En Büyük Kaybeden Cara Castronuova ile Yaza hazırlanın

Corbis 4 haftada 12 kilo vermek, Cara'nın egzersizini yapın ve basit diyet planını izleyin: Günde yaklaşık 1.300 kalori yemeyi hedefleyin (kahvaltı ve öğle yemeği için her biri yaklaşık 350 kalori, akşam yemeği için 300 kalori, artı üç 100 -kalorili atıştırmalıklar), tatmin olmak ve iştahı azaltmak için her üç saatte bir bir şeyler yemeyi unutmayın. Karmaşık karbonhidratlarla doldurun (düşünün: tam tahıllar), meyveler, sebzeler ve yağsız protein. Porsiyon boyutlarınıza dikkat edin (kullanışlı bir kılavuz için ziyaret / porsiyonlar). Ayrıca her gün en az sekiz büyük bardak su veya seltzer içmeyi ve ferahlatıcı bir lezzet için limon veya limon suyu veya bir damla kızılcık suyu eklediğinizden emin olun.

Cara'nın şekillenmesi için- yaz yemeği planı
(İşte günün her öğünü için bazı seçenekler)

Kahvaltı:
• Bir porsiyon çelik dilimlenmiş yulaf ezmesi, üstüne küçük dilimlenmiş muz, bir tutam çilek ve üstüne bir çiseleme bal veya bir tutam ham şeker. Pişirme spreyi ve brokoli veya ıspanakla pişirilmiş 3 çırpılmış yumurta beyazını ekleyin.
• Her biri üzerinde yumurta bulunan iki dilim yüksek lifli tam buğday ekmeği. Bir greyfurt veya portakal ekleyin.
• Düşük kalorili yoğurt (porsiyon başına 120 kalorinin altında), artı bir fincan yağsız süt veya soya sütü ile bir porsiyon yüksek lifli mısır gevreği.

Öğle yemeği:
• Karışık yeşillik, brokoli, salatalık, domates ve çalı fasulyesinden oluşan büyük bir salata; Üzerine 3 ons ızgara veya buharda pişirilmiş tavuk ekleyin. Salata sosu yerine salatanın üzerine limon veya misket limonu sıkın ve hafifçe tuz ve karabiber dökün. Bir dilim tam buğday ekmeği ve küçük bir muz ekleyin. • 4 onsluk beyaz buharda pişirilmiş balık ve yanında buharda pişmiş sebzeler. Bir porsiyon kinoa ve küçük bir muz ekleyin.
• Ispanak ve brokoli ile yapılan iki yumurtalı omlet. Bir porsiyon kahverengi pirinç ve küçük bir muz ekleyin.

Sabah ve öğleden sonra atıştırmalık:
• Üzerine karışık meyveler eklenmiş az yağlı yoğurt.
• Birkaç tam tahıllı kraker veya hafif tam buğday ekmeği dilimi.
• 10 badem ve küçük bir elma.
• Birkaç dilim düşük sodyumlu hindi veya tavuk göğsü artı kereviz veya havuç.
• Bir fincan üzüm bir porsiyon az yağlı peynir

Akşam yemeği seçenekleri:
• Büyük bir tabak buharda pişirilmiş sebzelerle birlikte 5 ons buharda pişirilmiş beyaz balık.
• Büyük bir tabak buharda pişirilmiş sebzelerle birlikte 5 ons haşlanmış tavuk.
• Büyük bir tabak buharda pişirilmiş sebzelerle birlikte 5 ons yağsız domuz eti.

Akşam atıştırmalık seçenekleri:
• Yarım porsiyon az porsiyona batırılmış bir fincan taze sebze veya kereviz / havuç çubukları calorie Ranch salata sosu (40 kalori veya daha az)
• Bir avuç badem.
• Bir parça tel peynir.
• Az yağlı yoğurt.