Selena Gomez'in Eğitmeni, Poposunu ve Karınlarını Süper Tonda Tutan 4 Hareket Paylaşıyor

Konu A-listerleri en iyi şekle sokmaya geldiğinde, Amy Rosoff Davis bir veya iki şey biliyor (sonuçta Selena Gomez'i eğitiyor). Ancak ister ünlü bir müşteri olun, ister biraz daha az ünlü biri olun, eğitim prensipleri aynı kalır: denge ve sağlık. Davis, "Antrenmanı çılgın ve takıntılı hale getirmek değil, eğlenceli hissettiren şeyler yapmakla ilgili değilim," diyor Davis.

HALO Sport elçisi olan Davis için her şey müşterilerini yapmanın yollarını bulmaya teşvik etmekle ilgili. Sevdikleri hareket ettirin - ve bu onlara çeşitli egzersizler vermek anlamına gelir (o bunlara “mutfak lavabosu antrenmanları” diyor, FYI). “Bir gün biriyle kickboks yapacağım. Başka bir gün tam bir yoga akışı yapacağım - bazen gerçekten zor bir yoga ve diğerleri daha çok detokslayıcı bir yoga türü olan Ashtanga olacak. Onlara bir saat boyunca iki dakikalık ip atlama yapacağım, ”diye not etti. "Aynı şeyleri yapmaktan sıkıldım ve Selena ve diğer müşterilerimin de her gün aynı şeyi yapmaktan sıkılacağını biliyorum."

Varyasyona odaklanma, yalnızca müşterilerinin ilgisini çekmekle kalmıyor, aynı zamanda fitness hedeflerine daha kolay ve daha hızlı ulaşmalarına yardımcı olur. "Pek çok insan, sonuç almak için bir tür kardiyo ve bir çeşit tonlama yapmanız gerektiğini bilmiyor" diyor. “Kas sistemi oluşturmak ve metabolizmanızı çalıştırmak için, o tonlama hareketlerinden bazılarını yapmanız gerekir. Ancak dayanıklılığınız, dayanıklılığınız ve kalori yakmanız için kardiyoya ihtiyacınız var. ”

Peki, Davis'in müşterileriyle (ve özellikle Selena) paylaştığı özel egzersizlerden bazıları nelerdir? Aşağıda Davis'in dört favori hamlesine bir göz atın - bunların tümü, kollarınızı ve poponuzu sıkılaştırırken, temel güce odaklanır. Her hareket tüm kaslarınızı çalıştırır ve onları farklı şekillerde çalıştırır. Davis, "Bunun gerçekten sonuç almaya yardımcı olduğunu ve insanları güçlendirdiğini düşünüyorum" diyor.

1. Tırtıldan Omuz Vuruşlarına Şınav

Ayakları kalça genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde ayakta durun. Kalçalarınızı öne doğru eğin, gerekiyorsa dizlerinizi bükün ve avuç içlerinizi yere koyun. Yüksek bir tahtaya gelmek için ellerini ileri doğru yürü. Dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü yere indirin. Yüksek tahtaya doğru geri itin ve kalçayı kare tutarken sağ elinizi yerden kaldırın ve sol omzunuza dokunun. Sağ elinizi aşağı indirin ve ardından hareketi sol el ve sağ omuzla tekrarlayın. 5 vuruş yapın ve sonra ellerinizi ayağa geri getirin ve ayağa kalkın. Bu bir tekrardır. Tüm diziyi 5-10 kez tekrarlayın.

2. Birinci ve İkinci Kollarla İkinci Pozisyon Katmanları

Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha geniş ve ayak parmakları 45 dereceye dönük olacak şekilde ayakta durun. Her elde bir kiloluk dambılla, kolları 90 derecelik açılar oluşturacak şekilde yanlardan tutun; avuç içi öne bakmalıdır. Dizlerinizi bükün ve uyluklarınız yere paralel olana kadar kalçalarınızı aşağı indirin. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun. Avuç içleriniz arkaya bakacak ve başlangıç ​​pozisyonuna dönecek şekilde, kolları dışarı doğru döndürdüğünüzde, uzatan kollar arasında geçiş yaparken yukarı ve aşağı hareket edin. 30 tekrarla başlayın ve 50'ye kadar yükselin.

3. Çift Paspas Rulo

Bir minderin üzerine, bacakları birlikte ve kollar düz bir şekilde yukarı doğru uzatılmış şekilde yüzüstü uzanın. Tam bir turu tamamlayarak sola dönün. Tekrar yüz üstü uzandığınızda, dizlerinizi bükün ve otururken ayaklarınızı sıkıca yere koyun, gövdeyi dizlerinize doğru kaldırın ve kolları yukarı kaldırın. Başlamak için hareketi yavaşça tersine çevirin ve ardından sağa dönüp tekrarlayın. Bu bir tekrardır. 10'u yapın.

4. Kalça Yukarı + Bacak Germe

Bacaklar üst üste gelecek şekilde sol kalçanıza oturun; bacakları bük, böylece ayaklar arkanızda olsun. Destek için sol elinizi yere ve sağ elinizi sağ kalçaya yerleştirin. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun. Sağ bacağınızı yukarı kaldırırken sol diz üzerine gelerek kalçaları kaldırın ve çapraz olarak düz bir şekilde uzatın. Kalçaları yukarıda tutarak dizler birleşene kadar sağ bacağınızı geri getirin. Ardından, bacak bükülmüş olarak dizinizi yere paralel olana kadar yavaşça kaldırın. Dizinizi aşağı indirin ve sonra kalçalarınızı tekrar yere indirin. Bu bir tekrardır. 50'ye kadar çalışarak 30 yapın.