Shakira'nın Eğitmeni, Onu Super Bowl'a Hazırlayan ve Karın Kaslarını Atan Egzersiz İpuçlarını Paylaşıyor

Bu, insanların hakkında konuşmayı bırakamayacakları bir Super Bowl devre programıydı. Sadece Jennifer Lopez (aka, J.Lo, ab selfies kraliçesi) ve Shakira'nın en büyük Latin güç ikilisini oluşturması değil. Performanslarını izledikten sonra, insanların neden bu çiftin nasıl bu kadar harika durumda kaldığını sormaya devam ettiğini anlamak kolaydır. Gerçekten yaşlanmıyorlar mı? Dürüst olmak gerekirse, bu mümkün, ancak daha büyük olasılıkla harika bir egzersiz rutinleri var.

Neyse ki Shakira'nın antrenörü Anna Kaiser, pop yıldızının dans merkezli egzersiz planının ayrıntılarını paylaşmaktan fazlasıyla istekli. Ülke çapında lokasyonlara sahip bir dans kardiyo ve güç stüdyosu olan AKT'nin kurucusu Kaiser, şarkıcıyla yaptığı antrenmanların tam olarak neye benzediğini ortaya çıkardı. 43 yaşındaki Shakira'nın kardiyosunu nasıl artırdığı (böylece hareketleriyle sahneye hakim olabilir) ve bu süreçte o inanılmaz karın kaslarına nasıl sahip olduğu.

Kaiser, kendisinin ve Shakira'nın 4-5 arasında çalıştığını söylüyor. haftada bir kez, ancak genellikle altı günü hedefliyorlar. Shakira bütün gece sahnede dans etmek için tabii ki sahne dışında da dans ediyor - ancak Kaiser, seanslarının bu kardiyo dans aralıklarını kuvvet antrenmanı ile harmanladığını söylüyor. Egzersizleri aynı zamanda kas dayanıklılığı tükenmişliğine de karışır (kaslarınızdaki ateşi hissetmenize neden olan yüksek tekrarları düşünün). Kaiser, Health'e direnç eğitimlerini "Pilates bariyerle buluşuyor, temel koşulu karşılıyor," diyor.

Kaya gibi sağlam bir orta bölüm elde etmek için biraz sağlam bir çaba sarf etmeniz gerekiyor ve Shakira kesinlikle bunu yapıyor. Kaiser, Kolombiyalı şarkıcının oblikleri hedef alan ağırlıklı yan kıvrımlar da dahil olmak üzere karın egzersizleri yapmayı sevdiğini söylüyor. (Aşağıdaki Shakira'nın Instagram videosunda görüldüğü gibi, çocukların denge topları üzerinde sıçradığı gibi egzersiz yapmayı hiç kolaylaştırmaz ve kesinlikle tavsiye edilmez.)

Shakira, karın kaslarına odaklanmanın yanı sıra, tümüyle çalışıyor en iyi performans için formda kalabilmesi için vücut. Aşağıda, Kaiser, şarkıcının üst ve alt gövdesini güçlü ve yontulmuş halde tutmak için yaptığı hareketlerden birkaçını paylaşıyor:

Kaygan bir yüzeye bir havlu yerleştirin ve modifiye edilmiş bir tahta pozisyona geçin, dizler yerde. . Ellerinizi tahta pozisyonda, omuzları bileklerin üzerine, sağ el havlunun üzerine koyun. Merkezin kavrandığını hissetmek için pelvisi hafifçe öne doğru itin. Sağ elinizle göğsü yere doğru getirerek, sol dirseği geriye doğru bükerek havluyu öne doğru itin. Geri gelmek için sol elinizle bastırın ve havluyu kendinize doğru kaydırın. Omuzlardan kalçalara düz bir sırt ve düz bir çizgi tüm zaman boyunca koruyun. Tekrarlayın, sonra yanları değiştirin.

Sırt üstü bir bankta ya da yere yatın, dizleriniz bükük ve ayaklar yere dikili. Omuzlarınızın üzerinde, avuç içi yüzünüzden uzağa bakacak şekilde her elinizle bir dambıl tutun. Dambılları başınızın üzerinde, arkanızdaki zemine doğru indirin. Bacaklara doğru geriye ve ileriye doğru kaldırın. Tam menzili tekrarlayın, çekirdeği kavrayın ve kolları düz tutun.

Önünüzdeki yere, başlarının üzerine iki dambıl yerleştirin. Sol ayağınızı öne doğru, sağ ayağınızı düz bir hamle pozisyonunda arkanızda bırakın. Belinizden öne doğru eğilin ve her bir dambıl üzerine bir el koyun. Sol diz 90 derece bükülür. Sağ dizinizi sol tarafa doğru bükün ve sol elinizle ona dokunun. Sonra sağ bacağı tekrar düzleştirin ve sol eli sağ omzunuza getirin. Tekrar et. Sol bacakta aşağıda kalın ve sağ elinizi halterde tutun.

Önünüzdeki yere, başlarının üzerine iki dambıl yerleştirin. Sol ayağınızı öne doğru, sağ ayağınızı da arkanızda bırakın. Belinizden öne doğru eğilin ve her bir dambıl üzerine bir el koyun. Her iki diz de 90 derece bükülür. Sonra sağ ayağınızı yukarı ve arkaya doğru tekmeleyerek bacakları düzeltin. Tekrarlayın, hamle pozisyonuna geri dönün.

Elbette, Shakira ve J. Lo'nun Miami'de söylediği şarkıların bir listesini koyabilir ve kadın gücünün sizi bir sonraki tekrar veya uzun kardiyoya ittiğini hissedebilirsiniz. ter. Ya da Kaiser'in pop yıldızıyla seanslar sırasında kullandığını söylediği Spotify çalma listesinde çalmaya basabilirsiniz. Elbette, Shakira'nın önemli miktarda kendi şarkılarını içeriyor, ancak Drake, Billie Eilish ve Janet Jackson gibi sanatçılar da kamera hücresi yapıyor.