Tracy Anderson'ın Beach Body Boot Camp ile Yaza hazırlanın

Şort ve mayo sezonu için sıkılaşıyorsanız endişelenmeyin, çok geç değil. Tüm kaslarınızı hedef alan ve sizi her harekete tam fiziksel ve zihinsel enerjinizi vermeye zorlayan birkaç dinamik hareketim var. Sonuç: Her yerde tonlama yaparken yaktığınız kaloriyi arttırırsınız. Sizin için amacım, sağlıklı ve sürdürülebilir yedi kiloluk ağırlık bölgesi içinde kalmak, tüm yıl boyunca yaz vücudu denilen bir durumu korumaktır. Bu şekilde, her zaman dışarı çıkıp parlamaya hazırsınız.

Bir tarafta serideki her hareketin 30 tekrarını yapın, ardından diğer tarafta diziyi tekrarlayın. Haftada altı kez 30 ila 60 dakikalık kardiyo egzersizlerinizi unutmayın.

Tom Corbett

Ayaklar ve dizler ayrık ve eller yanlarda olacak şekilde diz çök. Arkaya yaslanın, sağ elinizi geriye doğru çevirin ve ayaklarınızın arasına yerleştirin; sol kolu yukarı uzatın (A). Yel değirmeni kolları başınızın üzerinde ve eller vücudun önüne dikilir. Sol bacağınızı yukarı doğru uzatırken kalçalarınızı yukarı doğru bastırın, parmak ucu (B). "A" ya geri dönün ve tekrarlayın.

Tom Corbett

Kalçalar üst üste ve dizler bükülmüş olarak sol tarafa yatın; sol ön kolun üst kısmını yukarı doğru destekleyin. Bir yan tahtaya gelip kalçayı kaldırın. Sağ bacağınızı yukarı kaldırın, bükülü halde tutun ve sağ kolu düz olarak uzatın (A). Kolu gövdeye (B) doğru çekerken ayağı tekmeliyormuş gibi uzatın. "A" ya dönün ve tekrarlayın.

Tom Corbett

Plank pozisyonunda ayaklar geniş ve sağ önkol ve sol el aşağıda (A) olacak şekilde başlayın. Ön kollar yerde ve bacaklar açık (B) olacak şekilde yüzü yukarı bakacak şekilde sağ kalçaya döndürün. Hareketi “A” ya geri döndürün, ardından göğsü sağa doğru bükün, sağ ayağınızı yana çekip sağ kolu yukarı doğru uzatın (C). "A" ya geri dönün ve tekrarlayın.

Tom Corbett

Diz çökün, ardından sol ayağınızı yana doğru açın, böylece sol bacak yaklaşık 90 derecelik bir açı oluşturur. Sağ avuç içi yere ve sol el sol diz üzerine yerleştirilir; sağ bacağı geri uzatın (A). Sağ kalçayı yere (B) indirirken sağ bacağınızı öne doğru kaydırın. Sağ ayağınızı arkaya doğru çekin, ardından sola doğru geniş bir tahtaya gelin. Sol ayak bileğini sağdan çaprazlayın, çapraz bir tahtaya gelin; kalçaları hafifçe eğin (C). "A" ya dönmek için sol ayağınızı öne doğru adım atın. Tekrarlayın.

Tom Corbett

Diz çökün, ardından avuç içleri yerde olacak ve sol bacak çapraz olarak yukarı (A) uzanacak şekilde aşağı indirin. Alt bacak, dört ayak üzerine gelin, sonra kalçayı bükün, böylece sol önkol yerde (B) olacak şekilde sol kalçaya oturun. Bu sefer sol önkol yerde olacak şekilde “A” ya dönün. Alt bacak, gövdeyi döndürürken ve kalçaları bir köprüye doğru iterken sol ayağınızı sağdan çaprazlayın; sol eli yukarı uzatın (C). "A" ya geri dönün ve tekrarlayın.

Tom Corbett

Dizleriniz bükülü, ayaklar yere düz ve avuç içi, poponun her iki yanına gelecek şekilde oturun. Kalçaları kaldırın ve sağ bileğinizi sola çaprazlayın; topuklar (A) kaldırın. Göğsü öne doğru eğin ve kalçayı hafifçe aşağı indirin, sağ ayağınızı yere paralel, ayak (B) ile çapraz bir şekilde yukarı kaldırırken sol topuğu yere getirin. "A" ya dönmek için sağ bacağın alt kısmı Tekrarlayın.