Kendinize Vaktiniz Olmadığında Ebeveynler İçin Öz Bakım Stratejileri

• 1 dakika
• 5 dakika
• 10 dakika
• 30 dakika
• 1 saat

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

İster 1 dakika ister 1 saat gizlice uzaklaşın, bu zamanı sizin için bir an olarak iddia etmenin yolları var.

Bugünlerde, kendinize göre zaman yokluğa yakın olabilir. Yine de, çocuklarınız için tam anlamıyla mevcut olmak için, söylendiği gibi, önce kendi oksijen maskenizi takmalısınız. İdeal olarak, anlamlı hobilerle uğraşmak veya en azından ara sıra kontrol etmek için sağlam bir mola vermek için hepimizin vaktimiz olur.

Ancak şu anda, elde edebildiğiniz her zaman çalmak zorunda kalabilirsiniz. kendiniz - bütün gün çocuklarınızla ilgilenirken bile (ve potansiyel olarak çalışmaya da çalışırken). Zamanında ne kadar sıkı olursanız olun kişisel bakım için bazı fikirler burada.

1 dakikanız varsa

Bir mum yakın

Mum ışığı her şeyi hissettirir biraz daha yatıştırıcı. Mutfak lavabonuzun yanına ve banyo tezgahınızın üzerine bir mum yapıştırın. Bu şekilde, yemek hazırlarken, bulaşık yıkarken, duş alırken veya sadece işemek için gizlice giderken, kısa bir Zen anına sahip olabilirsiniz.

Kutuda nefes alma pratiği

Kutu nefes alma insanların stresten kurtulmasına yardımcı olduğu kanıtlanmış, öğrenmesi kolay bir tekniktir. Temel olarak, 4 saniye nefes verirsiniz, 4 saniye nefes alırsınız, 4 saniye nefes alırsınız ve ardından nefesinizi 4 saniye tutarsınız, tansiyonunuzu düşürür ve sakinleşmenize yardımcı olur. Bu uygulama size rehberlik edebilir ve bunu her gün yapmanız için bir dakikanızı ayırmanızı hatırlatabilir.

Gülün

LOL için ne yapmanız gerekiyorsa yapın - aptal kedi videoları izleyin, memler, en sevdiğiniz komedyenden bir klip bulun. Mayo Clinic'e göre gülmek stresi azaltabilir ve hatta bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir.

Vitaminlerinizi alın

Günlük multivitamin vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri verir ve sizin gibi hissetmenize yardımcı olur. Gerçekten kendine bakıyorsun.

Dünyanın durumu veya haneniz stres seviyenizi olumsuz etkiliyorsa, anksiyeteye yardımcı olabilecek bir magnezyum takviyesi almayı düşünün.

Natural Vitality'nin sunduğu seçenekler harikadır, çünkü bunları hap olarak, sakızlı olarak veya bir içkiyle karıştırarak alabilirsiniz. (Elbette, almak istediğiniz tüm takviyeleri önce doktorunuzla temizleyin.)

Birini kucaklayın

Bir bardak su için

Susuz kalmamak zihinsel ve fiziksel faydalar. Ayrıca, su içmek, çocuğunuzun Japon balığı krakerlerinden bir avuç dolusu kafeinli hissetmenize veya dikkatsizce kapmanıza yardımcı olur.

Bu dakikayı kendiniz için ayırmak, bedeninize ne koymak istediğinize dikkat etmeniz için gerekli bir duraklama sağlayabilir.

5 dakikanız varsa

Sevdiğiniz birine mesaj atın

Gününüzü her zaman aydınlatan eşiniz, bir arkadaşınız veya aile üyenizle görüşün. Haftanızdan komik bir resim, ilham verici bir alıntı veya onları gülümsetecek eğlenceli bir şey gönderin.

Duş rutininizi güçlendirin

Gerçekten duş almak için vaktiniz olduğunda Gerçek duş, bu ekstra dakikaları vücudunuzu peeling yapmak, saçınıza derinlemesine bakım yapmak veya nemlendirmek için kullanın. Bunlar size kendinizi yenilenmiş hissetmeniz için bir an verebilir.

