Sağlıklı Kalpli Kadınların Sırları

Sağlık dergisinden Frank Heckers

50 yaşın altındasınız. Oldukça formdasınız. Kalp krizi geçiremezsin, değil mi? Gerçek şu ki, 35 yaşından başlayarak, kalp hastalığı kadınların en büyük katili. Her yıl 50 yaşından küçük yaklaşık 35.000 kadın kalp krizinden ölüyor, ancak kadınların yalnızca yüzde 20'si kalp hastalığı riski altında olduklarına inanıyor.

"Bunun sadece bir erkek hastalığı olduğu efsanesini gerçekten yıkmamız gerekiyor. yaşlı kadınlar, ”diyor New York Üniversitesi Kadın Kalp Programı'nın tıbbi direktörü Nieca Goldberg. Kadınların yüzde altmış dördü herhangi bir uyarı işareti olmaksızın ilk kalp krizi geçirerek aniden ölüyor ve bu kadınların yüzde 90'ında ele alınabilecek en az bir risk faktörü var.

"İşte bu yüzden kritik. risklerinizi erken anlamak ve önleme yapmak için ”diyor Dr. Goldberg. Ve buradaki kadınların yaptığı da buydu. Çeşitli stratejiler kullanarak, korkunç aile öyküleri, yüksek tansiyon ve obezite gibi bir dizi risk faktörünü ele aldılar. Dr. Goldberg'den ne kadar başarılı olduklarını değerlendirmesini ve risklerimizi nasıl azaltacağımızı öğrenmemize yardımcı olmasını istedik.

Frank Heckers

Loraine Morgans'ın babasına yüksek olduğu söylendiğinde kolesterol, bir hap aldı ve görmezden geldi. Ditto yüksek tansiyon ve yine diyabet ile. Yolda başka bir bebekle iki çocuk annesi olan 34 yaşındaki Morgan, “İlaç aldı, ancak yaşamında önemli bir değişiklik yapmadı” diyor. Ama sonra, babası 63 yaşındayken, ayak parmaklarından biri siyaha döndü, bir diyabet komplikasyonu ve tüm ayağının kesilmesi gerekiyordu. "Bu, herkes için bir dönüm noktasıydı" diyor. "Doktor, koroner arterlerinin yüzde 90'ının tıkalı olduğunu söyledi."

Ertesi gün Morgan koşmaya başladı, muayene olmak için randevu aldı ve aynaya baktı. 15 kilo fazla kiloluydu ve bu fazla kilodan kurtulmaya karar verdi. Ayrıca aile geçmişiyle ilgili biraz araştırma yaptı. Babası beş kez ampütasyon geçirdi ve 68 yaşında öldü. Annesinin tansiyonu ve kolesterolü yüksek. Anneannesi felç geçirdi. Babasının büyükbabası kalp krizinden öldü. Ve teyzelerinin ve amcalarının çoğunun kalp hastalığı veya şeker hastalığı için bazı riskleri var. Değişiklik yapmasaydı hastalıkla başa çıkmanın onun kaderi olacağını anladı.

Morgan şu anda haftada beş gün, günde yaklaşık 40 dakika koşuyor ve haftada iki kez ağırlık kaldırıyor. “Üç kız kardeşimden yaşam tarzımı değiştiren ilk bendim ve hepsi de aynı şeyi yaptı” diyor. Artık ebeveynlerinin izlediği her gece biftek ve patates diyetini yemiyor. Bunun yerine, yemekleri dengeli ve çeşitlidir, bol miktarda lif, bol miktarda yağsız protein (haftada en az iki kez balık yer) ve sebzeler içerir. Ayrıca metabolizmasını yüksek tutmak ve kan şekerini sabit tutmak için her iki saatte bir yemek yer. Morgan, "Şu anda verdiğim her yemek kararı vücudum için en iyi besin maddelerine sahip olduğu için" diyor.

Sonraki Sayfa: Barbara Lesperance, 70

Frank Heckers

Kadınlar menopoza girip östrojen seviyeleri düştüğünde, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon gibi sorunların riski artar. Ancak Barbara Lesperance, menopozun veya yaşının kalp sağlığını etkilemesine izin vermedi. Hatta dört çocuk annesi, 10 yaşındaki büyükanne ve emekli hemşire şöyle diyor: "Şu anda hiç olmadığım kadar sağlıklı olduğumu düşünüyorum.

Saatte 35 dakikalık terletici bir kuvvet antrenmanı turu yapıyor. Haftada üç gün kıvrılıyor ve golf oynuyor - öndeki dokuz delikte - haftada üç kez yürüyor. Kurt olmadığı günlerde Lesperance ve kocası akşam yemeğinden sonra 2 mil yürürler. Tavuk, somon gibi sağlıklı yiyecekler ve bol meyve, sebze ve salata yer. Çabaları için, yedi yıl önce emekli olduğundan 7 kilo verdi, LDL (kötü) kolesterolü tüm zamanların en düşük seviyesinde 102 ve şimdi uzun zamandır sahip olduğundan daha fazla dayanıklılığa sahip olduğunu hissediyor.

