Kendine Merhamet: Bugün Üzerinde Çalışılacak Güçlü Bir Ebeveynlik Aracı

Ebeveynliğin en zor anlarında, kendinize de bakmak önemlidir.

Konu çocuklarınıza geldiğinde, her türlü durum, hata ve parçalanmış beklentiler için kendinize zarar verebilirsiniz:

öfke nöbeti geçiren çocuğunuza bağırmak
çocuklarınızın iPad'lerini (saatlerce) kullanmalarına izin verme
hafta sonları çalışmalarına izin verme
daha fazla (veya daha fazla!) meyve ve sebze yemelerine izin vermeme
olacağınızı düşündüğünüz süper eğlenceli, yaratıcı ebeveyn olmadığınızı fark ederek

Doktora psikolog Ryan Howes'a göre, günümüz ebeveynleri çocuklarına en iyi beslenmeden entelektüel uyarıma ve yaratıcı deneyimlere kadar her şeyi verin - "doğru miktarda ekran süresini, disiplini, sınırları ve dikkati sunarken."

Diğer bir deyişle, kısa bir süre geliyor ' t anne-baba olduğunuzu gösteren bazı açık işaretler; "Mental Health Journal for Men: Creative Prompts, Practices and Exercises to Boster Wellness" kitabının yazarı Howes, çıtanın "mantıksız bir şekilde yüksek" olduğu ve kaynakların çok az olduğu anlamına geliyor.

Belki mevcut standartların gerçekçi olmadığını anlıyorsunuz, ancak yine de kendinizi eleştirmekten vazgeçemiyorsunuz. Birçoğumuz için kendimize karşı nazik olmak - ya da sadece sert olmamak - zordur. Ama hayati önem taşıyor.

Kendine şefkat göstermenin gücü

Özellikle salgın sırasında kendine şefkatli olmak çok önemlidir. Pek çok ebeveyn psikolog Susan M. Pollak, MTS, EdD'ye, durumlarının - her şeyi dengelemeye çalışarak, her şeyi yapmak için sabaha kadar ayakta kalmanın - sürdürülemez olduğunu söylüyor. Bunalmış, sıkışmış ve depresif hissederler. Buna özeleştiri de eklerseniz, tamamen bitmiş durumdayız.

Pollak'ın "Ebeveynler İçin Kendine Merhamet: Çocuğunuzu Kendinize Bakarak Yetiştirin" adlı kitabında yazdığı gibi: "Araştırma, kendimizi eleştirdiğimizde adrenalin, kan basıncı ve kortizolde bir artışı tetiklediğimizi gösteriyor. . ”

Bununla birlikte, öz-şefkat uygulamasının“ oksitosin, 'eğilim ve arkadaş olma' veya bağlanma hormonunun salınmasında bir artışı tetiklediğini ve bu da sakinlik, güvenlik ve cömertlik duygularını artırdığını belirtiyor. ”

Popüler inanışın aksine, özeleştirinin değişimi motive etmemesinin veya büyümeyi tetiklememesinin nedeni budur. Psikolog Whitney Dicterow, PsyD'den psikolog Whitney Dicterow, yargılamanın ve kendimizi utandırmanın amigdalamızı - bedenin tehdit sistemini - harekete geçirdiğini ve bu da bizi kapatmamıza veya saklanmamıza (veya bazı durumlarda kırılmamıza) yol açtığını söylüyor.

Sevgi, kabul ve destek, prefrontal korteksimizi veya yatıştırıcı sistemimizi etkinleştirdiğinde, Dicterow, öğrenmeye, bağlanmaya ve büyümeye açık olduğumuzu söylüyor. Kısacası, "Kendini gerçekten motive etmek istiyorsan, aşk korkudan daha güçlüdür."

Ayrıca çocuklarımız için en iyi kararları kendimizce bir yerden ebeveynlik yaparken vermiyoruz. eleştiri ve utanç.

Howes'a göre onlara çok fazla oyuncak satın alabilir, lüks doğum günü partileri düzenleyebilir ve onlar için kendilerinin yapabileceği şeyler yapabiliriz. "Çocuğunuz için gereğinden fazla işlev gördüğünüzde, aslında onlara yeteneklerine daha az güvenmeyi öğretir."

Kendine şefkat gösterme - yapamayacakmışsınız gibi hissettirse bile

Pollak'a göre, öz-şefkat "sadece kendimize, sevdiğimiz birinin mücadele etmesi durumunda yapacağımız gibi bakmaktır." Elbette, her zaman kendimizi eleştirmeye alıştığımızda bu o kadar basit değil.

Bu yedi strateji, en mantıksızlarımızın bile öz iyilik yapmamıza yardımcı olabilir.

Mücadeleyi kabul edin

Pollak, duygularınızı onurlandırmak ve onaylamak ve kendinize diğer ebeveynlerin de aynı şekilde hissettiğini hatırlatmak için bu 2 dakikalık uygulamayı kullanmanızı önerir (özellikle şimdi!).

Şöyle diyerek başlayın: "Bu zor, gerçekten, gerçekten zor." Sonra şunu söyleyin: "Ebeveynlik zor anlarla doludur. Yalnız değilim."