Bir smoothie karıştırın

Vücudunuza meyve, biraz yeşillik ve protein tozunu karıştırarak biraz yakıt ve besin verin, böylece yemek zamanı geldiğinde açlıktan ve açlıktan ölmek. Gün boyunca yudumlamak veya çocuklarınızla paylaşmak için fazladan şeyler yapın.

En sevdiğiniz şarkıyı dinleyin

Gerçekten duymak istediğiniz bir şeyi dinlemek için Susam Sokağı'nda bir mola verin. Oyuncakları temizlerken veya öğle yemeği hazırlarken kulaklığınızı takın ve en sevdiğiniz reçel ile kendinizi canlandırın.

Güneşte oturun

Güneş ışığı doğal bir ruh halidir. Birkaç dakika çalabildiğinizde, kendinizi (ve kahvenizi) kapın ve tam anlamıyla güneşin tadını çıkarmak için dışarıda oturun.

Bir şeyi temizleyin

Belki yapışkan tezgahlarınız sizi endişelendiriyor . Ya da belki de örümcek ağlı verandanız her geçtiğinizde sizi rahatsız ediyor. Bir sünger, süpürge veya elinizde ne varsa alın ve bir şeyi temizlemenin getirdiği tatlı başarı hissini hissedin.

10 dakikanız varsa

Oyun oynayın

İster telefonunuzda Candy Crush oynayın, ister Animal Crossing dünyasına dalın, oyun zihninize sanal bir tatil sunarken beyninize meydan okuyabilir. Bu deneyimi sosyal hale getirmek için arkadaşlarınız veya ailenizle oynayın.

Nabzınızı artırın

Vücudunuzu hareket ettirmek zihinsel durumunuz için harikalar yaratacaktır. Tam olarak ne yapacağınızdan emin değil misiniz? Kısa bir terleme seansına kolayca sığması için çeşitli uzunluklarda egzersizler (Peloton ve The Sculpt Society) sağlayan bir uygulama indirin.

Yüz maskesi takın

Bu şekilde , çocuklarınızı öğle yemeğini beslerken teknik olarak bir tane giyebilir ve ardından bir ısırık kaçırmadan çıkarabilirsiniz. Süper nemlendirici, botanik bir deneyim için Edible Beauty'nin bambu örtü maskelerine göz atın.

Meditasyon yapın

Nefes alıp vermenizi kontrol etmek ve zihninizi boşaltmak, en stresli günlerde bile sıfırlanmanıza yardımcı olabilir. Ücretsiz rehberli videolar için YouTube'da arama yapın veya uygulamaya hazırsanız Headspace gibi bir uygulama indirin.

Çıplak ayakla yürüyün

Ayaklarınızı yerde hissetmek sizi daha iyi, daha iyi ve topraklanmış hissettirebilir. Dışarıda çim veya toprak üzerinde yürümek bile tedavi edici olarak kabul edilir.

Bununla birlikte, mutfağınızın zemini veya yatak odası halınız gayet iyi olacak. Ayak parmaklarınızı üzerinde bulundukları malzeme üzerinde hissedin ve şu andaki yerle olan bağlantınızın merkezini alın.

Bir günlük yazın

Düşüncelerinizi kağıt üzerine almak, zihinsel durumunuz üzerinde onarıcı bir etki. Neye minnettar olduğunuzu, şu anda neyle uğraştığınızı ve gelecekle ilgili umutlarınızı veya aklınıza gelenleri yazın.

30 dakikanız varsa

Tırnaklarınızı yapın

Ayak parmaklarınızı ıslatın, nemlendirin ve ayaklarınızı uzatmak için kendinize bir bahane verin. Bu küçük güzelleştirme anında kendinizi şımartın ve sadece tırnaklarınızı kesip törpüleseniz bile yenilenmiş hissedeceksiniz. (Tırnaklarınızı çocuklarınızla yaparsanız, kokusuz veya sert kimyasallar içermeyen Sophi cilalarına bakın.)

Kendinize yemek yapın

Bağlandığınızda zaman için, sadece bir bar alıp öğle yemeği demek çok kolay. Bununla birlikte, boş zamanınız varsa, kendinize gerçekten yemek istediğiniz bir şeyler yapın (veya gerçekten savurganlık yapmak istiyorsanız, en sevdiğiniz yerel restorandan can attığınız bir şeyi alın). Gerçek yemek yemek size zihinsel ve fiziksel bir enerji verir.