"Lesperance'ın tek risk faktörü yaşı. Bence yıllarca başkalarına baktıktan sonra kendisi için yaptığı en iyi şey, artık kendi sağlığına dikkat etmesi. Aktif yaşam tarzı, riskinden yıllarca kurtuldu. Egzersiz rejimi mükemmel ve kuvvet antrenmanı, yürüyüş ve golf ile çok yönlü. Ve sağlıklı HDL seviyesi (66) egzersiz yapan kişilerde görülür. Ayrıca, 22 ve 29 inçlik VKİ'si doğru beslendiğini gösteriyor. Id ona A. ”

Sonraki Sayfa: Jennifer Griola, 34

Frank Heckers

Jennifer Griola, bir blog yazarı ve iki çocuk annesi, kalp sağlığına uygun olmak için zayıf olmanız gerektiği efsanesini yıkıyor - BMI 30 ve beli 35 inç. Griola, haftada altı gün 90 dakika boyunca yüksek yoğunluklu bir antrenman yapıyor ve bir antrenörle aralıklı antrenman ve kardiyo temel eğitim sınıfı arasında geçiş yapıyor.

Çok sayıda sebze yiyor, donmuş öğünlere güvenmek yerine yemeğini hazırlıyor ve nadiren kırmızı et yiyor, bunun yerine hindi, tavuk ve ölçülü olarak bol mercimek, fasulye, soya ve kuruyemiş tercih ediyor. Griola, beş yılda sadece 90 kilo kaybetmekle kalmadı, aynı zamanda HDL'si 47'den (sağlıksız aralıkta) 56'ya çıktı, LDL'si 109'dan 94'e düştü ve trigliseridleri (kalp hastalığıyla ilişkili bir yağ) düştü. 130'dan çok sağlıklı 56'ya.

İlk çocuğuna hamileyken - kilo vermeden önce - Griola'da sınırda gestasyonel diyabet ve yüksek tansiyon vardı. (Yeni kanıtlar, hamileyken yüksek tansiyonu olan kadınların, özellikle preeklampsi olanların, kalp hastalığı riskinin daha yüksek olduğunu gösteriyor.) Bebeğini emzirirken, yaşam tarzı hakkında düşünmeye ve kızı için daha iyi bir rol model olmaya başladı. Bu, Lost100.com'da blog yazdığı egzersiz ve diyet programını başlattığında.

"Ben bir sporcu olduğum için kendimi hiç obez veya kalp krizi riski altında görmedim. ama muhtemelen öyleydim, ”diyor Griola. Kilo verdikten sonra ikinci hamileliğinde ne yüksek tansiyonu ne de sınırda gebelik diyabeti vardı.

"Griola'ya A- verdim. O her şeyi doğru yapıyor ve bunu yaparken de belli ki başarıyı yakaladı. Bazı insanlar asla işe yaramayacağını söyledikleri için bir egzersiz programına başlamıyorlar, ancak bilimsel verilerin doğru olduğunu kanıtlıyor: Trigliseridlerindeki ve daha iyi kolesterol istatistiklerinde dramatik değişiklik kilo vermesinden kaynaklanıyor. Bel boyutunu biraz daha küçültmesi gerekiyor ve bunu vücut yağ oranını düşürmek için daha fazla kas güçlendirici egzersiz yaparak yapabilir. "

Sonraki Sayfa: Alissa Gardenhire-crooks, 39

Frank Heckers

Bir sosyal politika araştırmacısı olan Alissa Gardenhire-Crooks, liseden beri yüksek tansiyona sahiptir. Afrika kökenli Amerikalılar. Aslında, her iki ebeveyninin de hipertansiyonu var ve babası 50'li yaşlarının ortasında bir mini felç geçirdi ve 60'larının sonlarında tam bir felç geçirdi. Ancak Gardenhire-Crooks'un kalp istatistikleri, forma girme (üniversiteden beri hareketsizdi) ve diyetini değiştirme çabaları sayesinde harika görünüyor. (Aynı zamanda tansiyon ilacı da kullanıyor.)

Kolejde, yüksek okulda ve işteki ilk yıllarında, Gardenhire-Crooks birkaç kez 50 kilo vermiş ve almıştı ve kilosundan öylesine hüsrana uğramıştı ki bariatrik cerrahi için bir cerrah gördü. "Bu kadar ağır olduğum ve kendimi iyi hissetmediğim için üzgündüm," diyor. Ayrıca çok aktif bir bebeği vardı. "Fiziksel olarak gerçekten çok yorulmuştum ve aşağı yukarı diyetle duygusal olarak yıpranmıştım" diyor. (Yapılan araştırmalara göre Yo-yo diyetinin kalp ve arterler için de çok zor olduğunu gösteriyor.)

