Mevsimsel Blues? Mavi Işık Eksikliği Suçlu Olabilir

Lynne Peeples'ten

Kış yaklaştıkça ve günler kısaldıkça, ruh haliniz de kararabilir. Güneş ışığından yoksunluk, insanları uyuşuk, kasvetli ve huzursuz hissettirebilir ve bazıları için mevsimsel duygusal bozukluk veya kış depresyonu olarak bilinen duruma yol açabilir.

Ancak bu, yalnızca vücudunuzun arzuladığı herhangi bir ışık değildir. Gün ışığı bir bütün olarak faydalı olsa da, farklı ışık renkleri vücudu farklı şekillerde etkiler. Spektrumun yeşil kısmından gelen ışık, gözün görme sistemi için önemlidir; örneğin mavi ışık, ruh hali de dahil olmak üzere esas olarak zihni etkiliyor gibi görünmektedir.

Aslında, mavi ışığın ruh hali üzerindeki etkisi olabilir. daha önce düşünülenden daha büyük olabilir. Proceedings of the National Academy of Sciences'da bu hafta yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, mavi ışık beynin duyguları işleme yeteneğinde önemli bir rol oynayabilir.

Başlangıç ​​olmasına rağmen, sonuçlar daha fazla zaman harcamayı gösteriyor. Maviyle zenginleştirilmiş ışık altında - çoğu ampulün yaydığı beyaz ışık yerine - mavilik nöbetlerinden kurtulmaya yardımcı olabilir ve kış aylarında hepimizin biraz daha parlak hissetmesini sağlayabilir.

İlgili bağlantılar:

Philadelphia'daki Thomas Jefferson Üniversitesi Işık Araştırma Programı direktörü nörolog George Brainard, "Binlerce nesil boyunca, gün ışığında ve o mavi gökyüzüne maruz kalan avcı-toplayıcıydık" diyor. . 'Yaklaşık bir asır önce, Edison ve diğerleri elektrikli aydınlatmayı geliştirdiklerinde, ağırlıklı olarak iç mekanda yaşayan türler haline geldik. Doğal uyaranımızdan uzaklaştırıldık. '

Araştırmalar mavi ışığın uyanıklığı ve zihinsel performansı geliştirdiğini gösterdi, ancak araştırmacılar onu kırmızı, yeşil veya beyaz ışıktan farklı kılan şeyin ne olduğunu tam olarak anlamadılar.

Şimdi bazı yanıtlar alıyorlar. Yeni çalışmada, 17 sağlıklı gönüllü loş bir laboratuara yerleştirildi, bir beyin tarama makinesine bağlandı ve aralarında karanlık dönemler olan 40 saniyelik alternatif mavi ve yeşil ışık patlamalarına maruz bırakıldı. Işıklar açılıp kapandığında, araştırmacılar duygusal bir tepkiyi kışkırtmanın bir yolu olarak, kulağa kızgın veya nötr gelen kaydedilmiş konuşma parçacıkları çaldılar.

Beyin taramalarını analiz ettiklerinde, araştırmacılar bu mavi ışığı keşfettiler. , yeşil ışıktan çok, duyguyu ve dili işleyen beynin alanları arasındaki bağlantıları canlandırıyor ve güçlendiriyor gibi görünüyordu.

'Beyin tarafından işlenen duygusal bir uyaran varsa, Belçika'daki Liege Üniversitesi'nde beyin uzmanı olan baş araştırmacı Gilles Vandewalle, "ışık ve dalga boyu bileşiminden oldukça etkileyici bir şekilde etkilendi" diyor.

Duygu ve ruh hali elbette birbiriyle bağlantılı, ancak Vandewalle ve onun meslektaşları, çalışmada gördükleri duygusal değişikliklerin ruh hali üzerinde kalıcı etkilere dönüşeceğinden emin değiller. (Araştırmacılar katılımcılara nasıl hissettiklerini sormadılar.)

Bununla birlikte, mavi ışıkla ilişkili beyin tepkisinin insanların duygusal zorluklara daha kolay uyum sağlamasına yardımcı olabileceğinden ve bunun da ruh halini düzenlemeye yardımcı olabileceğinden şüpheleniyorlar. Uzun vadeli.

Geleneksel ışık terapisinde hastalar, parlak beyaz ışık yayan (spektrumun her yerinden gelen ışığı içeren) ışık kutularına 30 ila 45 dakika yakından bakarlar. Tedavi, sadece birkaç gün içinde ruh halini iyileştirerek oldukça etkili olabilir. Ancak Brainard, bu yoğun maruziyetin baş ağrısı ve göz yorgunluğu gibi yan etkilere neden olabileceğini söylüyor.

Işık terapisinde farklı renkli ışıkları test eden önceki çalışmalar genel olarak karışık sonuçlar göstermesine rağmen, Brainard tarafından yürütülen 2006 tarihli bir çalışma, mavinin Işık, mevsimsel depresyon semptomlarını hafifletmede kırmızı ışıktan daha iyidir. "En iyi ışık dalga boyunu bularak, daha düşük seviyeleri kullanabilir ve yine de aynı yanıtı uyandırabilirsiniz" diyor.

Çalışma bulguları ayrıca ışık terapisinin nasıl çalıştığını açıklamaya da yardımcı oluyor. Vandewalle, `` Daha önce, ışık terapisinin esas olarak biyolojik ritimlerin ve melatonin salgılarının düzenlenmesi yoluyla ruh hali için faydalı olduğunu düşündük '' diyor. "Burada, ışığın doğrudan duyguyu da etkileyebileceğini gösteren alternatif bir mekanizma veya en azından bir tane daha öneriyoruz."

Mavi ışık dışarıda hakimken, iç mekan aydınlatması çok az şey yayar. Vandewalle, "Üretilen ilk ampuller yalnızca sarımsı bir ışık üretebildi," diyor. "Buna daha yeni alışmış olabiliriz, bu da bizi genellikle daha soğuk görünen mavimsi ışıklar yerine ılık, sarımsı ışığı tercih etmeye yöneltti."

Kuzey yarımkürede, insanların soğurduğu mavi ışık miktarı yaz aylarında zirve yapar ve içeride daha fazla zaman geçirdiklerinden kışın düşer. İngiltere'de 2009'da yapılan bir araştırma, akşamın erken saatlerinde mavi ışığın yaz aylarında emilen ışıkların% 40'ını ve kış aylarında yalnızca% 26'sını oluşturduğunu ortaya koydu.

Vandewalle'in bulguları, aydınlatma hakkında yeni düşünme yollarının kapısını açabilir. Brainard, iç mekan aydınlatmasının daha fazla mavi ışıkla zenginleştirilmesinin, mevsimsel duygusal bozukluktan muzdarip olmayan ve kış aylarında sadece hafif bir kasvet yaşayan insanlarda bile, günlük yaşamdaki ruh hali ve enerji üzerinde potansiyel olarak bir etkisi olabileceğini söylüyor.

'Nihayetinde aydınlatmada bir devrim hakkında düşünmemiz gerekiyor' diye ekliyor. Yalnızca görme için yeterli ışığa değil, aynı zamanda biyolojimiz ve davranışımız için de en uygun olan ışığa sahip olmak bizim yararımıza. Bu çok heyecan verici bir gelişme, ancak hâlâ ilk günlerinde. '