Kendine Merhamet: İnce, Zinde ve Yaşam için Mutlu Olmanın Yeni Sırrı

Ericka McConnell Ofisin doğum günü partisinde bir kek yedin (yapmayacağına yemin etsen bile). Evinize gitmek ve TV izlemek için spor salonunu atladınız ( Gerçek Ev Kadınlarına direnemezsiniz!). Ve şimdi bunun için kendini dövüyorsun, değil mi? Biliyoruz, çünkü hepimiz oradaydık. Austin'deki Texas Üniversitesi'nde eğitim psikolojisi doçenti olan Kristin Neff'e göre, kendimizi bu şekilde zihinsel olarak cezalandırmak, daha iyi davranışlar için utanacağımızı düşünmek bizim için çok yaygın hale geldi.

Ama kendimizin en kötü Kötü Kızı olmak ters etki yaratır. Kendine şefkatin gelişmekte olan yeni alanındaki araştırmalara göre, küçük bir TLC sizi egzersiz yapmak, kilo vermek ve genel olarak daha sağlıklı olmak için motive etmede çok daha ileri gidebilir. Öz-Merhamet: Kendinizi Yıpratmayı Bırakın ve Güvensizliği Geride Bırakın kitabının yazarı Neff, "Öz-şefkat, özellikle bir hata yaptığınızda kendinize karşı nazik olmak anlamına gelir" diye açıklıyor. "Görünüşe göre, kendinize değer vermek, size zarar verenden çok, sizin için sağlıklı olanı yapmak için olası en iyi motivasyon kaynaklarından biridir."

Tahmin edebileceğiniz gibi, saçma sapan konuşmayı bırakmak sizi hissettirir iyi. Aslında, Wisconsin Üniversitesi sinirbilimciler tarafından Budist rahipler üzerinde yapılan beyin görüntüleme taramaları, kendine şefkatin kaygı ve depresyonu azalttığını öne sürüyor. Ancak şaşırtıcı bir şekilde, kendinize karşı nazik olmanın davranışlarınız ve fiziksel refahınız üzerinde somut bir etkisi vardır. Bu alandaki araştırmaların çoğunda yer alan Duke Üniversitesi psikoloji ve sinirbilim profesörü Mark Leary, 'Çalışmalar, kendine şefkatli insanların kendilerine bakma konusunda daha proaktif olduklarını gösteriyor' diyor. "Vitamin alma, güvenli seks yapma ve hastalandıklarında doktora gitme olasılıkları daha yüksek." Kendinize bir mola vererek nasıl büyük sağlık kazanımları elde edebileceğinizi görmek için okumaya devam edin.

Motivasyonu artırın
Çoğu insan kendi başlarına matkap çavuşu oynar: "Bu hafta her gün Spinning'e gitmem gerekiyor!" Ancak zorunda olmak ve çok katı hedefler belirlemek gibi ifadeler kullanmak, yetersiz kalmanın ve bu konuda kötü hissetmenin reçetesidir. Motivation and Emotion dergisinde yayınlanan bir çalışmada, bir görevde başarısız oldukları için kendilerini affeden katılımcıların kendilerini toparlayıp tekrar denemeleri daha olasıydı. Neff, "Tek bir başarısızlığın onları tanımlamasına izin vermediler" diyor. "Kendinizi eleştirdiğinizde, öz güveninizi zayıflatırsınız, bu da motivasyonun büyük bir parçasıdır."

Sonraki Sayfa: Kendinizi sevin, kilo verin
Şunu deneyin: Kendinizi, yapacağınız şekilde cesaretlendirin. arkadaşım, 'Spinning'e gidersem harika hissederim ve muhtemelen kot pantolonuma daha iyi sığarım' gibi olumlu ifadelerle. Neff diyor ki: 'Yetersiz olduğunuz için değil, daha sağlıklı olmak, hayalinizdeki işe girmek veya amacınız ne olursa olsun doğru olanı yapmak için kendinizi motive edin. Gözlerinizi mutlu olmak için ödülden ayırmayın. '