Ameliyat için sigorta onayını beklerken Gardenhire-Crooks, tanıştığı kişisel bir antrenörden ilham alarak bir fitness planı başlattı. vücut geliştirme spor salonu; ayrıca ona beslenme eğitimi verdi. 69 kilo verdi, 20'den 8'e çıktı (Size10Chronicles.com'da blog yazdığı bir dönüşüm) ve ameliyat fikrinden vazgeçti. Gardenhire-Crooks şu anda haftada üç kez ağırlık kaldırıyor ve haftada altı kez kardiyo yapıyor. O da bir Budist ve haftada birkaç kez 20-30 dakika meditasyon yapıyor.

Abur cubur yiyen biri olmasa da karbonhidrat düşüşü oldu. "Ekmek, patates ve pilav bağımlısıydım" diye itiraf ediyor. Şimdi karbonhidrat bisikleti yapıyor ve üç gün üst üste nişasta yemiyor. Vücut kitle indeksi 27,5, HDL (iyi) kolesterol 62 ve LDL (kötü) kolesterol düşük 92'dir.

"Afrikalı-Amerikalı kadınlar kalp hastalığı ve diyabet açısından daha yüksek risk altındadır, ancak sanmıyorum Gardenhire-Crooks bir istatistik olacak. Bu kadının ona A- kazandıran bir planı var. Bunu sürdürürse, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini azaltır. Gözünde tutması gereken tek şey, 128/70 prehipertansif aralıkta olan kan basıncıdır. Meditasyonu kan basıncını düşürmenin harika bir yolu, ancak diyetindeki tuzu da azaltması gerekiyor. ”

Sonraki Sayfa: Debbie Ann Schneider, 46

Frank Heckers Frank Heckers

Dört yıl önce, Debbie Ann Schneider koşu bandına yaklaşık bir buçuk saat giriş yaptıktan sonra (kendisi bir TV şovuna kapılmıştı) bir miktar astım hissetti ve yavaşlasa bile kalp atış hızının artmaya devam ettiğini fark etti. Uzanmaya başladığında, kalp krizi semptomlarının kadınlarda ve erkeklerde nasıl farklılaştığına dair üç hafta önce görülen bir TV şovu aklına geldi. Sonra köpeği alışılmadık bir şekilde başını kalbine koydu. İşte buydu. Schneider, kalp krizi belirtilerine bakmak için bilgisayarına gitti ve kendi içinde birkaçını fark etti - göğüste rahatsızlık, nefes almada güçlük, mide bulantısı ve genel bir rahatsızlık hissi. Ayağa kalktı ve hastaneye gitti.

Trieste iken (sağlıklı genç bir kadın olduğu için çok yavaş) kan basıncı düşmeye devam etti. Schneider, atardamarın kasılmasının kalbe kan akışını durdurduğu koroner arter spazmının neden olduğu bir kalp krizi geçirmişti. "O TV şovunu görmeseydim, muhtemelen ölmüş olurdum" diyor.

Schneiders'ın tek bariz risk faktörü, sigara içiyor olmasıydı (beş yıl önce sigarayı bırakmasına rağmen). Shed her zaman 10 ila 15 pound arasında savaşıyordu, ancak 1991'den beri vejeteryandı ve her zaman egzersiz yapıyordu. "Tamamen sağlıklı ve iyiydim ve herhangi bir kusur veya kalp hastalığım olduğu hakkında hiçbir fikrim yoktu," diyor.

Artık Schneider ikinci bir kalp krizi geçirme riskinin daha yüksek olduğu kabul ediliyor ve bunu önlemek için ilaç alıyor başka bir spazm. Ancak sağlıklı yaşam tarzı, risklerini düşük tutmaya yardımcı oluyor. Haftada birkaç kez egzersiz yapıyor ve Akdeniz diyeti yemeye çalışıyor. Kolesterolünü düşürmeye yardımcı olabilecek omega-3 takviyeleri ve bitki flavonoidleri alıyor. Ve stresten kaçınıyor. “Çok stresli bir şey olduğunda aslında göğüs ağrısı çekiyorum” diyor. Bu yerleşik barometre, hayatındaki stresi atmasına yardımcı oldu.

"Sigara, kalp hastalığında önemli bir risk faktörüdür, bu nedenle Schneider'ın bırakması harika. Plak birikmesi nedeniyle kalp krizi geçirmemişti, ancak bir kişinin kalp krizi geçirdikten sonra artan başka bir kalp krizi riskini azaltmak için egzersiz yapmaya ve yemeye devam etmesi onun için önemlidir. Kolesterolünü kontrol etmede harika bir iş çıkardı — 94'lük LDL'si harika — ancak iyileştirme için yer var, bu yüzden ona bir B + verdim. Schneider'ın bel boyutunu küçültmesi (36) ve egzersiz ve diyetle HDL'sini (53) artırması gerekiyor. Stresi azaltmak harika. Ayrıca kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı olabilecek iki köpeği var. "