteşeleyin, gövdeniz yere paralel olduğunda durun.
Sol elinizi Nerede olursanız olun bacağınız, zemininiz veya bir blok.
Avucunuz vücudunuzdan uzak olacak şekilde sağ kolunuzu düz bir şekilde uzatın.
Yukarı bakmak için bakışınızı çevirin Sağ baş parmağınıza doğru.
Yere bakmak için boynunuzu çevirmek için nefes verin.
Bakışlarınızı yukarı doğru çevirirken nefes verin.
Kalan kısmı koruyun. 1 dakikaya kadar pozda kaldıkça vücudunuz dengeli ve bu boyun rotasyonlarına devam edin.
Karşı tarafta e tarafı.

Yukarı Plank

Bu poz, boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki gerilimi serbest bırakarak başınızı pasif bir şekilde arkaya ve aşağıya asmanıza olanak tanır. Bu, SCM, göğüs ve omuz kaslarını uzatır ve gerer.

Omurganıza baskı yapmamak için boynunuzun arkasının tamamen gevşediğinden emin olun. Başınızın geride kalmasına izin vermeniz rahatsızlık veriyorsa, çenenizi göğsünüze sokabilir ve boynunuzun arkasını uzatabilirsiniz. Boyun kaslarınızı zorlamadan çalıştırmaya odaklanın.

Başınızın sandalye, duvar veya üst üste dizilmiş bloklar gibi bir tür desteğe yaslanmasına da izin verebilirsiniz.

Bacaklarınız önünüzde uzatılmış olarak oturun.
Avuç içlerinizi kalçalarınızla birlikte yere bastırın.
Kalçalarınızı kaldırın ve ayaklarınızı dizlerinizin altına getirin. .
Bacaklarınızı düzleştirerek duruşu derinleştirin.
Göğsünüzü açın ve başınızı geriye doğru bırakın.
30 saniyeye kadar bekleyin.
Bu pozu 3 defaya kadar yapın.

Bu pozları tam bir yoga seansının parçası olarak yapıyorsanız, onları ısındıktan sonra yaptığınızdan emin olun.

Burada göz atabileceğiniz, özellikle boyun ağrısı için daha fazla yoga pozu var.

Sternokleidomastoid ağrıyı hafifletmek için küçük ayarlamalar

Duruş ve ergonomi

Tedavi, özellikle ağrıya neden olan bir pozisyonda çalışıyorsanız veya belirli aktiviteleri yapıyorsanız, duruşunuzda değişiklik yapmak kadar basit olabilir. Koltuğunuzun veya masanızın konumunu değiştirebilir ve telefonu kulağınız ile omzunuz arasında tutmak yerine bir kulaklık kullanabilirsiniz.

Giyim ve uyku konforu

İçeride yeterince yeriniz olduğundan emin olun gömleklerinizin ve kravatlarınızın boynu. Boynunuzu doğru pozisyonda tutmak için uyurken boyunluk takmayı düşünün. Kafatasının tabanındaki kıvrımı desteklemek için boynunuzun altına rulo bir havlu yerleştirebilirsiniz.

Masaj

Haftada bir kez masaj yaptırmayı düşünün. Bu, kas gerginliğini ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir, ancak sonuçlar yalnızca kısa vadeli olabilir.

Başınıza, boynunuza ve omuzlarınıza günde 10 dakika masaj bile yapabilirsiniz. Kayropraktik akupunktur gibi alternatif terapiler de kullanabilirsiniz.

Isı veya soğuk paketler

Sıcak ve soğuk terapiler evde ağrıyı tedavi etmek için basit bir seçenektir. Bu, şişliği hafifletmeye, kasları gevşetmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Etkilenen bölgeye gün boyunca birkaç kez 20 dakika buz torbası veya ısıtma yastığı uygulayın. İkisi arasında gidip gelirseniz, soğuk tedaviyle bitirin.

Daha fazla günlük esneme için deneyebileceğiniz bir rutin burada.

Paket servisi

Var SCM ağrısı için birçok tedavi. Semptomlarınızı yönetmenize en çok yardımcı olan seçenekleri bulmak için seçenekleri keşfedebilirsiniz. Ağrıya neden olan veya semptomları daha da kötüleştiren hiçbir şey yapmayın. Neyi denediğiniz ve yardımcı olmak için neler yapabilecekleri konusunda bir doktorla konuşun.

Gugi Health: Improve your health, one day at a time!