Bir odayı düzene sokun

Bazı insanlar bir alanı temizleyerek canlanır. Bu mantıklı, çünkü dağınıklığın etrafında olmak sizi daha stresli hissettirebilir.

Boş bir kutu alın ve belirli bir odaya ait olmayan her şeyi alın, ardından evinizin etrafında dolaşın ve tüm bunları onların yerine koyun. Bunu tersine bir çöpçü avı olarak düşünün ve organize etmek tek başına yapmaktan hoşlanmadığınız bir şeyse ailenizi göreve dahil edin.

Hoşgörülü bir şey izleyin

En sevdiğiniz şeyi yapın reality TV dizileri, derinlemesine incelemeyi beklediğiniz bir belgesel veya en sevdiğiniz sitcom. Her ne olursa olsun, ruh halinizi hafifletecek bir şey seçin.

Eğlenmek için bir kitap okuyun

Sosyal medyada gezinmek veya biraz boş zamanınız olduğunda haberleri okumak yerine, harika bir kitap okuyarak beyniniz (ve ruhunuz). Bir şey bulmakta zorlanıyorsanız, benlik hakkında güçlü bir yolculuk için Glennon Doyle'un "Untamed" e bakın.

Güçlü bir şekerleme yapın

Yine de, aynı şeyi yapan bir bebeğiniz olup olmadığına bakılmaksızın, hızlı bir şekerleme yapmak gününüzü sıfırlayabilir ve size çok ihtiyaç duyduğunuz biraz dinlenmenizi sağlayabilir . Sadece 20-30 dakika yatakta yatsanız bile, en azından biraz rahatlayacaksınız.

1 saatiniz varsa

İlham veren bir podcast dinleyin

"Boş" saatiniz şekerleme sırasında evi temizlemek veya bebek arabasını itmekle geçirilse bile, duygulu bir şekilde aynı anda birden fazla işi yapabilirsiniz. Anlayışlı, düşündürücü konular ve röportajlar için Brené Brown’ın Unlocking Us veya Oprah’s Super Soul Conversations’ı deneyin.

Kendinizi şımartın

Gerçekten burada dışarı çıkın. İstersen bir kadeh şarap koy. Fırfırlı bir banyo yapın (banyo bombaları, banyo tuzları, köpük banyosu - bu fikri anlıyorsunuz) ve kelimenin tam anlamıyla hepsini emmek için kendinize izin verin. Daha sonra size çok ihtiyaç duyulan bir ayak masajı vererek partnerinizin biraz kek puanları kazanmasına izin verin.

Çevrimiçi bir yoga dersi yapın

Hareket ederek, esneterek vücudunuza girin ve kafanızdan dışarı çıkın ve akıyor. Kendinize bir saat ayıramazsanız, aileyi dahil edin ve birlikte bir sınıf yapın. (Her yaştan çocuk, yogayı bir oyuna dönüştüren bu Chi mat'a bayılacak.)

Bir arkadaşla zaman geçirin

Bir arkadaşınızla sosyal olarak mesafeli bir şekilde takılın, böylece bağ kurabilirsiniz, havalandırın ve yeniden normal hissedin. Bir IRL ile buluşamıyorsanız, en yakın arkadaşınıza bir mektup yazıp onlara sizin için ne kadar önemli olduğunu söyleyerek biraz zaman ayırın.

Lezzetli bir şeyler pişirin

İster siz olun sıfırdan kekleri çırpın veya tarçınlı çöreklerden oluşan önceden hazırlanmış bir konserve kutusu açın, fırında bir şeyler yaratma eylemi, evinizdeki herkesin yanı sıra (yani paylaşmaya karar verirseniz) gününüzü aydınlatacaktır.

Yürüyüşe çıkın

Belki yürüyüşe çıkarsınız. Belki yerel kafenize gidip kendinize yapmak zorunda olmadığınız kafeinli bir içecekle kendinizi şımartırsınız. Evden çıkmak ve yeni bir manzara görmek büyük bir zihinsel destek olabilir.

• Ebeveynlik
• Yaşam