Değişen Planlar, Gündüz Uykusu ve Uyku İlaçları: Yaşlandıkça Uyku Sorunlarıyla Nasıl Başa Çıkılır?

Yaşlandıkça, hazır olsanız da olmasanız da, vücudunuz erken yatma, erken kalkma moduna geçebilir. (ISTOCKPHOTO)

Tahmin etmek kolaydır. uyku problemlerinin yaşlanmanın normal bir parçası olduğu. Orta yaşı geçen yetişkinler daha erken uykuya daldıklarını veya gece boyunca daha çok uyandıklarını fark etmeye başlayabilir. Bazıları kendilerini ayakta tutan başka sağlık sorunları ile uğraşıyor olabilirken, diğerlerinin sorunları emeklilik veya içeride daha fazla zaman geçirmek gibi yaşam tarzı değişiklikleriyle ilgili olabilir.

Ancak gün içinde halsizlik hissetmek veya yapamamak gece uyumak, yaşınız veya sağlık durumunuz ne olursa olsun göz ardı edilmemesi gereken sorunlardır. Uyku düzeniniz değişiyorsa, yaşlanmanın uykuyu nasıl etkilediğini ve dinlenmiş ve tazelenmiş kalmak için neler yapabileceğinizi tam olarak anlamak önemlidir.

Öğleden sonra kestirmek yardımcı olabilir
Yaşayabileceğiniz yaygın bir uyku sorunu yaşlandıkça bilim adamlarının gelişmiş uyku döngüsü dedikleri şey: Akşamları çok daha erken uykulu hissediyorsunuz ve uyanmaya alışmadan saatler önce uyanıyorsunuz, belki dışarısı hala karanlıkken bile. Vücudunuz akşam 8'den itibaren sekiz saatlik uykusunu almak istiyor. Örneğin, yıllardır izlediğiniz program en az 10'a kadar yatma vaktine izin vermiyor olsa bile sabah 4'e kadar. Bu, her gece iki saatlik bir uyku eksikliği yaratır ve sorun değilse kronik uyku yoksunluğuna yol açabilir. Ele alınmadı.

Yaşlı hastalar, MD Ronald Kramer'a gece ihtiyaç duydukları uykuyu alamadıklarını söylediklerinde, sık sık öğle yemeği vaktinde kısa bir kestirme önerir.

Denver'daki Colorado Nöroloji Enstitüsü Uyku Bozuklukları Merkezi tıbbi direktörü Dr. Kramer, 'Yaşlı hastalar bu program ayarlamasını yapabiliyorsa, geceleri almadıkları uykuyu telafi etmek için genellikle gerçekten işe yarıyor' diyor. ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi sözcüsü. "Sabah 6'da uyanmaya alışmış, ancak şimdi 4'ten sonra uyuyamayan bir hasta için sorun değil - eğer o uykunun bir kısmını günün ilerleyen saatlerinde telafi edebiliyorsa. '

Tabii ki şekerleme herkes için doğru çözüm değildir. Geceleri uykuya dalmakta güçlük çeken insanlar için, uykuya geçmeyi daha da zorlaştırarak sorunu devam ettirebilir. İşe yaradığına karar verirseniz, vücudunuzun yeni programınıza alışması için her gün aynı saatte kestirdiğinizden emin olun.

İlaç almayı düşünmeli misiniz?
Bazıları için insanlar, öğleden sonra uykusu mümkün değil ve akşam 8'de yatmayacak veya her gün sabah 4'te uyanmak. Daha yaşlı bir yetişkin, uyku programını diğer herkesle senkronize hale getirmek istiyorsa, doktor onun uykuya dalmasına veya sekiz saat kesintisiz uykuda kalmasına yardımcı olmak için reçeteli ilaçlar önerebilir.
Yaşlandıkça Uyku Sorunları Normal mi?

Bazı değişiklikler yalnızca doğaldır, ancak pek çok sorun da tedavi edilebilir Daha fazla bilgi edinin Uyku sorunları hakkında daha fazla bilgi

"İlaçsız doğal uykunun tüm hastalar için en sağlıklı seçenek olduğunu düşünüyoruz" diyor Dr. Kramer , 've bu yüzden önce yaşam tarzı düzenlemelerini zorlayacağız. Ancak, başka türlü işe yarayabilecek ilaçlardan kaçınmak için ilaçsız kötü uyku da en sağlıklı seçenek değildir. 80 yaşında ve 18 yaşında olmak isteyen hastalarım var ve onlara ilaç vermek onları daha iyi hissettirecek ve işlerini ve programlarını sürdürmelerine izin verecekse, bu hasta ve doktorun birlikte düşünmesi gereken bir şey. '

Sorumlu bir şekilde kullanıldığında, uyku sorunları olan yaşlı insanlar için reçeteli uyku ilaçları, alternatife göre daha güvenli görünmektedir - düşme riski olan uykudan mahrum yaşlılar, otomobil kazaları ve diğer tehlikeler. Dr. Kramer, yaşlılar için reçetesiz satılan ilaçların kullanımına karşı uyarıyor. "İnsanları gerçekten yavaşlatabilir ve bilişsel bozukluğa neden olabilir ve işte o zaman yaşlı insanların gün içinde yan etkilere sahip olduğunu ve kendilerini yaraladığını görmeye başladık" diyor.

Reçetesiz satılan melatonin hormonu. veya beyin melatonin reseptörleri üzerinde etkili olan reçeteli ilaç Rozerem, uyku problemlerinden muzdarip yaşlılar için de seçeneklerdir. Vücudumuz yaşlandıkça daha az melatonin ürettiğinden, bu ilaçlar beynin yoluna girmesine yardımcı olabilir. Sakinleştirici nitelikleri olmadığı için, bu seçenekler genellikle yaşlılar için daha güvenlidir.

İyi uyku hijyeni uygulayın
Hangi yaşta olursanız olun, uyku hijyeninin temel kuralları hala geçerlidir: Siz ' Yatağa gidip her gün aynı saatte kalkarsanız daha iyi uyur, yatmadan önce bir saat dinlenir ve gün boyunca biraz doğal gün ışığı alır ve egzersiz yaparsanız daha iyi uyur. Reçeteli veya reçetesiz ilaç kullanmaya karar verirseniz, gecelik herhangi bir şey almadan önce doktorunuza danışın.