Ebeveynliğin gerçeklerini tartışın

Ebeveynlik hakkında dürüst konuşmak, mücadelelerinizde ve hatalarınızda yalnız olmadığınızı anlamanın başka bir yoludur ve "hepimiz oldukça benzeriz" diyor Howes. "Herkesin bir kaynama noktası vardır, herkes zaman zaman yorulur, herkesin bir ebeveynlik zevki vardır."

Destekleyici iç konuşmayı kullanın

Kendinizi yargıladığınızı fark ettiğinizde, Dicterow, bunun canınızın yaktığını kabul edin ve ardından iç diyaloğunuzu nazik, şefkatli bir mesajla değiştirin, diyor.

Bunun gerçekte neye benzediğinden emin değilseniz, "bilge ve besleyici bir arkadaş, ebeveyn, öğretmen veya akıl hocasının davranışınızın ne kadar verimsiz olduğunu nazikçe belirtmek için kullandığı ve aynı zamanda sizi cesaretlendiren bir dil kullanın. farklı bir şey yapmak. "

Örneğin Dicterow, çocuğunuza bağırdığınız ve öfkenizi kontrol etmediği için kötü bir ebeveyn olduğunuzu düşünüyorsanız, kendinize şunu söylersiniz: "Bağırmak berbat bir duyguydu ve ebeveynlik zordur! Şimdi düşününce, uykum yetersiz olduğu için öfkemi kaybettim ve çocuğum etrafta zıplarken ve çığlık atarken bir iş teslim tarihini karşılamaya çalışıyordum. Bu yüzden bağırmaya devam etmiyorum, bunalmışlığımın erken belirtilerini ve her gün gevşeyebileceğim yolları tespit edebiliyorum. Şimdi yürüyüşe çıkacağım ve sonra özür dileyeceğim. "

'Yeterince iyi' bir iş yapın

Çocuklarının her ihtiyacına cevap veren mükemmel bir ebeveyn olmak, aslında "direnç geliştirmekten, kendi kendini yatıştırmaktan beceriler ve çözmenin yaratıcı yollarını geliştirmekten alıkoyuyor kendi sorunları, ”diyor Howes.

Bunun yerine, anahtar "yeterince iyi" bir ebeveyn olmaktır - bu kavram "yeterince iyi anne" terimini icat eden İngiliz pediatrist ve psikanalist Donald Winnicott'tan gelmektedir.

Bu, çocuğunuzun sevgi, ilgi ve onaylama ihtiyacının çoğunu karşıladığınız anlamına gelir, diyor Howes, ancak en sevdikleri krakerleri unutabilir, iş nedeniyle oyun gecesini kaçırabilir veya yapamayacağınız için bir partiye gitmesine izin vermeyebilirsiniz. onları gezdirin.

Küçük hayal kırıklıkları yaşamak, çocuklarınızın sıkıntıya tahammül etmeyi öğrenmelerine ve güçlenmelerine yardımcı olur.

Gelişiminizi planlayın

Kendinizi başkalarıyla veya sosyal medya görselleriyle karşılaştırmak yerine, Howes, bu sadece özeleştiriyi ve utancı artıran, geçen yıl öğrendiğiniz derslere odaklanın, diyor.

Örneğin, müşterilerinden biri kızının tüm yemeklerini hazırlamanın görevi olduğunu düşündü. "İhtiyaç duyulmasını istediğini, ancak çocuğu aslında daha fazla sorumluluk aldığı için mutluydu ve bunu kendisi için çok iyi yaptı."

Öz bakım anları yaratın

Duygusal ve fiziksel olarak tükendiğimizde, olmak istediğimiz ebeveyn olmak çok zor, diyor Dicterow. İşte bu yüzden kendinize iyi bakmak çok önemlidir.

Elbette, çocuklarınız sürekli evdeyken, özbakımınız farklı görünebilir. Örneğin Dicterow, bir kitabın ve bir fincan sıcak çayın tadına bakabileceğinizi, birkaç dakika meditasyon yapabileceğinizi veya 10 dakikalık bir yoga videosu yapabileceğinizi belirtiyor.

Bağlantı kurma

Ne zaman Kendinizi yalnız hissediyorsanız veya rehberliğe ihtiyacınız varsa, Pollak'ın ebeveynler için hazırladığı bu Tibet'ten esinlenen uygulamayı deneyin:

Vücudunuzun ağırlığını ve sağlamlığını hissederek kendinizi topraklanmış ve dünyaya bağlı hissettirin.
Toprağın derinliklerine giden ve vücudunuzun çekirdeğine bağlı kökleriniz olduğunu hayal edin.
Bağlı olduğunuzu ve sabitlendiğinizi hissedin.
Yaprakları ve çiçekleri olan dalların başınızın üzerinden gökyüzüne uzandığını hayal edin. Ağacınızın dallarında öğretmenlerin, sevilenlerin, bilgelerin ve azizlerin yüzleri vardır.
Sevgisini, şefkatini ve bilgeliğini alarak her biriyle bağlantınızı hissedin.

Kendinize karşı nazik olmak doğal olarak gelmeyebilir, ancak ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar kolay olacak. Ve gerçekten bunu hak edip etmediğinizden emin değilseniz, kendinize şefkatin öğrenmenize, büyümenize ve daha iyi bir ebeveyn olmanıza yardımcı olduğunu hatırlatın.